Эта статья для тех, кто недавно стал практиковать медитации для обретения гармонии, улучшения своей жизни и еще не умеет расслабляться.
Предлагаем несколько рецептов, которые помогут вам лучше узнать себя, научиться доверять своим ощущениям и с легкостью входить в медитативное состояние.
Нам часто пишут читатели, участники групповых медитаций и платных курсов, что не получается проходить медитацию самостоятельно.
Некоторые не могут расслабиться и глубоко погрузиться в медитативное состояние.
Тому есть разные причины, такие как, недостаток опыта медитирования, неумение расслабляться из-за слишком активной работы ума.
Все практики на проекте Ключи Мастерства построены таким образом, что каждый человек может и должен проходить их без помощи третьего лица, ведущего медитацию.
Впервые необходимо пройти медитацию вместе с ведущим, чтобы запомнить ее канву, а последующие разы вы проходите по памяти самостоятельно.
Это необходимо для того, чтобы вы фокусировались на личных ощущениях и образах. Так эффект от медитации будет еще сильней.
Поэтому если у вас мало опыта и возникают затруднения проходить медитацию самостоятельно, регулярно используйте эти способы расслабления.
И со временем вы научитесь входить в медитативное состояние и получать максимум пользы от практик.
Как научиться расслабляться
1. Используйте утренние минуты пробуждения, вечерние – перед засыпанием
Утро сразу после пробуждения и вечер – на грани засыпания – ценное время для сонастройки с вибрациями вашей души.
Это естественное состояние, когда вы автоматически входите в транс. Можно таким образом напрямую получать ответы от своих духовных наставников, а также входить в медитацию.
Предлагаем также изучить статьи Как правильное начало дня поможет изменить жизнь и Как правильно завершать день, чтобы управлять своей жизнью. Там вы найдете полный перечень практик и идей, как использовать утреннее и вечернее время себе на благо.
См. также Чем вам «грозят» духовные практики — про то, что меняется в жизни, когда практика медитации становится регулярной
2. Слушайте расслабляющую музыку
Хороший способ войти в медитативное состояние – слушать расслабляющую музыку.
Для этого используйте мантры, например, в исполнении Девы Премал, слушайте Роберта Коксона и других исполнителей, которые вам резонируют, а главное помогут расслабиться.
Вот кое-что из нашей коллекции мантр Балансировка мужского и женского с помощью мантр.
См. также Если вы эмоционально «провалились» — Как выбраться из 3D ямы — что делать, если вместо расслабления получается проваливание
3. Позволяйте себе побыть наедине с собой
Обязательно выделяйте себе несколько минут в день на то, чтобы побыть с самим собой. Но не для решения каких-то задач, а просто посидеть, слушая, что происходит внутри вас.
Задавайте себе вопросы: что вам сейчас хочется, что поможет вам ощущать больше радости, счастья, удовольствия.
Эти ценные минуты общения с собой заменят огромное количество действий, которые вы порой совершаете, не думая, зачем вам в действительности это нужно.
Уединение – это фокусировка на главном в вашей жизни и, конечно же, оно поможет вам научиться расслабляться..
Более подробно о потребности в уединении вы узнаете из Цикла Live трансляций “Космические Законы”. Регистрируйтесь и слушайте записи всех законов, которые мы уже рассмотрели.
См. также Защита прощением: Как простить себя и других — про прощение как самый глубокий способ расслабиться внутри
4. Концентрируйтесь на физических ощущениях
Учитесь задействовать все органы чувств. Когда принимаете душ, будьте в текущем моменте и следите за своими ощущениями. Если смотрите на море, слушайте шум волн. Пьете чай, обращайте внимание на вкус и больше ни о чем не думайте.
Учитесь концентрироваться на физических ощущениях во время различных действий.
В медитации также обращайте внимание на свои ощущения, когда пропускаете потоки вверх-вниз в теле.
Постепенно у вас возрастет доверие себе, своим ощущениям.
См. также Духовные способности: Чем вас одарят духовные практики — что открывается, когда расслабление становится естественным состоянием
Опытные практики, просим вас поделиться своими эффективными способами расслабления! Новичкам будет полезно!
Основные причины трудностей с расслаблением во время медитации — недостаток опыта медитирования и слишком активная работа ума. Чтобы преодолеть это, рекомендуется регулярно практиковать расслабление: использовать утренние и вечерние минуты на границе сна и бодрствования, слушать расслабляющую музыку и мантры, а также выделять время на уединение с собой.
Утро сразу после пробуждения и вечер перед засыпанием — это естественное состояние лёгкого транса, когда сознание автоматически расслабляется и становится восприимчивым. В эти минуты легче всего входить в медитативное состояние, получать ответы от интуиции и настраиваться на внутренние вибрации. Регулярное использование этого времени помогает развить навык расслабления.
Для погружения в медитативное состояние хорошо подходит расслабляющая музыка: мантры в исполнении таких исполнителей, как Deva Premal, а также медитативная музыка Роберта Коксона и других авторов. Главный критерий выбора — музыка должна резонировать с вами лично и помогать достичь состояния расслабления.
