Ключи Мастерства
Главная » Практики* » Медитации » Практика медитации – Качество, а не количество

Практика медитации – Качество, а не количество

Это первая статья из цикла материалов о практике медитации.

Практика медитации зачастую вызывает чувство разочарования и сомнения, а правильно ли я это делаю…

Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Прошли те времена, когда нужно было тратить часы, а то и дни, чтобы научиться медитировать.

10 минут в день вполне достаточно, если вы сосредоточитесь на качестве, а не количестве.

1. Поза лотоса

У традиционной позы для медитаций – позы лотоса – есть несколько преимуществ.

  • Поза лотоса позволяет вам легко удерживать равновесие и стабильность, способствуя свободному протеканию потока энергии через ваши 7 основных чакр.
  • Ваш позвоночник остается прямым. Ваши легкие раскрываются в полную силу, глубина дыхания возрастает. Кровоток ничто не ограничивает.
  • Если в позе лотоса возникает боль или напряжение, вы можете медитировать сидя, поставив ступни ровно на поверхность пола.

Убедитесь, что при этом ваш позвоночник остается прямым.

Практика медитации: Поза лотоса

Ваша задача – занять наиболее комфортное для практики медитации положение, чтобы не отвлекаться на возможные болевые реакции в “застывшем” теле.

Можно ли медитировать в положении лежа?

Можно, но нежелательно… в лежачем положении легко впасть в дремотное состояние, а то и вовсе уснуть. Хотя хороший сон еще никому не вредил )

Как правильно медитировать

2. Намерение

Медитация – это процесс познания себя.

В процессе медитации вы учитесь концентрироваться на том, что происходит внутри вас, учитесь переключать внимание с внешних раздражителей, суеты и забот и погружаться внутрь себя.

Практика медитации: Намерение

Намерение в медитациях для начинающих

На начальном этапе  вам придется столкнуться с неуправляемым внутренним диалогом, особенно, если ваш ум переполнен мыслями.

Прежде чем приступать к практике медитации, выразите намерение, что вы будете просто наблюдать за тем, что происходит в процессе.

Не пытайтесь контролировать ваше дыхание. Не ругайте себя за мысли, скачущие в голове.

Наблюдайте, позволяйте и принимайте все процессы, происходящие у вас внутри. Позвольте себе прочувствовать, как ваше тело откликается на практику медитации.

Не накладывайте никаких ожиданий, будьте открыты всему, что разворачивается в вашем сознании. Просто наблюдайте. И все.

Что должно произойти, произойдет.

Не ругайте себя, не беспокойтесь, насколько правильно вы выполняете практику.

Вы правильно медитируете, если осознаете, что при этом происходит у вас внутри!

Практика медитации: Намерение в медитациях для начинающих

Намерение в медитациях – визуализациях

Второй наиболее распространенной и востребованной техникой медитации после медитации для остановки внутреннего диалога (классический восточный вариант) является управляемая медитация.

Во время управляемой медитации вы обычно следуете за голосом ведущего, используя силу визуализации.

Главное отличие заключается в том, что управляемая медитация ведет вас к определенной цели, добиться которой вы желаете с помощью медитации.

Напомню, что во время медитации ваш мозг переключается на альфа частоту, синхронизируется работа обоих полушарий, вам открывается расширенный уровень сознания, и вы легко можете заложить НАМЕРЕНИЕ.

Именно от намерения зависит то, что вы получите в результате медитации.

Чем сильнее ваше намерение, тем эффективнее будет результат.

Поскольку ваше намерение порождает определенное поле, собирает вокруг вас энергию, необходимую для реализации поставленной вами цели.

Управляемая медитация должна включать в себя намерение:

  • Научиться ценить и уважать себя,
  • Удалить ограничивающие убеждения,
  • Исцелить травму прошлого,
  • Повысить свою вибрацию и уровень осознанности,
  • Освободиться от чувства вины или простить себя.

Поэтому в управляемой медитации так важны пояснения, которые даются ПЕРЕД медитацией.

Вы не просто слепо следуете за фантазией того, кто проводит медитацию.

Вы должны четко сформулировать ваше намерение: чего вы хотите достичь в процессе вашей визуализации.

См. также Почему важно уметь выражать намерения и понимать свои желания

Практика медитации: Намерение в медитациях - визуализациях

3. Фокус

Для того, чтобы сохранить концентрацию внимания во время медитации, желательно выбрать фокус внимания.

Это может быть мантра, некий предмет (реальный или виртуальный), музыка или ритм вашего дыхания.

Фокус внимания поможет вам пресечь поток хаотичных мыслей в голове.

Именно для этого во всех моих медитациях я предлагаю сперва сосредоточиться на дыхании сердцем, когда вы дышите через центр груди, где расположено ваше духовное сердце.

Более подробные инструкции о дыхании сердцем вы найдете здесь Как заставить ваше сердце работать на вас.

Практика медитации: Фокус

Простая, но эффективная техника, чтобы справиться с внутренним диалогом:

Если ваш ум чересчур загружен, во время медитации в вашей голове будут мелькать десятки, а то и сотни мыслей, отвлекая вас от процесса и сбивая фокус внимания.

Используйте технику отпускания мыслей.

Вы не можете управлять мыслями, которые возникают у вас в уме, но вы можете выбрать, на какой из них вы сфокусируетесь.

Наблюдайте за потоком ваших мыслей как бы со стороны: вы их видите, осознаете, но не цепляетесь за них…

Вы просто наблюдаете, но НЕ РЕАГИРУЕТЕ на них.

По мнению многих участников моих медитаций хорошо работает фраза:

Эту мысль я уже думал/а!

Практика медитации: Поза полулотоса

Ваш ум изощренно хитр – он будет выискивать любую возможность, чтобы отвлечь вас от погружения в себя:

  • Разговор соседей за стеной,
  • Мяукание кошки на улице,
  • Непоседливый ребенок, требующий вашего внимания именно в этот момент…

Даже если вас отвлекли во время медитации, погасите волну раздражения внутри – это не их вина, что вы не смогли удержать фокус внимания.

Это вам требуется больше практики, чтобы перестать реагировать на внешние раздражители.

Ваш внутренний мир гораздо богаче того, что происходит во вне вас!

4. Практика

Лучший способ получить максимальный эффект от медитации – практиковать ежедневно.

Выделите с утра себе 10 минут на то, чтобы посидеть в тишине и помолчать.

Всего 10 минут, но вы зададите себе гармоничный настрой на целый день.

Хорошо медитировать на природе, во время прогулки, даже занимаясь рутинными бытовыми вещами.

Управляемые медитации я не рекомендую делать каждый день.

Практика медитации: Практика

Вам потребуется время на осознание и интеграцию нового опыта… на то, чтобы отследить результат и понять, стоит ли повторять практику, или достаточно одной медитации.

 А также время на совершение ДЕЙСТВИЯ.

Вы же понимаете, что за любой практикой следует этап ПРИМЕНЕНИЯ в реальной жизни.

Можно хоть несколько раз в день медитировать на любовь к себе, но пока вы не начнете проявлять любовь себе в жизненных ситуациях, когда вы отказывали себе в этом, мало что поменяется.

Таким образом формула успешной медитации выглядит так:

НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Практика медитации: НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Кликните, чтобы посмотреть инфографику в полном размере >>

kluchimasterstva48.0K followers🙏Духовные практики 🧘‍♀️Медитации 🌈Космические Законы 👉🏻 @kosmicheskiezakony 🔥Ссылки на материалы здесь👇🏻👇🏻
66
2.2K
В условиях перехода из реальности 3D в новую реальность происходит перезапись старых реакций.⠀ ⠀ Новая реальность – это совокупное понятие, которое включает многие факторы.⠀ ⠀ В рамках этой статьи мы поговорим о привычных шаблонных реакциях, которые раньше были прописаны на уровне тела, а также об изменениях эмоциональных реакций и апгрейде ментального поля.⠀ ⠀ ✅Изменение эмоциональных реакций⠀ На тонком плане проводилась колоссальная работа, начиная с начала 2019 года. Но наиболее сильно мы это заметили по осени. Произошла перезагрузка.⠀ ⠀ Многие стали замечать, что реагируют по-другому, исходя из осознанного выбора.⠀ ⠀ Между реакцией и действием появляется несколько секунд, когда можно успеть принять осознанное решение, хочу ли я обидеться, нужно ли мне это делать или я могу среагировать по-другому?⠀ ⠀ Раньше требовались усилия, чтобы держать в оперативной памяти: «Если вдруг я попаду в такую-то ситуацию, я себе обещаю, что я среагирую таким-то образом».⠀ ⠀ Это был целый процесс: нужно было и вспомнить, и правильно среагировать, и, чаще всего, проваливались, не получалось, и расстраивались, потом ругали себя за это.⠀ ⠀ И вдруг - нет этой автоматической реакции, как будто бы часть процессов из оперативной памяти ушла.⠀ ⠀ Сейчас главная задача – не скатиться в старые шаблоны и программы. А закрепить новое. Заякорить внутри себя, обращать внимание, записывать, потому что уму нужны доказательства.⠀ ⠀ Важно помнить, что когда вы в состоянии стресса, утомления, вы уходите с уровня осознанности вниз, и тогда могут проявиться попытки включиться старым реакциям.⠀ ⠀ И здесь уму предъявить как можно больше доказательств, что это теперь работает иначе.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ - листайте влево!⠀ ⠀ ✍🏻А вы заметили изменение реакций физического тела, эмоциональных реакций? В чем это проявляется?⠀ ⠀ Статья написана на основе сопроводительных вебинаров для клиентов ЦО Ключи Мастерства за январь, март 2020.⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva
23
1.5K
[Космические Законы] 20го января в 13.00 Москвы⠀⠀ ⠀⠀ Закон №50. Закон Служения⠀ ⠀ С помощью Закона Служения вы понимаете, почему столь важно продолжать идти по вашему пути, дозволить ваше путешествие по обретению свободы Подлинного, чтобы служить другим ровно столько, сколько вы служите себе.⠀ ⠀ Служение не ограничено работой, которую вы выполняете в компании или какой другой практикой.⠀ ⠀ Закон Служения – это процесс служения каждой стороне жизни, которая может выиграть, каждой услуге, которая несет пользу большему благу целого.⠀ ⠀ Закон Служения, по сути, - это каждое совершенное действие, каждое произнесенное слово, каждая поддержанная мысль, ибо они служат определенной цели.⠀ ⠀ И ваши слова, ваши поступки и мысли либо служат большему благу целого, либо ограничивают, ослабляют и парализуют вас и других.⠀ ⠀ 👉 Как считаете, ваши слова/мысли/действия служат большему благу или ограничивают?⠀ ⠀ 🔥 Цикл Live трансляций #космические_законы⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Трансляция пройдет в прямом эфире в историях инстаграмма, в фейсбуке и во вконтакте.⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Запись трансляции будет доступна 7 дней в инстаграме/фейсбуке/вконтакте и без ограничения по времени по ссылке в шапке профиля @kosmicheskiezakony⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (Если вы регистрировались ранее, повторной регистрации НЕ требуется. Письмо с ссылкой теперь приходит в среду утром.)⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Видео запись ВСЕХ законов доступна после регистрации по ссылке в шапке профиля @kosmicheskiezakony

Алена Старовойтова

Трансформационный тренер. Руководитель проекта Ключи Мастерства.

Обучаю, как вернуться к самим себе, и облегчить свою жизнь во время трансформации.

СТОРИЗ КАК В ИНСТАГРАМЕ

Понравился материал?

Поделитесь с вашими друзьями... Они вам будут благодарны!