В последнее время на проекте Ключи Мастерства мы часто поднимаем тему роли ума в вашем развитии, текущих выборах.
Мы посвятили этому уже несколько материалов, переходите по ссылками выше, чтобы ознакомиться.
Сегодня предлагаем несколько практик для укрощения ума. Читайте и применяйте.
Практики для укрощения ума
Основная цель всех этих практик — заставить ум замолчать хоть на какое-то время и перестать жевать эту ментальную жвачку.
Когда ум успокоится, вы сможете услышать голос вашей души, ваших высших аспектов.
1. Практика молчания
Введите себе в привычку ежедневно 1-2-3 раза в день молчать по несколько минут.
Эта практика хорошо подойдет тем, кто любит постоянно говорить. Знаете такой формат — «что вижу, о том пою»? Если это о вас, делайте небольшие паузы в разговорах, погружайтесь внутрь себя.
См. также Чемоданчик духовных инструментов. Практики на любой случай
2. Медитация безмолвия
Войдите в медитативное состояние с помощью глубокого дыхания, можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние предметы, и отпустите разум.
Наблюдайте за своим внутренним состоянием, как ощущает себя ваше тело. Мысли будут приходит в привычном режиме.
Ваша задача — не включаться, а просто наблюдать. Мысли приходят, их сменяют другие, как облака на небе. Вы просто созерцаете.
Ошибка некоторых практикующих в том, что они думают, что мыслей не будет. Но вы не можете остановить этот процесс, вы можете только наблюдать.
На первых порах у вас будет желание включиться и по привычке начать мысленный диалог. Постарайтесь этого не делать. Продержитесь хотя бы минут 5. В дальнейшем у вас будет получаться оставаться в состоянии наблюдения дольше.
к оглавлению ↑См. также Лабиринты ума. Как найти выход
3. Наблюдение за пламенем свечи
Хорошо расслабляет практика наблюдения за пламенем свечи.
Зажгите свечу, сядьте в тишине или включите спокойную музыку без слов и просто наблюдайте за пламенем.
Пламя огня завораживает и вводит в трансовое состояние, работа ума замедляется, и он переходит на альфа-частоту.
Здесь могут приходить различные образы, возможно идеи, ответы на ваши вопросы. Не пытайтесь включаться в диалог с ними, просто наблюдайте.
Светлана Добровольская предлагает при этом еще парить ноги в тазике с горячей водой. Так вы задействуете еще и свое тело. Вы одновременно и в медитативном состоянии, и заземлены.
к оглавлению ↑См. также Практики для сохранения равновесия
Мы приготовили подборку материалов, которые помогут вам сбалансироваться и сохранить осознанное состояние.
4. Чистка ершиком
Когда в голове слишком много ментального мусора, ведется бесконечный диалог, остановить его можно с помощью такой практики.
Представьте, что вы берете ершик для чистки бутылок и начинаете прочищать им мозги. Представляйте, как вы вычищаете назойливые мысли, которые вводят вас в беспокойство, вычищаете ограничивающие установки, домысливания, обмусоливания одних и тех же вопросов.
Применяйте эту практику когда и где угодно по необходимости.
См. также Практики осознанности, или Как отключить автоматические эмоциональные реакции
Это только некоторые способы, которые помогут вам дисциплинировать ум. Задача — не остановить его работу, а показать кто здесь хозяин, помочь ему замолчать и научить включаться только тогда, когда он нужен.
А какие практики дисциплинирования ума вы знаете, применяете? Какие ваши любимые?
P.S. Приглашаем вас на новый курс «Практикум Принятия», чтобы избавиться от самобичевания, негатива и начать принимать себя.
Подробное описание смотрите тут >>
Существует несколько эффективных практик для укрощения ума: практика молчания (1-3 раза в день по несколько минут), медитация безмолвия с наблюдением за мыслями без вовлечения в них, наблюдение за пламенем свечи для входа в трансовое состояние, а также практика «чистка ершиком» для избавления от ментального мусора и навязчивых мыслей.
Войдите в медитативное состояние с помощью глубокого дыхания, закройте глаза и отпустите разум. Наблюдайте за внутренним состоянием и телом, не включаясь в мысленный диалог. Мысли будут приходить и уходить, как облака — ваша задача просто созерцать их. Начинайте с 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания в состоянии наблюдения.
Пламя свечи завораживает и вводит в трансовое состояние, замедляя работу ума и переводя его на альфа-частоту. Зажгите свечу, сядьте в тишине или под спокойную музыку без слов и наблюдайте за огнём. В этом состоянии могут приходить образы, идеи и ответы на вопросы. Для усиления эффекта рекомендуется одновременно парить ноги в тазике с горячей водой — это заземляет и задействует тело.
