Ключи Мастерства
Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров
Главная » Практики* » Духовные Практики » Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Не всегда, находясь под властью страха и тревоги, нам удается расслабиться и сходить в медитацию, чтобы понять, для чего мы их создали и о чём они.

Я предлагаю вам в таком случае не мучить себя попытками расслабиться, а, наоборот, хорошенько прочувствовать и нарисовать своего монстра.

Эта практика по работе со страхами, тревогами и другими подобными состояниями не раз помогла мне, надеюсь, будет полезна и вам.

С раннего детства тревога и страхи были моими частыми спутниками по жизни. Иногда они дорастали до таких размеров, что полностью парализовывали многие сферы моей жизни.

Чего только я не боялась: ветра, темноты, бабайки, чужих дядей, тетей, терминатора, болезней, начальника, высоты и много чего ещё.

Но в один волшебный день я решила, что с меня хватит и повернулась лицом к своим страхам и тревогам, чтобы разобраться, зачем же всё таки я их себе насоздавала.

Я стала их рисовать. Когда-то я себе придумала метод для общения со страхами – я их прочувствовывала, рисовала и разговаривала с ними, записывая всплывающие ответы.

Потом, конечно, я благополучно его забыла. Но он всплыл снова,  и я стала активно его использовать).

Эта техника оказалась для меня очень действенной, поэтому я делюсь с вами, в надежде, что кто-нибудь воспользуется и также получит желаемый результат.

Я опишу каждый этап техники с пояснениями на примере моей работы с тревогой. Для работы вам понадобиться то, на чём можно рисовать, и то, чем можно рисовать: листок бумаги, блокнота, уголок газеты, карандаши, фломастеры, краски и т.д.

Выбор за вами, кому что удобнее. Надеюсь, вы понимаете, что умение рисовать не имеет никакого значения.

Ну что, готовы, если да, тогда я приглашаю вас в страну ваших страхов)

См. также Как справиться с беспокойством

Если сейчас вы испытываете смятение и беспокойство, вам пригодится этот материал. Разберемся, что стоит за тревожностью и как ее устранить.

Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Практика работы со страхами

Шаг 1. Познакомьтесь со своим страхом

Прочувствуйте в теле свой страх. Если вы в данный момент его испытываете, то это замечательное время для работы. Если нет, то вспомните и погрузитесь в ситуацию, когда вы его чувствовали.

Чем ярче вы его ощущаете, тем лучше. Где он находится? Какого он цвета? Какой температуры? Какой на ощупь? Колючий, скользкий, липкий, мягкий, твердый?

Когда я рисовала свою тревогу, она мне ощущалась холодной, серого цвета. Я ощущала её в животе.

Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Шаг 2. Нарисуйте свою страшилку)

Когда мы определились с цветом, формой начинаем рисовать.

Держим фокус внимания на ощущениях в теле из первого этапа и отпускам руку. Она сама нарисует вашу страшилку.

Не ждите что это обязательно будет, кто-то с глазками, ножками, ручками. У меня были и камни и доспехи, шлем и, конечно, персонажи.

Тревога ко мне пришла в образе старухи с острым носом и длинными ногтями, царапая которыми она и вызывала во мне те неприятные ощущения в теле.

Ну очень неприятная старушенция с грязными, редкими волосиками, глазками пуговками, при взгляде на которую я ярко ощущала все телесные проявления тревоги.

Сомнений, что это она самая не могло и быть.

Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Читайте также Как переключиться из состояния страха в состояние любви

Предлагаем несколько советов, как перейти от старой привычной модели поведения из страха в состояние любви и удерживать его.

Шаг 3. Поговорите с вашим страхом

У вас уже есть образ вашего страха и теперь с ним можно разговаривать сколько вам захочется. Никуда он от вас уже не спрячется и не убежит.

Вот список примерных вопросов к вашему образу:

  • Зачем я тебя создала?
  • Когда я тебя создала?
  • От чего ты меня защищаешь?
  • Для чего ты мне нужен?

И конечно любые другие, которые придут в этот момент. Параллельно этому вы записываете всё то, что приходит.

Даже если по началу это будет просто набор не связанных друг с другом слов. Продолжайте.

Вы поймете, когда ответ придёт, по чувству облегчения, возможно всплывет тот момент вашей жизни, когда вы заимели этот страх, либо польются слезы, в любом случае ответ вы не пропустите)

Моя тревога долго не хотела со мной разговаривать. Но я была настойчивой)

Зачем я тебя создала? Зачем я тебя создала? Создала как защиту от боли. В детстве столкнувшись с болезненным опытом я создала себе тревогу.

По силе не менее болезненную, которая либо заставляла меня переключить внимание от болезненной ситуации на саму тревогу.

Либо заставляла избегать этих ситуации,  как только я туда шла, тревога нарастала до такой степени, что продолжать было уже весьма и весьма сложно.

Маленькая девочка создала ее как защитный механизм, и он автоматически работал всё это время. И очень сильно портил жизнь уже взрослой тетеньке)

См. также Иллюзия безопасности. Что поможет обрести спокойствие

Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Шаг 4. Отпустите или трансформируйте свой страх

Ну вот вы поговорили, поплакали, а может, посмеялись, насколько смешной вам может показаться причина вашего страха (ведь иногда это может быть страшилка из мультика, напугавшая вас в детстве).

Теперь я предлагаю два варианта дальнейшей работы: либо вы его отпускаете, либо трансформируйте. Вы хозяин, вы творец.

Спросите нарисованный образ, чего бы ему хотелось. Но в первом и втором случае поблагодарите его, ведь он искренне работал на вас, как умел, как мог. Он правда считал, что помогает вам, защищает вас.

Если вы решили отпустить – растворите его светом. Возьмите цвет, который ассоциируется у вас со светом (в моем случае это был ярко желтый) и поливайте, зарисовывайте его этим светом, дорисуйте на нём сердечки, поливайте его любовью, ещё больше света, ещё больше любви.

И когда в том месте, где был страх, вы почувствуете расслабление, тепло или другие приятные ощущения, работа сделана. Поздравляю вас! Можете торжественно сжечь свой рисунок.

Если вы выбрали второе, то прочувствуйте, и нарисуете тот образ, в который ваш страх трансформировался.

Здесь важно почувствовать это новое ощущение и заякорить его.

В этой статье вы найдете практику якорения своего опыта в ядре планеты.

Я выбрала второй вариант, и моя тревога трансформировалась в образ тёплой бабушки.

Когда моя четырехлетняя дочь увидела рисунок, она сказала: “Мама, это же сердечная бабушка!”.

Образ бабушки из детства, которая всегда будет любить, помогать, поддерживать, чтобы не происходило и какой бы я не была.

Практика для работы со страхами и тревогой. Рисуем своих монстров

Данный метод подходит для работы не только со страхами и тревогами, его с успехом можно использовать для общения с ощущениями в теле, болезнями, внутренними аспектами и персонажами и т.п.

Буду рада если поделитесь своими результатами! Какие практики по работе со страхами вы используете?

Автор рисунков Елена Шелест

kluchimasterstva48.8K подписчиков🙏Духовные практики 🧘‍♀️Медитации 🌈Космические Законы 👉🏻 @kosmicheskiezakony 🔥Ссылки на материалы здесь👇🏻👇🏻
12
1.5K
Многие люди считают, что знание о чакрах оторвано от реальной жизни.⠀ ⠀ Ну подумаешь, выучил название чакр, их цвет и за что они отвечают... А как это применить в быту? Чем эта информация изменит мою жизнь?⠀ ⠀ И проходят мимо, не подозревая, что чакральная система это карта. Карта, на которой зафиксированы проблемы/травмы, с которыми вы сталкивались в жизни.⠀ ⠀ Стоит направить внимание и энергию туда, где ее недостаток, или \"сбросить\" излишек энергии там, где ее слишком много, как дисбалансы в энергетической системе выравниваются, а ранее проблемные области жизни гармонизируются.⠀ ⠀ Именно поэтому цель базового курса \"7 ключей осознанности 2.0\" состоит в балансировке и гармонизации энергетической системы.⠀ ⠀ Для достижения этой цели работа ведется на трех уровнях:⠀ ⠀ 🔸Ментальный уровень - Включает общее понимание, как функционируют чакры, плюс ваша личная история, связанная с проблемой той или иной чакры.⠀⠀ ⠀⠀ 🔸Энергетический уровень - Включает подборку упражнений и практик для прокачки энергии в семи чакрах.⠀⠀ ⠀⠀ 🔸Балансировка и гармонизация - Включает упражнения на балансировку избытка и недостатка активности в семи чакрах.⠀⠀ ⠀ По окончании курса у вас будет составлена подробная КАРТА того, какие энергетические центры требуют вашего повышенного внимания!⠀ ⠀ Более того, вы получите работающие инструменты, чтобы убрать дисбаланс в распределении энергии в вашем теле.⠀ ⠀ Курс длится 5 недель, всего 10 занятий (по 2 занятия в неделю).⠀ ⠀ Старт обучения - 1го марта. К середине апреля вы точно не узнаете себя 😉❤️⠀ ⠀ Регистрируйтесь на курс по ссылке в шапке аккаунта ⤴⤴⤴
52
2.0K
Идеология того, за что платят деньги, на сегодня полностью изменилась. Изменилось мировоззрение денежных отношений.⠀ ⠀ 📍За что сейчас платят деньги⠀ Теперь платят деньги за мозги и решения, которые влияют на финансовый результат. В противном случае проще нанять секретаря.⠀ ⠀ Руководитель/владелец бизнеса – думает, а секретарь – выполняет его распоряжения.⠀ ⠀ Большинство людей не склонны проявлять инициативу, любят просто поговорить, не нацелены на результат.⠀ ⠀ Очень мало людей, которые способны включить мозги, принять решение, влияющее на исход дела, а вместе с ним ответственность за последствия этого решения.⠀ ⠀ В нынешних реалиях платят деньги именно за это – за способность нести ответственность за принятое решение и приносить финансовые результаты.⠀ ⠀ Другими словами, вам платят за то, что вы приносите деньги. Вы генерируете деньги с помощью «мозгов».⠀ ⠀ 📍Бизнес – не для всех⠀ Не все созданы руководить и не все обязаны руководить. Более того многим противопоказано заниматься бизнесом.⠀ ⠀ В первую очередь это относится к людям, которые не самостоятельны и не готовы взять на себя ответственность за собственную жизнь, не говоря уже о жизни других.⠀ ⠀ В бизнесе все зависит лично от вас, все начинается с вас.⠀ ⠀ 📍Определитесь, чего вы хотите, и смоделируйте занятость под себя⠀ Умные сотрудники и сотрудники, которые приносят деньги, – это разные вещи. Многое зависит от структуры предприятия/компании.⠀ ⠀ Вы можете найти или смоделировать для себя место/занятость, где над вами не будет стоять начальник, выезжающий за счет ваших усилий. Такие начальники и структуры – это реалии 3-Д мира.⠀ ⠀ Сейчас есть достаточно организаций/проектов, которые живут по другим принципам, и куда вы можете включиться. Но сначала вам самому нужно понять, чего вы хотите.⠀ ⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ - листайте влево!⠀ ⠀ ✍🏻А вы работаете на себя или на работодателя? ⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva

Елена Шелест

Писатель, художник, автор проекта "Ручная роспись о самом главном".

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

2го февраля 13.00 Мск - [Ключи Live] Групповая медитация "Метаморфоза"

24 февраля, 10 и 17 марта 13.00 Мск - [Ключи Live] Продолжение цикла "Космические Законы" в прямом эфире

3го марта 13.00 Мск - [Ключи Live] Групповая медитация в прямом эфире

СТОРИЗ КАК В ИНСТАГРАМЕ

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

2го февраля 13.00 Мск - [Ключи Live] Групповая медитация "Метаморфоза"

24 февраля, 10 и 17 марта 13.00 Мск - [Ключи Live] Продолжение цикла "Космические Законы" в прямом эфире

3го марта 13.00 Мск - [Ключи Live] Групповая медитация в прямом эфире

Понравился материал?

Поделитесь с вашими друзьями... Они вам будут благодарны!