60 шагов к лучшей жизни за 100 дней


100shagov-02

Руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей.

Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

60 шагов к лучшей жизни за 100 дней

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

  • День 1: Разбираем журналы.
  • День 2: Разбираем DVD.
  • День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

  • Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
  • Если вы что-то открыли — закройте это.
  • Если вы что-то уронили — поднимите это.
  • Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

См. также Практика благодарности
Когда человек испытывает Благо-Дарность, изнутри исходит мощный поток уникальной вибрации, который находится всего на ступеньку ниже Любви.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

См. также Духовные практики продвинутого уровня
Важная практика — Чтение и анализ духовной литературы. Нужно читать и глубоко обдумывать классические и современные тексты духовной, философской, психологической направленности, а также анализировать по определенной схеме…

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

  • Чего вы добились?
  • Что шло не так?
  • Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.

См. также Скажи «ДА» новой жизни
Чтобы посеять новое, нужно расчистить завалы старого… а значит, впереди — генеральная уборка!

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждый день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Источник: lifehacker

Об авторе: Алена Старовойтова

Трансформационный тренер. Руководитель проекта Ключи Мастерства. Трансформация это не цель. Это инструмент для расширения мировосприятия и изменения вашей жизни в целом.



ПОКАЖИТЕ МНЕ, ЧТО ВЫ ЖИВЫЕ!!...

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

  • https://plus.google.com/101919091604251514009 Алина Клетушкина

    Алена, как всегда, своевременный волшебный пинок! Со своими вялотекущими трансформациями я совсем запустила дом и себя. Раньше уснуть не могла, если хоть одна чашка есть немытая, сейчас же коплю по три дня посуду(((( Сегодня ночью, наконец-то, начала убирать кухню, провозилась до 4 утра. На очереди ванна и коридор. Хороший старт! Надеюсь, успею до вечерней встречи :-) Благодарю сердечно!

  • Аноним

    Алена,спасибо))) Я давно пыталась это проделать до завершаюшего конца, но постоянно нахожу оправдания что бы сбежать и отложить на потом. Придется взять себя » ежовые рукавицы».

  • http://vk.com/id20858372 Lada Khalekova

    Благодарю

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001304574010 СВЕТЛАНА СЕМЕНОВА

    Алена,молодец! Спасибо!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002021524599 Lidija Putra

    Благодарю, Алёна! Замечательный план действий!

  • http://vk.com/id207183895 Анна Николаева

    БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008386209965 Ксения Хорошко

    спасибо как всегда очень интересно

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/195490077584 Елена Кузьмичева(Сороковикова)

    Спасибо, Алена! Интересно и ко времени.

  • Альфия

    Благодарю, Алена!!!

  • Ольга

    Спасибо, Алена. Как всегда вовремя. Как всегда классно!

  • http://vk.com/id33610864 Оксана Морхоева

    Очень актуально) Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002333401386 Tatjana Vitze

    Господи, как вовремя-то. Огромное спасибо! Именно сегодня утром проснулась с мыслью, что пора поблагодарить прошлое и проститься с ним.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001797757326 Елена Головина

    БлагоДарю! Именно…

  • https://plus.google.com/101708672766214000971 Светлана Султанова

    Спасибо, Алена!!! всегда это держала в голове, но вот как то взяться выполнить и закончить как то не хватало терпения и сил. Попробую выполнить это по плану)))

  • Анна

    Благодарю за интересную информацию,воспользуюсь некоторыми пунктами и эта идея вдохновила меня на создание подобного индивидуального плана.Всего наилучшего и успехов всем в начинании!

  • https://plus.google.com/108605673992924405191 Алёна Лучина

    Возьму не все,но некоторые вещи актуальны)))))Спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001052803844 Aleksandra Voinova

    Благодарю!)

  • http://vkontakte.ru/id167409441 Оксана Кравченко

    Благодарю Алена!!! Как всегда очень действенный инструмент! Одно дело знать, а другое брать и постепенно делать. Возьму многие пункты

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001750663487 Алла Gromann

    Ох, какие советы действенные и интересные. Благодарю Вас, Алена!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/309456412671 Наталья Хабарова(Кальсина)

    Замечательная информация и удобный календарь напоминание. Благодарю.

  • Аноним

    Очень здорово, спасибо АЛЕНА!!!!

  • Аноним

    Спасибо, очень полезная информация!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005994096806 Elena Uvarovskaya

    Вот все это мелочи и,причем,большинство из них всем известны.Но все,что просто и понятно кажется нам неэффективным или вообще какой то фигней.Но подумайте,как же они важны ! Мелочи. Из них — вся наша жизнь. А если все это сделать ежедневной привычкой? Это же займет совсем немного времени…и навсегда изменит парадигму мышления.Спасибо,Алена.Как всегда актуально и структурировано.

  • http://vk.com/id120951937 Лена Осолодкова

    Алена.Благодарю!!

  • http://vk.com/id168928477 Наталия Савина

    Алёна, благодарю! Очень интересное руководство к действию, попробую применить на практике.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007022709259 Tatyana Pirozhanskaya

    Спасибо, Алёна!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003358920150 Инна Смитюк

    Благодарю Алена, как всегда, очень вовремя и полезно!

  • http://vk.com/id55794245 Татьяна Селянина

    Спасибо Алена!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/487974862524 Светлана Наконечная (Торлопова)

    Спасибо ВАм, Алена, за замечательные рекомендации.

  • http://vk.com/id197473767 Людмила Гончарова

    Благодарю, Алена!

  • Nataliya Vozna

    Великолепно! просто! Благодарю,Алена!

  • http://my.mail.ru/mail/svetlanavyazova/ светлана вязова

    Это просто гениально! Благодарю.

  • http://vk.com/id158980876 Анна Леонова

    Очень здорово! спасибо большое)

  • Аноним

    Алена, как все вовремя! Спасибо!

  • Аноним

    Благодарю)))Какие-то из этих пунктов уже в действии,остальные буду вводить в свою жизнь,интересно,что из этого получится?)))Спасибо,Алёна))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001867105606 Татьяна Ганжа

    Благодарю Алена! Полезная,классная информация.
    Всем-Любви!Мира и Гармонии!

  • http://vk.com/id167746275 Елена Егорова

    БЛАГОДАРЮ!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002713420261 Oxana Svetnik

    Здравствуйте, прошу откликнуться, кто уже начал путь изменения себя за 100 дней.

  • http://vk.com/id249099646 Светлана Сотникова

    Алена, я Вам так благодарна за Вашу рассылку! Она всегда такая насыщенная, такая интересная и , поймите правильно, ВКУСНАЯ! Не стандартно замыленное психологическое чтиво, а ДЕЛЬНОЕ , НУЖНОЕ и ПОЛЕЗНОЕ руководство к действию! Меня Ваша рассылка в отличии от многих прочих очень цепляет и хочется делать, двигаться и снова радоваться) У меня сейчас очень сложный период в жизни, а прочитала Ваш календарь и желание жить просто свежим потоком пронеслось по телу, спасибо!

  • https://plus.google.com/100181033667684214225 Мария Свинцова

    Алена, благодарю! Очень актуальная информация, переделала под себя, буду проходить 100 дней :)

  • http://vk.com/id196682985 Людмила Угрюмова

    Алена,благодарю вас за» информацию к размышлению»,многое делается,но не в такой жесткой системе.Особая благодарность от имени группы,где люди возраста:от 60 и свыше 80 лет, где часто,, из -за недомогания,можно махнуть на себя и свою жизнь рукой со словами «.где уж нам…Они просто загорелись и стали сегодня на занятии рассказывать-кто что уже начал делать.

  • Татьяна

    Вот это программа развития! Отличный инструмент! Начинаю сегодня! И продолжаю! Вот по здоровью я так и делаю. Есть результат!

  • http://vk.com/id75455306 Наталья Синицкая

    Класс!!! Все предельно ясно главное делать

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004081730634 Ирина Медзмариашвили

    Благодарю, Алена! Что-то уже давно прижилось, а многое надо ввести в жизнь, буду стараться.

  • Анна

    Как всегда своевременно!!!!! БЛАГОДАРЮ АЛЕНА!!!!

  • https://plus.google.com/101919091604251514009 Алина Клетушкина

    Оксана, здравствуйте! Я начала этот Путь. Как обычно, с понедельника :-)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556952032442 Светлана (Смирнова)

    БЛАГОДАРЮ АЛЁНА ПЛАН ЕСТЬ ДЕЙСТВУЮ

  • Елена

    Супер!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006479316980 Natalya Dryomova

    Алёночка,благодарю вас за действенное вдохновление идущих путём духовного развития.Действительно все эти на первый взгляд незначительные действия приведут к мощнейшему потоку обновления жизни. Я не так давно почистила почту и отписалась от всех рассылок ,которые для меня уже не актуальны. Результат — высвобождается время от просматривания горы писем и пришла совершенно новая потрясающая информация. То есть ты как бы говоришь Вселенной — Благодарю,я готов идти дальше.
    Очень благодарю вас за разъяснение,что взлёты и падения на пути духовного развития это нормальное явление. Я познакомилась с вами в декабре 2012 года.Как то не случайно попала на ваш сайт и одна информация о том что все эти перепады в жажде деятельности и полном отсутствии это нормальное явление. Сейчас делюсь именно этой информацией и говорю тем кто идёт рядом по этому же пути это нормально подвисать,попадать в полосы бездействия и что это можно и нужно регулировать с помощью зарядки,питания,медитаций.
    И от этого понимания появляются силы идти дальше.
    БлагоДарю вас и всю вашу команду.

  • http://vk.com/id94093384 Людмила Глухова

    Спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000694391169 Lyudmila Anastasevi

    Прямо почти всё с моих слов написано. Распечатаю и буду давать как памятку моим клиентам. Спасибо вашему каналу, идея про распечатку пришла прямо сейчас из него.

  • shelkoviza

    Благодарю

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/522508029422 Вера (Середа)

    Воспользуюсь прямо с сегодняшнего дня!!!Спасибо!!

  • Мария Свинцова

    Я уже прохожу 10 дней)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003763906563 Maria Kozlova

    я применяю уже, но кое что добавила план действует .Благодарю.

  • http://vk.com/id247808053 Елена Гайдукова

    Благодарю,Алёна!

  • http://my.mail.ru/list/i_p/ Irina P

    Алена, благодарю и сегодня же распечатаю и приступлю к действиям. Очень нужная и полезная информация.Желаю от Души дальнейшего совершенствования и процветания!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001941102812 Larisa Mityukova

    я все это прошла. Жаль, что раньше не наткнулась на нее. Тем, кто находится на распутье — эта статья очень поможет!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006979170213 Татьяна Колесник

    Спасибо , Алёна! Всё гениальное — просто.
    Вспомнился анекдот .
    Пришёл чукча к врачу и говорит :
    — Вот уже месяц не проходит пятно на руке. Уже и заговоры, и мази, и шаманский бубен пробовал, не проходит.
    — А вы руки мыли ? — спрашивает врач.
    — А что , помогает ?!

  • http://vk.com/id89281241 Tatjana Woit

    Замечательная статься и при всём, ещё и во-время! Благодарю!

  • http://my.mail.ru/mail/alena-jakovleva/ Алена Яковлева

    Благодарю, Алена.

  • http://my.mail.ru/mail/alena-jakovleva/ Алена Яковлева

    Благодарю, Алена.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000500302760 Irina Voytovich

    спасибо. нашла много такого, к чему уже сама пришла. а это как-то всегда приятно)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/841146162606824/ Lusi Podorozhko

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001438040006 Туяна Батомункуева

    Спасибо!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1434399176880646/ Лара Костырева

    Боже мой! Спасибо! Ты ответил мне! Я много дней и ночей ходила и думала . что мне делать со своей жизнью? Как всунуть свои желания планы побуждения в такой стремительный поток времени в зтот узкий день? Дай мне теперь воли начать жить эти 100 дней! Надо купить записную книжку… значит не сегодня…пойду вечером в магазин и куплю… а сейчас — большая закладка Спасибо , Алёнушка драгоценная..Ты раговариваешь с моей душой , слышишь её рвущийся глас…Мне 60 лет исполнилось в конце мая, бывает очень страшно , тогда я вашими ключами открываю другие двери — невидимые завесы — выбираю любовь…Спасибо за вашу проявленность ангелом для меня …я плачу

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1434399176880646/ Лара Костырева

    Здравствуйте, дорогие люди, особенно те , кто ещё жив!) Поделюсь: сегодня,10 — го июня «завела» тетрадки по разделам: утренние мысли, обзор недели,пищевой журнал, финансы.Записная книжка есть . дневник веду (надо только чётче, дисциплинированной быть… и счастливой..Самое трудное — социальная жизнь — нужно строить отношения по- новому…Это же зеркала ,когда всё вокруг фальшиво ,тупо, неискренне, жестоко,меркантильно…Мне два человека сказали одну фразу: «Мне любопытно , как ты живёшь? НИЧЕГО ЛИЧНОГО…»Страшно. Буду искать благие намерения в этом…И людей, кем я восхищаюсь…И новых людей…! 14 — го сентября будет кто- то другой водить моей рукой, и это без иронии! Спасибо Алёне за то, что ей есть дело до людей, спасибо за то, что добудились до меня. Спасибо, что пишу это. Дай Боже мне любви…Улыбнись нам))))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006881340656 Эльвира Рамазанова

    Алёна, статья просто супер!