Короткая утренняя практика, которая помогает задать состояние на день сразу после пробуждения.
Обычно, когда ум включается, в него сразу начинают загружаться планы, задачи, тревоги, конфликты и нерешённые вопросы. Это быстро формирует внутренний фон дня: напряжение, контроль, ожидание проблем или ощущение, что день уже пошёл не так.
Эта практика помогает изменить первую утреннюю настройку. Вместо автоматической загрузки ума через проблемы вы входите в день через принятие, открытость и внутреннее согласие встретить всё, что он принесёт.
Цель практики — настроить день через принятие и изменить привычную утреннюю реакцию ума.
Инструкция к практике
- Шаг 1. После пробуждения дождитесь момента, когда ум уже включился, а осознанность вернулась.
- Шаг 2. Сделайте медленный, спокойный и глубокий вдох. Это и есть вдох принятия.
- Шаг 3. На вдохе мысленно или вслух произнесите: «Я принимаю все чудеса, которые дарует мне сегодняшний день». В этот момент вы открывайтесь новому дню и позволяете себе быть готовыми принять всё, что этот день принесёт.
- Шаг 4. Сделайте медленный спокойный выдох. На выдохе отпустите внутренний диктат: «день должен быть таким», «я должна всё успеть», «я должна сделать вот это».
- Шаг 5. Почувствуйте, что вы открыты и готовы ко всем чудесам дня. Не нужно заранее знать, какими они будут. Важно само состояние принятия.
С опытом и в трансформационной работе фразу «Я принимаю все чудеса, которые дарует мне сегодняшний день» можно менять под вашу текущую задачу. Суть остаётся — утренний вдох в принятии и спокойный выдох.
