Во время записи курса “Самоценность” мне пришла концепция «системы координат». Она очень наглядная, отвечает на многие вопросы по поводу самоценности, самооценки, внутренней уверенности, ощущения ценности себя. А самое главное, как и почему вы скатываетесь обратно в оценивание и критику себя.
В статье подробно разберем эту систему координат и вникнем в механику, каким образом происходит сдвиг из одной плоскости в другую в разрезе ощущения собственной ценности.
Вы поймете, что ощущение своей ценности — это не единичный момент, не результат какой-то работы, а процесс, в котором вы пребываете с того момента, как вы в него вступили.
Для наглядности я отрисовала эту систему координат, поэтому для большего понимания внимательно изучайте изображения.
Система координат самоценности
Начнем с горизонтальной линии — от внешнего источника того, что находится за пределами вас, к внутреннему источнику.
По вертикальной шкале, которая поднимается вверх, мы идем от ценности при соблюдении какого-то условия, к безусловной ценности.
Таким образом получаем четыре квадранта:
- внешний + условный,
- внутренний + условный,
- внешний + безусловный,
- внутренний + безусловный.
Первый вариант сдвига по системе координат самоценности
Квадрант 1 — внешний источник + условная ценность
В этом квадранте формула вашей ценности звучит как “Я ценна, если…” Если соответствую, доказываю, достигаю, нравлюсь кому-то другому.
Здесь от вас мало что зависит, потому что источник находится за пределами вас.
Это ощущается как постоянное напряжение, сравнение, страх быть хуже других, самокритика, тревога, зависимость от чужого мнения. Любая неудача равно я плохая, бестолковая, недостаточная.
Тут вы живете в модели “чтобы быть достойной, нужно это заслужить, нужно это доказать”.
Основной фокус находится вне вас. Вы опираетесь на реакции, оценки других людей, на действия, слова других людей.
Сдвиг с этого квадранта начинается через эмоциональное выгорание, через боль, обесценивание, которое стало невыносимым. Часто сдвиг начинается после расставания с любимым человеком.
Но не всегда через боль и страдания. Иногда сдвиг начинается при первом соприкосновении с идеей о внутренней ценности, когда вы заходите в тему, что себя нужно ценить, любить, принимать, уважать.
Или через осознанный выбор — я больше не хочу, не могу.
В принципе, все, что мы делаем на Ключах Мастерства на начальном этапе нацелено именно на это — развернуть фокус извне внутрь себя.
Сдвиг из квадранта 1 происходит в следующий квадрант — квадрант 2. На нашей системе координат это нижний правый угол. Начинается внутренний разворот: Я хочу быть собой, а не соответствовать, доказывать, заслуживать.
к оглавлению ↑
Квадрант 2 — внутренний источник + условная ценность
В этом квадранте формула вашей ценности звучит как «Я знаю, что ценна, но… (есть условия)». Допустим, я себя ценю, когда в ресурсе. Или я себя ценю, люблю, когда я себя хорошо чувствую.
Стоит только заболеть, по этой же шкале вы съезжаете обратно в первый квадрант. И тогда ранит каждое слово, замечание, неодобрение, потому что здесь всегда есть условия.
Обратите внимание, условие остается, при котором вы себя любите, принимаете. Но в первом случае оно зависит от внешних обстоятельств, внешних параметров, а во втором — условия по-прежнему присутствуют, но вы уже знаете, что ваша ценность зависит от чего-то внутри вас.
Здесь многие попадают в ловушку — желание пофиксить себя, надо еще сходить на какой-то курсик, надо похудеть, и тогда я себя точно буду ценить и любить.
В этом квадранте уже появляется опора на свои ценности, желания, принципы, но вместе с ней новые планы на себя: быть лучше, добрее, осознаннее, духовнее. Я уже могу любить, ценить себя без привязки к чему-то вовне. Уже всё располагается внутри.
Плюс возникает чувство вины за несоответствие своим собственным идеалам, своему собственному представлению о себе.
Здесь внутренний источник уже есть, вы на него опираетесь, но он ещё условный. Когда все классно, я чувствую, что у меня есть сила, я свечу, я люблю. А в минуты провала, отсутствия ресурса, при большом напряжении, стрессе, серьезных потерях, вы по оси координат съезжаете обратно.
Сдвиг с этого квадранта начинается через усталость от самоконтроля, даже когда он во благо, через опыт погружения внутрь себя, когда вы находитесь много в практиках, много разворотов, много бываете на природе. А также через внутренние ощущение — я не обязана быть лучшей версией себя, чтобы быть собой.
Сдвиг происходит в следующий квадрант под номером 3 — внутренний источник + безусловная ценность.
к оглавлению ↑Пройдите медитацию «Видеть, Любить и Ценить себя», которая поможет вам увидеть себя истинными, чтобы без страха, без оглядки на чужое мнение демонстрировать себе и всем вокруг, какие вы есть.
Квадрант 3 — внутренний источник + безусловная ценность
Сдвиг с предыдущего квадранта идет в правый верхний. Вы поднимаетесь вверх через снятие условий и появляется чувство “Я ценна просто потому, что я есть.”
Вы выходите на вертикальную ось координат. Если до этого ваш фокус был развернут вовне или внутрь себя, теперь идет серьезный сдвиг по шкале условностей. Вы выходите на безусловность.
Формула на этом квадранте звучит так: “Я цена просто потому, что я есть.”
Это последовательный пошаговый процесс. Невозможно, когда вы находитесь всеми фибрами своей личности, а не души вовне, перескочить сразу в безусловную ценность себя.
Можно много говорить про безусловную любовь, безусловное принятие, сдвиг не произойдет. Пропущен важный первый этап — когда вы переключаетесь извне внутрь себя, и только потом начинаете освобождаться от условий, которые прописаны внутри вас.
И тогда вы уже сдвигаетесь на безусловное принятие, на безусловное признание своей ценности, на ощущение “Я есть. И этого достаточно”.
Это планомерный, постепенный сдвиг из одного состояния в другое, сначала по горизонтальной шкале, следом по шкале вертикально вверх.
Этот квадрант ощущается как спокойствие, внутренняя ясность и тишина, когда ценность проживается, а не доказывается, когда присутствует контакт с собой, есть ощущение «я есть», и принятие идет не как результат неких практик, а как способ бытия. Вы начинаете так жить.
Вы больше не выстраиваете условия, не отслеживаете норму или правильность. Вам на самом деле пофиг, что на норму, что на стандарты, что на правила.
Появляется естественный ритм, которому вы следуете. Захотелось – сделали, не захотелось – не кидаетесь тапками, не осуждаете, не обвиняете, просто не идет. Ваша ценность больше не колеблется. Провалились, вы все равно продолжаете ощущать себя «я есть, я ценна, что больная, что здоровая, что в ресурсе, что не в ресурсе».
Я думаю, это то, к чему идут все. Просто перед тем, как дойти, пропускают важные шаги, которые необходимо сделать.
И становится понятно, почему многие люди спотыкаются, почему у них фразы типа «я есть, я свет, я любовь» звучат как лозунги. Потому что не чувствуется прожитое на опыте состояние. Потому что пытаются из внешнего условного проскочить сразу во внутренний безусловный.
Невозможно тому, кто развернут вовне, минуя глубочайшие погружения внутрь себя, перейти на уровень безусловности.
Что помогает оставаться в Квадранте Внутренний + Безусловный:
- Как только осознали, что снова начинаете требовать от себя, появляются условия, мягко, плавно возвращайте себя к себе.
- Учитесь принимать откаты, провалы, как часть пути. Раз за разом напоминайте себе — я живу, и этого уже достаточно.
к оглавлению ↑См. также Просто будь и прекрати быть кем-то. Ценность быть тем, кто вы есть
Второй вариант сдвига по системе координат самоценности
Вышеописанный путь — это путь, по которому идет среднестатистический человек, ставший на путь духовного развития: разворачивается извне внутрь себя, потом начинает разбираться с условиями, которые простроены внутри себя, чтобы перейти на внутренний безусловный уровень “я цена просто потому, что я есть”.
Но есть другой вариант — внешний + безусловный.
Он может быть начальной точкой, но чаще он начинается также с внешнего + условного уровня.
Но сдвиг происходит через встречу с человеком: психотерапевт, партнер, наставник или родитель в детстве, который любит и принимает вас безусловно.
Он своей безусловностью помогает вам сдвинуться вверх по шкале. У вас впервые появляется опыт — “я могу быть принятой, даже если я не идеальна”. Меня могут любить со всеми моими тараканами. Это безусловность.
Она не находится внутри вас, но такой опыт есть. И таким образом происходит сдвиг в квадрант 4 — внешний источник + безусловная ценность.
Здесь формула самоценности звучит как “Меня принимают даже когда я несовершенна”. Даже когда я ошибаюсь, даже когда я больна, не готова, не убираюсь, хожу в застиранном халате.
Встреча с партнером в исцеляющих отношениях может к этому привести, также мудрый наставник, работа с мудрым психотерапевтом. Но можно изначально находиться на этом уровне — я рассчитываю, что наши дети начинают отсюда, а не с нижней части.
Нахождение в этом квадранте ощущается как внутреннее облегчение, успокоение, переживание принятия вас, впервые появляется ощущение “со мной все в порядке”.
Но это ощущение зависит от другого человека. Если он, она рядом, я окей. Стоит этому человеку исчезнуть или работа с психотерапевтом заканчивается, и вы откатываетесь назад.
На этом уровне появляется доверие, возможность быть собой, вам для этого создают пространство, где вы можете быть кем угодно, вас в любом состоянии примут, поддержат, не будут осуждать, ругать и критиковать.
На этом уровне начинается восстановление уязвимых частей, особенно если это исцеляющие отношения, но при этом сохраняется страх потери этой внешней фигуры.
Квадрант Внешний + Безусловный может быть с детства. У меня есть подозрение, что у детей, выращенных нами, стартовая точка — квадрант внешний + безусловной, когда мы их безусловно поддерживали, безусловно принимали, безусловно любили.
к оглавлению ↑Сдвиг с квадранта 4 Внешний источник + Безусловная ценность
Каким образом начинается сдвиг с этого квадранта и, главное, куда?
Сдвиг начинается через осознание “я хочу быть в этом состоянии не только рядом с этим человеком, а сама по себе”. Или возникает вопрос: а могу ли я сама к себе относиться также?
И переход идет в квадрант 2 “внутренний источник + условная ценность”, когда вы начинаете опираться на себя, пусть и с условиями.
Здесь нет пути извне соскользнуть во внутреннее безусловное принятие. Сначала вы разворачиваете внешний фокус и страх потерять во внутрь себя.
Почему условная ценность? Потому что вы к себе еще безусловное отношение не взрастили. Вы переходите к формуле «я знаю, что цена, но при каких-то условиях».
Опора постепенно переходит внутрь, присутствует поддержка себя, но пока еще с требованием быть лучше, круче, духовнее, появляется новая форма самокритики “я недостаточно духовная”, появляется стремление заслужить внутреннее принятие и внутреннее одобрение.
к оглавлению ↑См. также Оценка ума «хорошо/плохо» и чувство несправедливости как ее следствие
Сдвиг в квадрант 3 Внутренний источник + Безусловная ценность
Когда вы внутрь себя развернулись, через усталость от контроля, через практику “могу быть собой, даже когда не дотягиваю”, через честность, понимание, что я же человек, я могу быть живой, могу быть слабой, сильной, я могу быть разной, идет сдвиг обратно вверх в квадрант 3 Внутренний источник + Безусловная ценность.
Когда отваливается хоть одно условие, опыт уже есть, дорожка проложена, и в разы проще сдвинуться вверх, чем из внешнего условного или внешнего безусловного напрямую попытаться сдвинуться.
А тут есть и ощущение внутри себя, и внутренние опоры, понятные, ясные, вы на себя внутри опираетесь. Остается только развязаться с одним параметром — снять множество условий, которые прописаны у вас внутри.
Ощущается все это как спокойствие, устойчивость, внутренняя свобода, ценность ощущается не в действиях, а в присутствии, исчезает нужда доказывать, оправдываться, появляется пространство для настоящих выборов, не продиктованных страхом.
Резюме
Развернуть фокус тотально извне внутрь себя — это серьезный сдвиг, мощный трансформационный момент.
Безусловная ценность — это состояние, к которому мы идем и в котором каждый из вас периодически оказывается, которое вы ощущали во время медитации.
Я чувствую, что я ценна, даже если не справляюсь, даже если ошибаюсь, даже если ничего не делаю, даже если не соответствую своим идеалам.
Даже если сижу без денег, даже если у меня нет мужа, даже если я себя считаю толстухой и уродливой. Вот это безусловная ценность! Безусловное принятие и безусловная поддержка себя при любых условиях, при любых обстоятельствах. Поэтому и называется от условного к безусловному.
Ценность не требует внешнего или внутреннего подтверждения, она сохраняется вне зависимости от соответствия какому-либо эталону, существует независимо от успеха, достижения, одобрения.
Поддерживайте себя без условий, опирайтесь на себя даже в растерянности и не в ресурсе!
Статья написана на основе материалов курса “Самоценность”
P.S. Приглашаем вас на базовый курс «Самоценность. Как перестать оценивать себя и начать ценить без условий»
Курс поможет вам:
- понять разницу между самооценкой и самоценностью – почему привычные способы «повысить самооценку» не работают,
- осознать глубинные установки, мешающие ощущать свою значимость,
- вы перестанете зависеть от чужого мнения, критики и похвалы,
- справитесь с внутренним критиком и страхом ошибок,
- освоите техники самоподдержки, уверенного поведения и заботы о себе,
- научитесь транслировать свою ценность в словах, решениях и действиях.
