Авторизуйтесь, чтобы использовать Трекер
Дневник Новый год. Новая я
Новый год — это точка обновления. Важно не только ставить цели, но и осознавать внутренние установки, которые влияют на выбор, энергию и движение вперёд.
Это упражнение помогает увидеть автоматические мысли, эмоциональные реакции и привычные сценарии, которые формируют самооценку и уровень внутренней опоры.
Метод прост: вы завершаете незаконченные предложения быстро и честно, не анализируя и не стараясь быть «правильнее». Ответы покажут, где вы теряете энергию, а где — можете усилиться.
Это инструмент наблюдения за собой, а не оценка.
Цель дневника — зафиксировать точку, из которой вы начинаете год: что важно отпустить, что поддержать, и куда направить внимание.
📝 Инструкция
- Завершайте предложения быстро и спонтанно — не обдумывая формулировки.
- Пишите несколько вариантов на каждую фразу, пока мысли идут свободно.
- Не исправляйте и не анализируйте — наблюдайте за тем, что проявляется.
- Отмечайте ответы, которые вызывают отклик в теле или эмоциях — это ключевые точки.
- В конце запишите короткий вывод: что важно отпустить, что поддержать, куда двигаться.
Дневник осознанности
В этом дневнике четыре раздела. Вы можете заполнить их сразу или пройти по очереди — как вам удобно.
Мы рекомендуем заполнять дневник пошагово: каждый день брать один блок незавершённых предложений и дописывать 5–7 концовок к каждой фразе.
Важно: Не стремитесь к идеальному или правильному ответу. Выгружайте из себя все, как оно идет :)
📝 Метод незавершённых предложений
Метод незавершённых предложений – это инструмент саморефлексии, в котором вы быстро дописываете начало фразы несколькими вариантами.
Метод помогает выявить автоматические мысли, эмоциональные реакции и установки, которые управляют вашим поведением, влияют на самооценку и принимаемые решения.
Задачи метода:
- выявить автоматические мысли и эмоциональные реакции;
- увидеть повторяющиеся шаблоны мышления;
- определить, где теряется опора и уверенность;
- зафиксировать точку, с которой начинается изменение.
Принцип работы: Первые ответы — привычные. Последующие — ближе к реальным установкам.
Другие трекеры и дневники
РЕСУРСЫ ЦЕНТРА ОБУЧЕНИЯ
Девять бесплатных вводных курсов уже доступны
Переходите от теории к практике. Меняйтесь сами, измените свою жизнь!
Группы, форумы, лента публикаций, подписки и друзья
Общайтесь с единомышленниками и практикуйте вместе!