Внутренний критик: враг или друг


Внутренний критик: враг или друг

У вас родилась гениальная идея, вы воодушевлены и полны энергии, как вдруг внутри раздается скрипучий голосок: «И куда это мы так торопимся? Все равно ничего хорошего из твоей затеи не выйдет!»

Если вам это знакомо, значит, вы уже не раз сталкивались с внутренним критиком.

Что же это такое? Как наладить с ним отношения?

На первый взгляд, внутренний критик — довольно полезная способность психики, которая призвана анализировать и контролировать нашу деятельность на всех этапах: от момента обдумывания замысла и его целесообразности до финальной оценки результата.

Однако на деле, голос внутреннего критика чаще всего убивает идеи, роняет самооценку и разрешает предаваться прокрастинации без зазрения совести.

Почему же он так деструктивен?

Внутренний критик: враг или друг

Почему внутренний критик — отрицательный герой

Вернемся в раннее детство, потому что именно там кроются причины деструктивных изменений.

Чаще всего, внешний контроль родителей позже становится стилем вашего внутреннего критика.

Если мама вас одергивала и говорила, что вы слишком малы и ничего не получится, то позже ваш внутренний голос будет вещать в том же духе.

Гиперопека, излишний контроль и запреты, неверие в силы и способности ребенка — вот причины разрушительного стиля вашего внутреннего критика.

Вспомните, какие эмоции испытывали ваши родители, когда что-то вам запрещали или ругали вас? Ребенок часто «перетягивает» эмоции взрослых на себя.

И тут получается столкновение. Его детская непосредственность и радость от новизны содеянного перечеркиваются неодобрением самого дорогого человека на свете.

Проанализируйте, чьи критерии подкидывает вам психика в качестве образца для подражания, которому вы якобы не соответствуете?

Скорее всего, это будут критерии ваших родителей и ближайших родственников, потому что именно их вам тщательно и методично вбивали в голову на протяжении всего детства.

И даже если сейчас у вас другие ориентиры, внутренний критик все равно будет вещать на старой волне.

Внутренний критик: враг или друг

Как превратить внутреннего критика в союзника

Что же можно сделать, чтобы ослабить негативное влияние внутреннего критика или даже сделать его своим другом?

Давайте разберемся.

1. Осознайте свои эмоции

Прежде всего, осознайте свои эмоции в момент его активного включения и проследите, откуда они происходят.

Наверняка этот тип проявления критика возникает в строго определенных ситуациях. Отследите закономерности и выявите тот спусковой крючок, который запускает вашу реакцию.

Попробуйте назвать все эмоции, которые вы испытываете, и оценить их силу по любой удобной вам шкале.

Осознание и фиксирование эмоций приносит облегчение и зачастую дает ключ к разгадке потенциальных причин текущих негативных проявлений.

Научиться понимать и принимать свои эмоции вам поможет статья Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас.

Внутренний критик: враг или друг

2. Переключите внимание с эмоций на тело

Переключите ваше внимание с эмоциональных переживаний на физические ощущения в теле:

  • В каком положении тело застыло?
  • Есть ли где-то напряженные участки?
  • Присутствуют ли болевые ощущения или, наоборот, онемение?

Продышите эти места, наполните их светом, отпустите все блоки и расслабьте мышцы.

3. Проведите границу между вами и вашим критиком

Разграничьте себя и внутреннего критика: он — не вы, его цели — не ваши цели.

Позвольте себе выйти за рамки ограничений, которые не вы себе установили! Пусть это станет вашим личным праздником непослушания.

См.также Злобному критику посвящается

4. Подружитесь со своим внутренним критиком

Примените технику, предложенную Джоном-Полом Флинтоффом (колумнист The Guardian).

Нарисуйте своего внутреннего критика и дайте ему имя. Напишите над ним его типичные реплики.

А теперь представьте, что ваш внутренний критик превращается в персонажа поддержки, например, во внутреннего учителя!

Нарисуйте, как он выглядит, какие слова вы от него ждете.

Попробуйте вести с новым персонажем внутренний диалог, и вы вскоре увидите, какие изменения произойдут в стиле общения вашего внутреннего лучшего помощника!

Научитесь договариваться с внутренним критиком.

Внутренний критик: враг или друг

Превратив внутреннего критика в своего помощника, вы станете уверенней в себе.

Внутри вас произойдет объединение ранее конфликтующих частей личности. Вы обретете целостность и осознаете свою ценность.

Будем признательны, если поделитесь в комментариях, как вы находите общий язык с внутренним критиком! Мешает ли он вам воплощать задуманное?

Об авторе: Вера Караугланова

Любимая жена, мама и дочь. Переводчик и немножко психолог. Наслаждаюсь каждой секундой своей жизни и ловлю каждый лучик красоты окружающего мира.



ПОКАЖИТЕ МНЕ, ЧТО ВЫ ЖИВЫЕ!!...

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1488899128106475/ Лилия Кравец

    Благодарю! Пойду учиться дружить со своим критиком! :)

  • Елена

    Поздравляю с дебютом! Статья понятна и проста. Попробую следовать предложенному алгоритму. Удачи.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/957169157652368/ Yuliia Dzhamhurova

    Мой внутренний критик мама-папа) как все понятно и доступно, теперь намного проще отследить истоки моего неверия в собственные силы

  • Ольга

    Буквально несколько дней назад именно этот момент сама с собой прорабатывала. Я решила написать диалог моего критика и второй части себя, которую он постоянно гнобил. Забавный диалог получился, критик объяснял свою позицию, и так мне удалось их примерить: критика и критикуемую часть себя. Они договорились объединиться и работать сообща на мое благо:)

  • Евгения

    С критиком дружу, я так считаю, …когда ловлю себя на внутреннем диалоге, по щелчку пальцев произношу»да ладно!!!» Так смешно становится😀Быстро возвращаюсь в «здесьисейчас». Смотрюслушаюощущаю😀

  • Евгения

    Я его игнорирую)) Так же как поступала в детстве с родителями..

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/530808293616 марина матвеева

    здравствуйте Алена у вас всегда все вовремя вчера не могла понять почему внутренний голос взбунтовался не пойду говорит на вождение и все еле с ним договорилась. притворилась что согласна а сама пошла.. но когда пришла на вождение волновалась очень сильно но инструктор дал возможности покататься по городку и я успокоилась и все сделала правильно . сегодня уже внутри все гармонично. голос никто не подавал. Справилась

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000416936356 Вера Караугланова

    Просто замечательный опыт!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000416936356 Вера Караугланова

    Спасибо! 💐

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004661494376 Natalya Tarasenko

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000146159071 Vera Glazova

    Вера спасибо!!!Хорошая статья!!!Удачное начинание!!!Дальнейших успехов!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1619844005009347/ Ольга Быкова

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/903860426386027/ Gulnara Abduraimova

    Интересное предложение договориться со своим внутренним критиком. На данный момент я понимаю, что мой критик так мне уже надоел, что я просто отказываюсь его слушать. Возможно это не самый лучший вариант заглушать его, ведь он еще живет во мне. Пошла договариваться, хочу иметь союзника)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/916592535081724/ Ludmila Nikiforova

    Благодарю))

  • https://plus.google.com/116965074190023078853 Elena Tumar

    Один из методов работы с критиком — разбить «невыполнимую» задачу на маленькие выполнимые этапы. Второй — убеждение, что лучше сделать пусть и не идеально, чем не пытаться вообще. Третий метод: быстро «съесть лягушку» (так его называет одна сотрудница) — не раздумывая взяться за неприятное или сложное задание. На удивление оно потом оказывается не таким уж неприятным и сложным! Критик просто не успевает встрять с запретом.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1009170889136447/ Dina Utesheva

    Вера, отличная статья! Я как-то застала себя за наблюдением трех разных персонажей, общающихся между собой у меня в голове — многомерность рулит. Ничего, договорились :)))

  • http://vk.com/id189851659 Оксана Приходько

    Благодарю!!!! Очень вовремя)))

  • http://vk.com/id60705146 Ирина Моисеенко

    Благодарю….

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/100004077797481/ Alexey Baryshev

    Мне думается вот что про внутреннего критика!Инициатор женщина имеющая эмоциональное начало ,а оно всегда продукт разума ,а не ощущения ,не может решить эту проблему !Да и соучастие в проблеме окажут не вооруженные .иные же заподозрят несостоятельность !

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868018073 Sergey Suvorov

    Благодарю! Как всегда очень актуально.

  • Вера

    Бороться с ним трудно. Пытаюсь договариваться. и с собой тоже стараюсь говорить логично, уговаривать и объяснять. Но критик сдается нелегко, и частенько одерживает верх.

  • http://facebook.com/profile.php?id=1816445122 Svetlana Nik

    Пробовала разные техники. Но внутренний критик так хитёр 😅😅😅😅 Хотя это уже совсем не тот критик что раньше.
    Попробую и эту технику ))
    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/859207697493633/ Вера Емцова

    Благодарю!

  • Ольга

    Благодарю!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/74309648595 Наталия Краснова

    Спасибо!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556104690911 Ceргей Тимин

    спасибо,начали затрагивать субличностей человека.Вера сама сталкиваешься субличностями?

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/562895178938 Алевтина Смирнова ( Дудина)

    Спасибо!

  • http://my.mail.ru/mail/om1207/ Ольга Малахова

    Благодарю!!!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1113859375304430/ Irina Parkhomenko

    Благодарю за интересную статью!

  • http://my.mail.ru/mail/pavlina73/ юлия скорикова

    однозначно надо проработать, у меня крик очень старый и серьезный..будем посмотреть..

  • Valentina

    Благодарю. 🙏🏻
    Мне помогло постоянная работа на собой и проработка по книге «Путь художника»,одно из ключевых))))

  • Тамара

    Спасибо за статью!
    Я ему говорю, что думаю я, напоминаю — кто тут хозяин, и советую меня поддерживать.))) Если он назойлив, прошу объяснить, почему он так считает. А иногда, просто игнорирую.

  • https://plus.google.com/116095828176062166325 Татьяна Евгеньевна

    Благодарю!

  • Тамара

    Спасибо!!!!!

  • Тамара

    Благодарю!!!

  • http://vkontakte.ru/id105596116 Наталья Еременко

    Спасибо!

  • https://plus.google.com/104779214301044677277 Вера Хрулёва

    Благодарю, замечательная статья, это как раз то, что мне нужно!!!

  • http://vk.com/id77841670 Иван Макаров

    Благодарю, интересная статья!

  • Катерина

    Благодарю! недавно начала замечать, что мой внутренний критик говорит голосом моей мамы. и это как раз подстёгивает меня сделать именно то, что я задумала. в ответ ему я отвечаю: представляю, какой ты будешь в старости!) и у меня все сомнения вообще пропадают. я с лёгкостью и огромным подъёмом делаю своё дело. скажу честно, что такая моя реакция на голос внутреннего критика меня просто веселит и радует. и уж если он появляется,- это верный знак, что именно ЭТО я и должна сделать

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/417129865077308/ Надежда Зайчук

    Благодарю.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002726334428 Irina Belysheva

    Спасибо! Последующее за этим типом!

  • http://vk.com/id136057292 Светлана Суворова

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/899184890141633/ Lybov Platko

    Благодарю, Алёнушка!

  • http://vk.com/id225035502 Надежда Арканова

    Благодарю за полезную статью!

  • валентина

    Спасибо огромное за статью и отдельно благодарю за нового друга- моего критика.Буду учиться с ним дружить.

  • Гуля

    Благодарю за своевременные статьи

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/234518773610682/ Наталья Винникова

    Здорово ! Благодарю буду с ней дружить !

  • http://vk.com/id288965052 Ольга Гацкан

    Благодарю, буду разбираться.

  • http://vk.com/id195911383 Газинур Галиулин

    Спасибо

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004059572685 Olga Chulkova

    Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007155815437 Valeriya Adamova

    Да,действительно,мне внутренний критик много напортил,хотя у меня и небыло родителей.Приходилось самой поднимать внутреннюю самооценку.Благодарю за статью.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1443893639257648/ Анна Овчарова

    Благодарю за статью. Мой внутренний критик доставлял мне не мало хлопот, всегда тормозил меня. Сейчас уже более или менее начинаю с ним дружить

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005692561544 Birutė Račkaitė

    Blagodariu!!! Ochen vovremia! Ja tak blagodarna chto est kliuchi masterstva i Aliona s komandai!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1008397309258888/ Svetlana Kotova

    Благодарю, попробую)

  • Ольга

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1945809742310363/ Людмила Храмина

    Благодарю!!!!

  • Светлана

    Благодарю! Очень интересно, ведь правда многое себе не позволяешь из — за этого внутреннего критика. Обязательно понаблюдаю и применю на практике.

  • http://my.mail.ru/inbox/scorpy/ Ирина Родионова

    Класс! Супер, уже практикую!

  • http://vk.com/id262483076 Райля Минниахметова

    Благодарю.,Буду наблюдать за внутренним критиком. Жить с ним осознанно.

  • https://ok.ru/profile/260490188494 Ольга Логвенкова (Чапкевич)

    Благодарю за статью.
    Как управлять эмоциями — буду учиться. С критиком будем налаживать связь

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/532436945706 Лилия Бакшаева

    спасибо, буду себя слушать

  • Таисия

    Огромное спасибо. Благодаря статье, а она оказалась сейчас как нельзя кстати, я рассмотрела поведение родителей, которое впечатолось в мои модели поведения. Из за этих программ я не могу действовать. Ключ найден.

  • Vilena

    Спасибо за статью, я лично договариваюсь со своим и он поддается

  • Наталия

    Благодарю! Внутренний критик периодически вылезает, буду работать над собой.

  • http://vk.com/id283178435 Светлана Кузнецова

    Благодарю,Вера.Буду ещё внимательнее в разговорах с внуками.

  • Нэлли

    Благодарю, буду учиться договариваться!

  • Любовь Филипповна

    Здравствуйте! Благодарю за столь важные статьи, помогающие строить более гармоничные взаимоотношения с окружающим Миром и близкими, и жить осознаннее.

  • http://vk.com/id208212142 Жанна Пиотровская

    благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/790931194373748/ Tatiana Rodygina

    Прекрасная статья и как раз во время. Да, мой внутренний критик из детства. На днях появилась новая идея, до сих пор не могу реализовать. Прочитав статью, я услышала и осознала что говорил внутренний критик. Боюсь осуждения и насмешек. Все из детства. Благодарю, что помогаете разобраться.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100009038384652 Mari Velichka

    Интересная подсказка. Будем договариваться

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556952032442 Светлана (Смирнова)

    Благодарю за подсказку

  • Татьяна

    БЛАГОДАРЮ!

  • http://vk.com/id227203481 Нурсайле Тазетдинова

    я пишу много.

  • Людмила К.

    Спасибо) я живая!)

  • http://vk.com/id346069682 Наталья Куклина

    Благодарю, общалась, здорово!

  • http://vk.com/id177362498 Ольга Дмитриева

    Благодарю! Здорово!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/567577634171 Елена Киреева

    Благодарю!

  • http://vk.com/id261004412 Оксана Приходько

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002593881724 Ludmila Ugrumova

    Благодарю!

  • http://vk.com/id200366748 Валентина Нескоромная

    Мне очень понравилось встретиться с внутренним критиком.Благодарю, потом опишу что произошло.

  • светлана

    благодарю за статью. есть над чем работать.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/900865006647117/ Татьяна Ковшарова

    Благодарю

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1089150644449995/ Dina Kuklinsky

    Очень интересно!!!!

  • Альфия

    Благодарю, полезная статья!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1437086179941464/ Ольга Карякина

    Благодарю! Да внутренний критик очень часто мешает мне воплощать мои идеи.

  • http://vk.com/id140029647 Елена Бушуева

    Благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/572172393145 svet zhodino

    на то он и критик… В этом его большой плюс… НО если ты ведомый… любая бабка тебя заставит сидеть дома

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1212683305422270/ Elvina Boguslavskaya

    Благодарю!

  • http://vk.com/id123652771 Наталья Трёхина

    Благодарю за статью!

  • Анна

    Благодарю!

  • http://vk.com/id275192430 Наташа Тебенькова

    Благодарю!

  • рамиля

    Спасибо за импульсы к действиям

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/156375174698878/ Алла Мамедова

    Благодарю!)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/536866993226 Гульшат Сулейманова

    Благодарю!

  • людмила божко

    Яркая и комфортная информация.Внутренний критик нужный персонаж в нашей жизни.И у меня он есть. Да еще какой! Нелегко с ним- все мы из детства.Будем стараться весьти диалог на взаимопонимании и уравновешивании для начала.Второй этап-переход от антагониста в в помощника и учителя. Свет и любовь.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1652997721627703/ Tatyana Mospan

    Благодарю!!!!!!!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571758774405 Ирина Ни

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10208196452250532/ Elena Fomicheva

    Спасибо!!

  • https://plus.google.com/102828213550226633031 Ольга Вилкова

    Благодарю!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/580714280718 Людмила Курочкина(Гордиенко)

    а если критик и сейчас- мама

  • Irina

    Благодарю! Интересные способы снизить активное вмешательство внутреннего критика. Мой еще и редкостный зануда, это уже понабралась от социума(скорее всего любимая воспитательница в дет. саду) Трансформировала с помощью метода Седоны, дыхательных практик, и мета программ.

  • Елена

    Вера, благодарю! Очень полезная статья! Техника про дружбу с критиком мне очень понравилась, беру себе на заметку. Думаю, внутренний критик силен еще и потому, что, зачастую, и во взрослом возрасте он единогласен с людьми с самого близкого окружения. И получается, что ты один, а на стороне критика большинство. Вот он и властвует). Поэтому так важно найти единомышленников и создать поддерживающее окружение. Всем желаю такого окружения!!!

  • https://ok.ru/profile/577290003886 ольга комареус (Украинец)

    Благодарю!

  • Наталия

    Благодарю💞

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007524580966 Танюша Тарасова

    Благодарю

  • Оксана

    Спасибо огромное!!!!!!!!!!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/990673467678314/ Людмила Шаль

    Спасибо за прекрасную статью! Очень важная часть-внутренний критик, порой , и не осознаёшь, кто это тебя с пути сбивает. Буду с ним дружить!

  • http://vk.com/id40444508 Вика Бондаренко

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/929622480479356/ Наталья Климашевская

    Благодарю!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005045162588 Marina Usenko

    спасибо за конструктивную статью! Особенно понравилась идея с переключением критика на учителя.

  • яковлева людмила

    Благодарю за интересную статью!

  • https://plus.google.com/101600984481835131565 Татьяна Зелёная

    Интересная и полезная для меня статья !!!
    Хорошая идея как подружиться со своим вн.критиком.главное осознать,где и как он подключается.Он мне мешает,понижает самооценку….Пока не научилась с ним договариваться,т.к не всегда удаётся понять кто говорит.
    Благодарю )))

  • Вера

    Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002489169559 Tamara Smirnova

    Спасибо,Вера!Продолжает работу моего внутреннего критика мой муж,я работаю в сетевом маркетинге и если раньше я делилась своими планами, то слышала,ты не сможешь,надо требовать,заставлять,ты слишком мягкая и т.д.
    Я считаю,что не надо требовать,стучать ногами,а надо дать человеку право выбора и помочь ему,если он того хочет.Быть лучшим среди равных. Сейчас я просто сама принимаю все решения,а своего «критика» и мужа ставлю в известность.Объясняю,что в комментариях и обсуждении моих решений я не нуждаюсь. Теперь понимаю,что надо уметь договариваться. Благодарю

  • http://vk.com/id216525195 Ирина Пахотина

    благодарю. подумаю…