Ключи Мастерства
Практики укрощения ума, которые помогут установить контакт с собой
Главная » Саморазвитие* » Азбука Мастерства » Практики для дисциплинирования ума, которые помогут установить контакт с собой

Практики для дисциплинирования ума, которые помогут установить контакт с собой

Это пятая статья из цикла материалов о работе ума.

В последнее время на проекте Ключи Мастерства мы часто поднимаем тему роли ума в вашем развитии, текущих выборах.

Мы посвятили этому уже несколько материалов, переходите по ссылками выше, чтобы ознакомиться.

Сегодня предлагаем несколько практик для укрощения ума. Читайте и применяйте.

Практики для укрощения ума

Основная цель всех этих практик – заставить ум замолчать хоть на какое-то время и перестать жевать эту ментальную жвачку.

Когда ум успокоится, вы сможете услышать голос вашей души, ваших высших аспектов.

1. Практика молчания

Введите себе в привычку ежедневно 1-2-3 раза в день молчать по несколько минут.

Эта практика хорошо подойдет тем, кто любит постоянно говорить. Знаете такой формат – “что вижу, о том пою”? Если это о вас, делайте небольшие паузы в разговорах, погружайтесь внутрь себя.

См. также Чемоданчик духовных инструментов. Практики на любой случай

2. Медитация безмолвия

Войдите в медитативное состояние с помощью глубокого дыхания, можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние предметы, и отпустите разум.

Наблюдайте за своим внутренним состоянием, как ощущает себя ваше тело. Мысли будут приходит в привычном режиме.

Ваша задача – не включаться, а просто наблюдать. Мысли приходят, их сменяют другие, как облака на небе. Вы просто созерцаете.

Ошибка некоторых практикующих в том, что они думают, что мыслей не будет. Но вы не можете остановить этот процесс, вы можете только наблюдать.

На первых порах у вас будет желание включиться и по привычке начать мысленный диалог. Постарайтесь этого не делать. Продержитесь хотя бы минут 5. В дальнейшем у вас будет получаться оставаться в состоянии наблюдения дольше.

Практики укрощения ума, которые помогут установить контакт с собой

3. Наблюдение за пламенем свечи

Хорошо расслабляет практика наблюдения за пламенем свечи.

Зажгите свечу, сядьте в тишине или включите спокойную музыку без слов и просто наблюдайте за пламенем.

Пламя огня завораживает и вводит в трансовое состояние, работа ума замедляется, и он переходит на альфа-частоту.

Здесь могут приходить различные образы, возможно идеи, ответы на ваши вопросы. Не пытайтесь включаться в диалог с ними, просто наблюдайте.

Светлана Добровольская предлагает при этом еще парить ноги в тазике с горячей водой. Так вы задействуете еще и свое тело. Вы одновременно и в медитативном состоянии, и заземлены.

Практики укрощения ума, которые помогут установить контакт с собой

См. также Практики для сохранения равновесия

Мы приготовили подборку материалов, которые помогут вам сбалансироваться и сохранить осознанное состояние.

4. Чистка ершиком

Когда в голове слишком много ментального мусора, ведется бесконечный диалог, остановить его можно с помощью такой практики.

Представьте, что вы берете ершик для чистки бутылок и начинаете прочищать им мозги. Представляйте, как вы вычищаете назойливые мысли, которые вводят вас в беспокойство, вычищаете ограничивающие установки, домысливания, обмусоливания одних и тех же вопросов.

Применяйте эту практику когда и где угодно по необходимости.

См. также Практики осознанности, или Как отключить автоматические эмоциональные реакции

Это только некоторые способы, которые помогут вам дисциплинировать ум. Задача – не остановить его работу, а показать кто здесь хозяин, помочь ему замолчать и научить включаться только тогда, когда он нужен.

А какие практики дисциплинирования ума вы знаете, применяете? Какие ваши любимые?

Наталья Прокофьева

Духовный практик. С радостью делюсь своим опытом в достижении положительных перемен в жизни.

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

9го сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Групповая медитация "Нисхождение Духа в материю"

22го сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Празднование осеннего равноденствия

29го сентября по 21 октября - [Ключи Live] Новый поток семинара "Танец с Тенью 3.0"

СТОРИЗ КАК В ИНСТАГРАМЕ

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

9го сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Групповая медитация "Нисхождение Духа в материю"

22го сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Празднование осеннего равноденствия

29го сентября по 21 октября - [Ключи Live] Новый поток семинара "Танец с Тенью 3.0"

СТОРИЗ КАК В ИНСТАГРАМЕ

Понравился материал?

Поделитесь с вашими друзьями... Они вам будут благодарны!