Признайтесь, вы много времени уделяете празднованию своих успехов? Про ошибки не спрашиваю. Как правило, люди корят себя за промахи бесконечно долго, а успех воспринимают как должное.
Человеческое сознание устроено так, что мы концентрируемся на негативе больше, чем на позитиве. Склонны себя больше критиковать, нежели хвалить.
И неизвестно как понять, насколько вы продвинулись в своем развитии, и вообще, есть ли эти сдвиги. В этом может помочь практика ведения дневника достижений.
В этой статье я опишу 3 причины, по которым просто необходимо вести дневник достижений. Особенно тем, кто любит заниматься самокритикой и не замечает в себе положительных перемен.
Дневник достижений — простой способ отследить свой прогресс
Если вы занимаетесь духовным развитием, то у вас должна быть какая-то точка отсчета, причина, по который вы начали практиковать саморазвитие. И также должен быть и пункт назначения — результат, которого вы хотите добиться.
Другими словами — зачем вы это делаете?
Это важно, иначе можно всю жизнь развиваться, читать книги, проходить тренинги, но не видеть результатов. Всегда обозначайте цель и отслеживайте любые ваши изменения.
Для этого я предлагаю вести дневник наблюдений.
Ведите дневник достижений каждый день, перечитывайте его спустя месяц, и вы будете замечать результаты.
Заведите себе за правило, если начинаете овладевать каким-то навыком, идете на тренинг личностного роста, внедряете полезную привычку, записывайте ваше текущее состояние и возможности.
Точно также записывайте свое состояние после работы над собой через неделю, месяц, как вы реагируете, есть ли изменения.
Подводите итоги: каждый месяц, 3 месяца, полгода, год. И пересматривайте, конечно, свое состояние 3-5-10-летней давности и теперь.
У Алены Старовойтовой своя точка, зрения зачем нужно вести дневник достижений. Смотрите видео:
к оглавлению ↑Узнайте, на каком этапе духовного развития вы вы находитесь.
3 причины начать вести дневник достижений
1. Ведение дневника помогает обозначить результат
Часто когда человек ставит цель перед собой, он забывает обозначить, что будет символом ее достижения. Продолжает действовать в то время, как цель уже достигнута.
Важно определиться, где ваше завершение, какое событие будет означать, что ваша цель достигнута.
Например, вы хотите меньше раздражаться на близких.
Овладением своих эмоций можно заниматься долго. Но вы должны решить, что именно для вас будет показателем, что вы достигли своей цели.
Это поможет вам фокусироваться на успехах, а не на временных откатах.
Например, это может быть появление понимания родных в конкретных в опросах, уменьшение накала выяснения отношений или сокращение их количества.
Отслеживание прогресса и деление большой цели на малые шаги позволяет не терять мотивацию. Вы видите хоть маленькие, но результаты, и понимаете, что движение вперед есть, и это мотивирует вас продолжать дальше.
Некоторые люди принимаются за похудение, но забывают определить цель. Говорят: «хочу похудеть», а конкретно сколько сбросить килограммов не обозначают.
И сбрасывание веса постепенно входит в привычку. Человек не знает, когда остановиться, он уже всего достиг, но не замечает прогресса.
Фиксирование малейших изменений и подведение промежуточных итогов помогает заметить этот прогресс.
2. Ведение дневника достижений помогает сфокусироваться на изменениях и уйти от сравнений с другими людьми
Мне кажется, уже все знают о том, что нельзя сравнивать себя с другими. Если вы продолжаете это делать, поймите, что сравнение с другими людьми часто будет не в вашу пользу.
Если вы при этом мечтаете развить в себе какое-то качество и для эталона выбрали человека, у которого уже это есть, вы можете впасть в депрессию от такого сравнения.
Человек может быть только примером, вы впитываете его мышление и повторяете его действия, которые привели его к желаемому состоянию.
Но ни в коем случае не сравнивайте себя с ним. Возможно, у вас получится быстрее овладеть желаемыми навыками или более глубоко. Ведь у каждого из нас есть свой набор качеств и совершенно уникальный потенциал.
Большинство забывают сравнивать себя с собой вчерашним.
Если у вас войдет в привычку фиксировать свои достижения, вы больше времени станете уделять себе, обращать на себя внимание, а про других людей забудете.
Новое поведение встраивается в жизнь постепенно, и бывает, что изменения сразу не отследить. Для этого и нужны постоянные сравнения себя с собой прошлым.
3. Ведение дневника достижений повышает вашу самооценку и ценность
Развитие идет по принципу 2-3 шага вперед, один назад. Когда за подъемом наступает небольшой откат назад, чаще всего мозги фиксируются на неудаче, а достижения при этом меркнут.
Но если посмотреть общую динамику, всегда будет рост вверх. Для этого и нужен дневник прогресса, чтобы вы в момент неверия в себя открыли его и увидели, что положительные сдвиги есть.
См. также Почему после подъемов идет откат назад
Записывайте все, чему научились. Перечитывайте спустя время, вы начнете гордиться собой. Вчера вы не умели, например, обрабатывать фото, а теперь делаете это с легкостью.
Совет не для ленивых — пишите мини-план каждый день, что вы хотите сделать, каким навыком овладеть, что попробовать.
А в конце дня отмечайте, что удалось сделать в этом направлении. Так личный прогресс будет виден сразу.
Для тех, кому важно научиться себя ценить, такое упражнение пойдет на пользу.
Многие бросают записывать достижения через какое-то время по причине, что не видят пользы в нем, считают рутинным занятием.
Это происходит потому, что они не делают ничего нового. Какой смысл записывать изо дня в день одно и то же, например, «не наорала на ребенка», если ничего не делаешь для взаимопонимания с ним?
Кроме любых мельчайших достижений, которые помогают осознать свою ценность, важность, делайте что-то еще, что до этого не делали. Маленький шаг из зоны комфорта, продвигайтесь вперед.
Ваш рост происходит тогда, когда вы вначале учитесь искать в своих привычных действиях ценность, замечать ее, а потом идете дальше, добавляя к ним новые.
Узнайте, какие 7 причин тормозят вашу реализацию.
Вот такую пользу можно получить от ведения дневника, а уж будете вы использовать эту практику или нет, решать вам.
Но согласитесь, приятно же открыть тетрадь или свои заметки, или посты в соцсетях со своими мыслями месячной или годичной давности, и увидеть, что то, с чем вы работали тогда, уже прописалось в вашей жизни.
Это мотивирует совершать прорыв дальше.
