Ключи Мастерства
Главная » Практики » Медитации » Практика медитации — Качество, а не количество

Практика медитации — Качество, а не количество

Это первая статья из цикла материалов о практике медитации.

Практика медитации зачастую вызывает чувство разочарования и сомнения, а правильно ли я это делаю…

Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Прошли те времена, когда нужно было тратить часы, а то и дни, чтобы научиться медитировать.

10 минут в день вполне достаточно, если вы сосредоточитесь на качестве, а не количестве.

Групповые медитации на      

Ключах Мастерства

Воспользуйтесь силой групповой энергии для быстрых результатов вашей трансформации!

Нажимая кнопку «Жду приглашения», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

1. Поза лотоса

У традиционной позы для медитаций — позы лотоса — есть несколько преимуществ.

  • Поза лотоса позволяет вам легко удерживать равновесие и стабильность, способствуя свободному протеканию потока энергии через ваши 7 основных чакр.
  • Ваш позвоночник остается прямым. Ваши легкие раскрываются в полную силу, глубина дыхания возрастает. Кровоток ничто не ограничивает.
  • Если в позе лотоса возникает боль или напряжение, вы можете медитировать сидя, поставив ступни ровно на поверхность пола.

Убедитесь, что при этом ваш позвоночник остается прямым.

Практика медитации: Поза лотоса

Ваша задача — занять наиболее комфортное для практики медитации положение, чтобы не отвлекаться на возможные болевые реакции в «застывшем» теле.

Можно ли медитировать в положении лежа?

Можно, но нежелательно… в лежачем положении легко впасть в дремотное состояние, а то и вовсе уснуть. Хотя хороший сон еще никому не вредил )

Как правильно медитировать

2. Намерение

Медитация — это процесс познания себя.

В процессе медитации вы учитесь концентрироваться на том, что происходит внутри вас, учитесь переключать внимание с внешних раздражителей, суеты и забот и погружаться внутрь себя.

Практика медитации: Намерение

Намерение в медитациях для начинающих

На начальном этапе  вам придется столкнуться с неуправляемым внутренним диалогом, особенно, если ваш ум переполнен мыслями.

Прежде чем приступать к практике медитации, выразите намерение, что вы будете просто наблюдать за тем, что происходит в процессе.

Не пытайтесь контролировать ваше дыхание. Не ругайте себя за мысли, скачущие в голове.

Наблюдайте, позволяйте и принимайте все процессы, происходящие у вас внутри. Позвольте себе прочувствовать, как ваше тело откликается на практику медитации.

Не накладывайте никаких ожиданий, будьте открыты всему, что разворачивается в вашем сознании. Просто наблюдайте. И все.

Что должно произойти, произойдет.

Не ругайте себя, не беспокойтесь, насколько правильно вы выполняете практику.

Вы правильно медитируете, если осознаете, что при этом происходит у вас внутри!

Практика медитации: Намерение в медитациях для начинающих

Намерение в медитациях — визуализациях

Второй наиболее распространенной и востребованной техникой медитации после медитации для остановки внутреннего диалога (классический восточный вариант) является управляемая медитация.

Во время управляемой медитации вы обычно следуете за голосом ведущего, используя силу визуализации.

Главное отличие заключается в том, что управляемая медитация ведет вас к определенной цели, добиться которой вы желаете с помощью медитации.

Напомню, что во время медитации ваш мозг переключается на альфа частоту, синхронизируется работа обоих полушарий, вам открывается расширенный уровень сознания, и вы легко можете заложить НАМЕРЕНИЕ.

Именно от намерения зависит то, что вы получите в результате медитации.

Чем сильнее ваше намерение, тем эффективнее будет результат.

Поскольку ваше намерение порождает определенное поле, собирает вокруг вас энергию, необходимую для реализации поставленной вами цели.

Управляемая медитация должна включать в себя намерение:

  • Научиться ценить и уважать себя,
  • Удалить ограничивающие убеждения,
  • Исцелить травму прошлого,
  • Повысить свою вибрацию и уровень осознанности,
  • Освободиться от чувства вины или простить себя.

Поэтому в управляемой медитации так важны пояснения, которые даются ПЕРЕД медитацией.

Вы не просто слепо следуете за фантазией того, кто проводит медитацию.

Вы должны четко сформулировать ваше намерение: чего вы хотите достичь в процессе вашей визуализации.

См. также Почему важно уметь выражать намерения и понимать свои желания

Практика медитации: Намерение в медитациях - визуализациях

3. Фокус

Для того, чтобы сохранить концентрацию внимания во время медитации, желательно выбрать фокус внимания.

Это может быть мантра, некий предмет (реальный или виртуальный), музыка или ритм вашего дыхания.

Фокус внимания поможет вам пресечь поток хаотичных мыслей в голове.

Именно для этого во всех моих медитациях я предлагаю сперва сосредоточиться на дыхании сердцем, когда вы дышите через центр груди, где расположено ваше духовное сердце.

Более подробные инструкции о дыхании сердцем вы найдете здесь Как заставить ваше сердце работать на вас.

Практика медитации: Фокус

Простая, но эффективная техника, чтобы справиться с внутренним диалогом:

Если ваш ум чересчур загружен, во время медитации в вашей голове будут мелькать десятки, а то и сотни мыслей, отвлекая вас от процесса и сбивая фокус внимания.

Используйте технику отпускания мыслей.

Вы не можете управлять мыслями, которые возникают у вас в уме, но вы можете выбрать, на какой из них вы сфокусируетесь.

Наблюдайте за потоком ваших мыслей как бы со стороны: вы их видите, осознаете, но не цепляетесь за них…

Вы просто наблюдаете, но НЕ РЕАГИРУЕТЕ на них.

По мнению многих участников моих медитаций хорошо работает фраза:

Эту мысль я уже думал/а!

Практика медитации: Поза полулотоса

Ваш ум изощренно хитр — он будет выискивать любую возможность, чтобы отвлечь вас от погружения в себя:

  • Разговор соседей за стеной,
  • Мяукание кошки на улице,
  • Непоседливый ребенок, требующий вашего внимания именно в этот момент…

Даже если вас отвлекли во время медитации, погасите волну раздражения внутри — это не их вина, что вы не смогли удержать фокус внимания.

Это вам требуется больше практики, чтобы перестать реагировать на внешние раздражители.

Ваш внутренний мир гораздо богаче того, что происходит во вне вас!

4. Практика

Лучший способ получить максимальный эффект от медитации — практиковать ежедневно.

Выделите с утра себе 10 минут на то, чтобы посидеть в тишине и помолчать.

Всего 10 минут, но вы зададите себе гармоничный настрой на целый день.

Хорошо медитировать на природе, во время прогулки, даже занимаясь рутинными бытовыми вещами.

Управляемые медитации я не рекомендую делать каждый день.

Практика медитации: Практика

Вам потребуется время на осознание и интеграцию нового опыта… на то, чтобы отследить результат и понять, стоит ли повторять практику, или достаточно одной медитации.

 А также время на совершение ДЕЙСТВИЯ.

Вы же понимаете, что за любой практикой следует этап ПРИМЕНЕНИЯ в реальной жизни.

Можно хоть несколько раз в день медитировать на любовь к себе, но пока вы не начнете проявлять любовь себе в жизненных ситуациях, когда вы отказывали себе в этом, мало что поменяется.

Таким образом формула успешной медитации выглядит так:

НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Практика медитации: НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Кликните, чтобы посмотреть инфографику в полном размере >>

Алена Старовойтова

Трансформационный тренер. Руководитель проекта Ключи Мастерства.

Обучаю, как вернуться к самим себе, и облегчить свою жизнь во время трансформации.

285
Покажите мне, что вы живые!..

avatar
285 Комментариев
0 Ответов на комментарии
0 Подписки на комментарии
 
Самый популярный коммент
Ответы на популярный комментарий
Сначала новые Сначала старые По лайкам
Yuliya Lohrum
Гость

Алена, твой первый опыт удался на славу! Очень наглядно, структурированно, всё понятно. Никакой «воды». Благодарю.
Тема очень-очень нужная. Когда начинаешь пытаться входить в медитации и не видишь никаких картинок, легко потерять желание заниматься дальше. Статья поможет не останавливаться после первого опыта, если он получился не таким, как ожидаешь. Статья помогает не ожидать «кино» перед глазами))), а делать и открывать медитацию для себя на свой лад. Очень мотивирует.

Zaure Alissultanova
Гость

Отличный опыт! Все структурировал в моей голове замечательно — по полочкам и наглядно. Спасибо, Алена!

Ольга Людера
Гость

глазки радуются такой наглядности)

Olga Zeinulina
Гость

Благодарю,Алена,советы действительно очень кстати.Все вроде бы как знаешь,а нет…не все оказывается.

Алёна Лучина
Гость

Алён,инфографика — просто класс!!!!! И советы очень дельные)))) А все-таки почему трансляции сегодня не было? Или я что-то недопоняла?

Катерина Коваль
Гость

Знаю мои друзья тоже практикуют медитации. Поэтому делюсь этой статьей. Наверняка каждый найдет что то интересное для себя.

Ключи Мастерства
Администратор

Я уже 6 дней на мобильном интернете сижу… на сайт зайти еще могу, а провести трансляцию с хорошим звуком и видео — не потянет. Завтра мастер придет, надеюсь, наладит… тьфу, тьфу, тьфу…

Зато отдохнула качественно, столько всего изучила, куда руки не доходили )

Алёна Лучина
Гость

А я именно так и считала — нету интернета)))) Хорошо,что отдохнула! Это здорово)))

Анонимно
Гость
Анонимно

Уже не удивляюсь моментальности прихода ответов на свои вопросы-запросы(особенно от Вас,Алена).Вчера пишу в свой «плановик»намерение — обязательная ежедневная медитация.А вечером получаю «одобрение»-поддержку моим намерениям.Просто в одном информополе!
Обожаю пирамиду в 5-7-9 измерениях!Благодарю за щедрость сердца!

Танюша Тарасова
Участник

Медитации очень нравятся. После них ровное, спокойное состояние. Благодарю всех!!!

Елена Рыбина
Гость

Информация очень полезная , для всех и особенно для тех кто идет по пути понимания себя !!! Благодарю !

Olga Chulkova
Гость

Благодарю, Алёна! Это прекрасно!
Добра тебе и процветания!

Анонимно
Гость
Анонимно

Инфографика — чудесна! Всё толково и понятно! Благодарю!

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю, очень захватывает инфографика! ТАК МАТЕРИАЛ ЛЕГКО И ДОСТУПНО ДОНОСИТСЯ -ВСЕ ОЧЕНЬ ПОНЯТНО!

Александра Уланова
Гость
Александра Уланова

Спасибо большое за информацию.
Почему не рекомендуете делать каждый день управляемые медитации?

Ключи Мастерства
Администратор

А результат вы КАК отследите?

Если есть потребность внутренняя — то можно. Но я за то, чтобы было время на интеграцию — вы же ставите цель и идете к ней, на это время нужно.

Александра Уланова
Гость
Александра Уланова

Наверное так же как и при другом режиме медиаций. Я впервые сталкиваюсь с таким определением медитации, поэтому и возник вопрос.
Как вообще может отслеживаться результат в таком случае?

Казакова Галина
Гость

Спасибо, Алёна! А то я стала путаться что, как и когда делать 😄, я только начала практиковать медитации. Особенно впечатлило видео 😄! Инфографика красивая, чётко структурированнная, никакой воды, именно то, что надо!
Хочу получить Ваш совет по работе с медитациями и статьями на сайте. Для меня (новичка) не хватает как раз структуры: шаг1, шаг2 и т.д. (Это я сейчас «шаги к себе» прохожу 😂) или я её не уловила. Очень много материала и я уже в нём запуталась.
Ещё раз спасибо и благодарю!

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю!
Инфографика — классная! Только хотела написать, что здорово такая подача информации , пока читала, а тут в конце упоминание есть. Очень здорово!

Консуэло Мартинес
Гость

Красота! Инфографика оч полезная вещь: все по полочкам.

Natali Uma
Гость

И мне нравиться))

Елена Стецюк
Гость

Прелестная инфографика!
Отличная работа, Алена!
Тоже так хочу научиться)), надо в план поставить))

Маринэлла Макушева
Гость

Качество, а не количество. Прекрасный девиз для пути как внутреннего, так и внешнего.Спасибо.

Sideleva Rita
Гость

Здравствуйте, Алена! У Вас, на мой взгляд, прекрасно получилось дебютировать в инфографике. Спасибо за интересную и очень полезную информацию. Удачи Вам!

Анонимно
Гость
Анонимно

Очень актуально!

Greta Harutyunyan
Гость

Прекрасная инструкция и сразу впаивается в мозгу !Спасибо!

Анонимно
Гость
Анонимно

Замечательно сделанная инфографика! Конкретный текс; добрые, вызывающие тепло картинки. Осталось очень приятное впечатление. Информация, подаваемая таким образом четко впечатывается в память. Ждем новых произведений! Талантливый человек, Алена!!!

Анонимно
Гость
Анонимно

Первый опыт и очень удачный! Мне понравилось, все четко, ясно и понятно. Благодарю!

Lorita  Marshalkina
Гость

ИНФОГРАФИКА-СУПЕР! Все понятно,доступно. Браво Алена!!!

Tatyana  Ochakovskaya
Гость

Здорово! Так информация лучше усваивается, запоминается и главное радостнее!!!! Благодарю!!!

Дмитрий Ткаченко
Гость

Благодарю,Алена! Все очень понравилось

Светлана (Новикова)
Гость

Полезнейшая информация в прекрасном исполнении и оформлении. Благодарю!

Елена Димитриева
Гость

Супер! Я тоже так хочу (инфографику создавать)!

Инна Ясинская
Гость

Красотень, все понравилось:структура, логика, оформление и душа видео. Поздравляю с успешным дебютом и очередным талантом!

Halina Bahach
Гость

О, мне очень даже нра ))!

Анонимно
Гость
Анонимно

Здравствуйте! Интересное начало (по инфографике). мне показалось несколько перегруз, точно не могу сказать, что бы я убрала, а что оставила, некоторые картинки или схемы можно убрать и будет более гармонично, понятно, что вначале хочется заполнить ими все свободное пространство))) .

Вера Ушеренко
Гость

А мне понравилось. Все просто по шагам и понятно, Благодарю

Анонимно
Гость
Анонимно

Алёна, благодарю за статью! Прочитать не хватает сил. Внутри переполняет радость от того, что снова вижу ваши письма!!! Всех благ и вдохновения, чтобы Творить! Ваша работа согревает сердца очень большого количества людей! Благодарю!!!

Ирина Погодина
Участник

Благодарю ! импульс получен )

Галина Дмитриева
Гость
Галина Дмитриева

БЛАГОДАРЮ ПОНЯТНО ПОЛЕЗНО.

Teresa Galina Čaplinskaja
Гость

Благодарю очень конкретно и как всегда познавательно!

Надежда Живага
Гость

Алёна, Благодарю. Очень доступно и доходчиво.

Svetlana  Vyazova
Гость

Благодарю, очень полезно, конкретно и своевременно.

Анонимно
Гость
Анонимно

Понятно, коротко, убедительно.
Спасибо!

Larissa Sheveleva
Гость

Благодарю, Алена! Очень было интересно читать и смотреть замечательное видео. Хотя я не новичок в медитации, видео просто очаровало меня, такая тишина в центре, что сразу вошла в медитацию. Очень полезная информация для новичков. Рекомендую!!!

ilorta
Гость

Четко и точно.Бывают дни,когда мозг плохо воспринимает тексты,и это — то,что нужно для таких случаев! А еще — картинки так подобраны,что не возникает западения на информации,потому что присутствует момент игры))

Елена Пастухова
Гость

Здорово! Все по существу! Спасибо:)

Инна Соколова
Гость

Такие милые картинки,поднимают настроение.! Наглядно и понятно!супер!

Ольга Рябчун
Гость

СУПЕР!!! Алёна, огромное Вам спасибо! Вы Мастер уже и инфографики! Для меня информация в таком виде воспронимается гораздо эффективнее! БЛАГОДАРЮ!!!

Lada Grigorova
Гость

Классно! Лаконично — всё по полочкам, чётко, ясно и по-существу, очень доступно для восприятия! Спасибо!

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

8 августа 13.00 Мск - [Онлайн] Групповая медитация в прямом эфире

21 и 28 августа, 4 сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Продолжение цикла "Космические законы 17-18-19"

ТЕМАТИЧЕСКИЕ ПОДБОРКИ

Подборка: Саморазвитие для женщин Подборка: Если у вас нет энергии Подборка: Женская сила

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

8 августа 13.00 Мск - [Онлайн] Групповая медитация в прямом эфире

21 и 28 августа, 4 сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Продолжение цикла "Космические законы 17-18-19"

Понравился материал?

Поделитесь с вашими друзьями... Они вам будут благодарны!
Спасибо, что поделились... Нам очень приятно!

Давайте дружить в Facebook: