Практика медитации — Качество, а не количество


med-praktika-001

Практика медитации зачастую вызывает чувство разочарования и сомнения, а правильно ли я это делаю…

Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Прошли те времена, когда нужно было тратить часы, а то и дни, чтобы научиться медитировать.

10 минут в день вполне достаточно, если вы сосредоточитесь на качестве, а не количестве.

1. Поза лотоса

У традиционной позы для медитаций — позы лотоса — есть несколько преимуществ.

  • Поза лотоса позволяет вам легко удерживать равновесие и стабильность, способствуя свободному протеканию потока энергии через ваши 7 основных чакр.
  • Ваш позвоночник остается прямым. Ваши легкие раскрываются в полную силу, глубина дыхания возрастает. Кровоток ничто не ограничивает.
  • Если в позе лотоса возникает боль или напряжение, вы можете медитировать сидя, поставив ступни ровно на поверхность пола.

Убедитесь, что при этом ваш позвоночник остается прямым.

Практика медитации: Поза лотоса

Ваша задача — занять наиболее комфортное для практики медитации положение, чтобы не отвлекаться на возможные болевые реакции в «застывшем» теле.

Можно ли медитировать в положении лежа?

Можно, но нежелательно… в лежачем положении легко впасть в дремотное состояние, а то и вовсе уснуть. Хотя хороший сон еще никому не вредил )

Как правильно медитировать

2. Намерение

Медитация — это процесс познания себя.

В процессе медитации вы учитесь концентрироваться на том, что происходит внутри вас, учитесь переключать внимание с внешних раздражителей, суеты и забот и погружаться внутрь себя.

Практика медитации: Намерение

Намерение в медитациях для начинающих

На начальном этапе  вам придется столкнуться с неуправляемым внутренним диалогом, особенно, если ваш ум переполнен мыслями.

Прежде чем приступать к практике медитации, выразите намерение, что вы будете просто наблюдать за тем, что происходит в процессе.

Не пытайтесь контролировать ваше дыхание. Не ругайте себя за мысли, скачущие в голове.

Наблюдайте, позволяйте и принимайте все процессы, происходящие у вас внутри. Позвольте себе прочувствовать, как ваше тело откликается на практику медитации.

Не накладывайте никаких ожиданий, будьте открыты всему, что разворачивается в вашем сознании. Просто наблюдайте. И все.

Что должно произойти, произойдет.

Не ругайте себя, не беспокойтесь, насколько правильно вы выполняете практику.

Вы правильно медитируете, если осознаете, что при этом происходит у вас внутри!

Практика медитации: Намерение в медитациях для начинающих

Намерение в медитациях — визуализациях

Второй наиболее распространенной и востребованной техникой медитации после медитации для остановки внутреннего диалога (классический восточный вариант) является управляемая медитация.

Во время управляемой медитации вы обычно следуете за голосом ведущего, используя силу визуализации.

Главное отличие заключается в том, что управляемая медитация ведет вас к определенной цели, добиться которой вы желаете с помощью медитации.

Напомню, что во время медитации ваш мозг переключается на альфа частоту, синхронизируется работа обоих полушарий, вам открывается расширенный уровень сознания, и вы легко можете заложить НАМЕРЕНИЕ.

Именно от намерения зависит то, что вы получите в результате медитации.

Чем сильнее ваше намерение, тем эффективнее будет результат.

Поскольку ваше намерение порождает определенное поле, собирает вокруг вас энергию, необходимую для реализации поставленной вами цели.

Управляемая медитация должна включать в себя намерение:

  • Научиться ценить и уважать себя,
  • Удалить ограничивающие убеждения,
  • Исцелить травму прошлого,
  • Повысить свою вибрацию и уровень осознанности,
  • Освободиться от чувства вины или простить себя.

Поэтому в управляемой медитации так важны пояснения, которые даются ПЕРЕД медитацией.

Вы не просто слепо следуете за фантазией того, кто проводит медитацию.

Вы должны четко сформулировать ваше намерение: чего вы хотите достичь в процессе вашей визуализации.

Практика медитации: Намерение в медитациях - визуализациях

3. Фокус

Для того, чтобы сохранить концентрацию внимания во время медитации, желательно выбрать фокус внимания.

Это может быть мантра, некий предмет (реальный или виртуальный), музыка или ритм вашего дыхания.

Фокус внимания поможет вам пресечь поток хаотичных мыслей в голове.

Именно для этого во всех моих медитациях я предлагаю сперва сосредоточиться на дыхании сердцем, когда вы дышите через центр груди, где расположено ваше духовное сердце.

Более подробные инструкции о дыхании сердцем вы найдете здесь Как заставить ваше сердце работать на вас.

Практика медитации: Фокус

Простая, но эффективная техника, чтобы справиться с внутренним диалогом:

Если ваш ум чересчур загружен, во время медитации в вашей голове будут мелькать десятки, а то и сотни мыслей, отвлекая вас от процесса и сбивая фокус внимания.

Используйте технику отпускания мыслей.

Вы не можете управлять мыслями, которые возникают у вас в уме, но вы можете выбрать, на какой из них вы сфокусируетесь.

Наблюдайте за потоком ваших мыслей как бы со стороны: вы их видите, осознаете, но не цепляетесь за них…

Вы просто наблюдаете, но НЕ РЕАГИРУЕТЕ на них.

По мнению многих участников моих медитаций хорошо работает фраза:

Эту мысль я уже думал/а!

Практика медитации: Поза полулотоса

Ваш ум изощренно хитр — он будет выискивать любую возможность, чтобы отвлечь вас от погружения в себя:

  • Разговор соседей за стеной,
  • Мяукание кошки на улице,
  • Непоседливый ребенок, требующий вашего внимания именно в этот момент…

Даже если вас отвлекли во время медитации, погасите волну раздражения внутри — это не их вина, что вы не смогли удержать фокус внимания.

Это вам требуется больше практики, чтобы перестать реагировать на внешние раздражители.

Ваш внутренний мир гораздо богаче того, что происходит во вне вас!

4. Практика

Лучший способ получить максимальный эффект от медитации — практиковать ежедневно.

Выделите с утра себе 10 минут на то, чтобы посидеть в тишине и помолчать.

Всего 10 минут, но вы зададите себе гармоничный настрой на целый день.

Хорошо медитировать на природе, во время прогулки, даже занимаясь рутинными бытовыми вещами.

Управляемые медитации я не рекомендую делать каждый день.

Практика медитации: Практика

Вам потребуется время на осознание и интеграцию нового опыта… на то, чтобы отследить результат и понять, стоит ли повторять практику, или достаточно одной медитации.

 А также время на совершение ДЕЙСТВИЯ.

Вы же понимаете, что за любой практикой следует этап ПРИМЕНЕНИЯ в реальной жизни.

Можно хоть несколько раз в день медитировать на любовь к себе, но пока вы не начнете проявлять любовь себе в жизненных ситуациях, когда вы отказывали себе в этом, мало что поменяется.

Таким образом формула успешной медитации выглядит так:

НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Практика медитации: НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Кликните, чтобы посмотреть инфографику в полном размере >>

 

P.S. Это мой первый опыт инфографики… буду признательна за обратную связь!

Об авторе: Алена Старовойтова

Трансформационный тренер. Руководитель проекта Ключи Мастерства. Трансформация это не цель. Это инструмент для расширения мировосприятия и изменения вашей жизни в целом.



ПОКАЖИТЕ МНЕ, ЧТО ВЫ ЖИВЫЕ!!...

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004675006598 Yuliya Lohrum

    Алена, твой первый опыт удался на славу! Очень наглядно, структурированно, всё понятно. Никакой «воды». Благодарю.
    Тема очень-очень нужная. Когда начинаешь пытаться входить в медитации и не видишь никаких картинок, легко потерять желание заниматься дальше. Статья поможет не останавливаться после первого опыта, если он получился не таким, как ожидаешь. Статья помогает не ожидать «кино» перед глазами))), а делать и открывать медитацию для себя на свой лад. Очень мотивирует.

  • http://vk.com/id61960501 Zaure Alissultanova

    Отличный опыт! Все структурировал в моей голове замечательно — по полочкам и наглядно. Спасибо, Алена!

  • https://plus.google.com/100503035928468062173 Ольга Людера

    глазки радуются такой наглядности)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002555105135 Olga Zeinulina

    Благодарю,Алена,советы действительно очень кстати.Все вроде бы как знаешь,а нет…не все оказывается.

  • https://plus.google.com/108605673992924405191 Алёна Лучина

    Алён,инфографика — просто класс!!!!! И советы очень дельные)))) А все-таки почему трансляции сегодня не было? Или я что-то недопоняла?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001421420729 Катерина Коваль

    Знаю мои друзья тоже практикуют медитации. Поэтому делюсь этой статьей. Наверняка каждый найдет что то интересное для себя.

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    Я уже 6 дней на мобильном интернете сижу… на сайт зайти еще могу, а провести трансляцию с хорошим звуком и видео — не потянет. Завтра мастер придет, надеюсь, наладит… тьфу, тьфу, тьфу…

    Зато отдохнула качественно, столько всего изучила, куда руки не доходили )

  • https://plus.google.com/108605673992924405191 Алёна Лучина

    А я именно так и считала — нету интернета)))) Хорошо,что отдохнула! Это здорово)))

  • Алефтина

    Уже не удивляюсь моментальности прихода ответов на свои вопросы-запросы(особенно от Вас,Алена).Вчера пишу в свой «плановик»намерение — обязательная ежедневная медитация.А вечером получаю «одобрение»-поддержку моим намерениям.Просто в одном информополе!
    Обожаю пирамиду в 5-7-9 измерениях!Благодарю за щедрость сердца!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007524580966 Танюша Тарасова

    Медитации очень нравятся. После них ровное, спокойное состояние. Благодарю всех!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/443309150044 Елена Рыбина

    Информация очень полезная , для всех и особенно для тех кто идет по пути понимания себя !!! Благодарю !

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004059572685 Olga Chulkova

    Благодарю, Алёна! Это прекрасно!
    Добра тебе и процветания!

  • Валентина

    Инфографика — чудесна! Всё толково и понятно! Благодарю!

  • ОЛЮШКА

    Благодарю, очень захватывает инфографика! ТАК МАТЕРИАЛ ЛЕГКО И ДОСТУПНО ДОНОСИТСЯ -ВСЕ ОЧЕНЬ ПОНЯТНО!

  • Александра Уланова

    Спасибо большое за информацию.
    Почему не рекомендуете делать каждый день управляемые медитации?

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    А результат вы КАК отследите?

    Если есть потребность внутренняя — то можно. Но я за то, чтобы было время на интеграцию — вы же ставите цель и идете к ней, на это время нужно.

  • Александра Уланова

    Наверное так же как и при другом режиме медиаций. Я впервые сталкиваюсь с таким определением медитации, поэтому и возник вопрос.
    Как вообще может отслеживаться результат в таком случае?

  • http://facebook.com/profile.php?id=1798202898 Казакова Галина

    Спасибо, Алёна! А то я стала путаться что, как и когда делать 😄, я только начала практиковать медитации. Особенно впечатлило видео 😄! Инфографика красивая, чётко структурированнная, никакой воды, именно то, что надо!
    Хочу получить Ваш совет по работе с медитациями и статьями на сайте. Для меня (новичка) не хватает как раз структуры: шаг1, шаг2 и т.д. (Это я сейчас «шаги к себе» прохожу 😂) или я её не уловила. Очень много материала и я уже в нём запуталась.
    Ещё раз спасибо и благодарю!

  • shelkoviza

    Благодарю!
    Инфографика — классная! Только хотела написать, что здорово такая подача информации , пока читала, а тут в конце упоминание есть. Очень здорово!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004740489961 Консуэло Мартинес

    Красота! Инфографика оч полезная вещь: все по полочкам.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000794750866 Natali Uma

    И мне нравиться))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002357139564 Елена Стецюк

    Прелестная инфографика!
    Отличная работа, Алена!
    Тоже так хочу научиться)), надо в план поставить))

  • http://my.mail.ru/mail/marinellamak/ Маринэлла Макушева

    Качество, а не количество. Прекрасный девиз для пути как внутреннего, так и внешнего.Спасибо.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003229581431 Sideleva Rita

    Здравствуйте, Алена! У Вас, на мой взгляд, прекрасно получилось дебютировать в инфографике. Спасибо за интересную и очень полезную информацию. Удачи Вам!

  • petrovaevgenia12@gmz

    Очень актуально!

  • http://facebook.com/profile.php?id=663135605 Greta Harutyunyan

    Прекрасная инструкция и сразу впаивается в мозгу !Спасибо!

  • Аноним

    Замечательно сделанная инфографика! Конкретный текс; добрые, вызывающие тепло картинки. Осталось очень приятное впечатление. Информация, подаваемая таким образом четко впечатывается в память. Ждем новых произведений! Талантливый человек, Алена!!!

  • Елена

    Первый опыт и очень удачный! Мне понравилось, все четко, ясно и понятно. Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002329011291 Lorita Marshalkina

    ИНФОГРАФИКА-СУПЕР! Все понятно,доступно. Браво Алена!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007702213656 Tatyana Ochakovskaya

    Здорово! Так информация лучше усваивается, запоминается и главное радостнее!!!! Благодарю!!!

  • http://vk.com/id254189063 Дмитрий Ткаченко

    Благодарю,Алена! Все очень понравилось

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/354425287332 Светлана (Новикова)

    Полезнейшая информация в прекрасном исполнении и оформлении. Благодарю!

  • http://vk.com/id196418841 Елена Димитриева

    Супер! Я тоже так хочу (инфографику создавать)!

  • https://plus.google.com/108379168638389959593 Инна Ясинская

    Красотень, все понравилось:структура, логика, оформление и душа видео. Поздравляю с успешным дебютом и очередным талантом!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001397788642 Halina Bahach

    О, мне очень даже нра ))!

  • София

    Здравствуйте! Интересное начало (по инфографике). мне показалось несколько перегруз, точно не могу сказать, что бы я убрала, а что оставила, некоторые картинки или схемы можно убрать и будет более гармонично, понятно, что вначале хочется заполнить ими все свободное пространство))) .

  • http://vk.com/id192054228 Вера Ушеренко

    А мне понравилось. Все просто по шагам и понятно, Благодарю

  • Аноним

    Алёна, благодарю за статью! Прочитать не хватает сил. Внутри переполняет радость от того, что снова вижу ваши письма!!! Всех благ и вдохновения, чтобы Творить! Ваша работа согревает сердца очень большого количества людей! Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006481517266 Ина Погодина

    Благодарю ! импульс получен )

  • Галина Дмитриева

    БЛАГОДАРЮ ПОНЯТНО ПОЛЕЗНО.

  • http://facebook.com/profile.php?id=1169091992 Teresa Galina Čaplinskaja

    Благодарю очень конкретно и как всегда познавательно!

  • https://plus.google.com/105801752120499137709 Надежда Живага

    Алёна, Благодарю. Очень доступно и доходчиво.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005607331572 Svetlana Vyazova

    Благодарю, очень полезно, конкретно и своевременно.

  • Лариса

    Понятно, коротко, убедительно.
    Спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001909408254 Larissa Sheveleva

    Благодарю, Алена! Очень было интересно читать и смотреть замечательное видео. Хотя я не новичок в медитации, видео просто очаровало меня, такая тишина в центре, что сразу вошла в медитацию. Очень полезная информация для новичков. Рекомендую!!!

  • http://ilorta.livejournal.com/ ilorta

    Четко и точно.Бывают дни,когда мозг плохо воспринимает тексты,и это — то,что нужно для таких случаев! А еще — картинки так подобраны,что не возникает западения на информации,потому что присутствует момент игры))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004669122017 Елена Пастухова

    Здорово! Все по существу! Спасибо:)

  • http://vk.com/id4927350 Инна Соколова

    Такие милые картинки,поднимают настроение.! Наглядно и понятно!супер!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002185649154 Ольга Рябчун

    СУПЕР!!! Алёна, огромное Вам спасибо! Вы Мастер уже и инфографики! Для меня информация в таком виде воспронимается гораздо эффективнее! БЛАГОДАРЮ!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=1317675092 Lada Grigorova

    Классно! Лаконично — всё по полочкам, чётко, ясно и по-существу, очень доступно для восприятия! Спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003672961199 Lora Kuznetsova

    БЛАГОДАРЮ!!! СУПЕР! ЧЕТКО! ПОНЯТНО! ДЕЙСТВУЕТ!

  • http://vk.com/id160691980 Евгения Поколенко

    Алена, супер доходчиво!!!! как и все у вас!!!

  • Хамдия Махиянова

    Благодарю,классно.

  • Татьяна

    Алена, спасибо!! Так доступно, я с вами недавно, так кстати, как раз хочу добиться душевного равновесия и разобраться в себе, куда меня несет.

  • Карякина Ольга

    Благодарю! Очень понравилось!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/550427490473 Лариса(Кишко) Гаврилова

    Благодарю, очень удачный опыт инфографики!

  • http://vk.com/id174091428 Светлана Бармашева

    Благодарю! Легко и просто!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003510451152 Yuliya Abdirova

    Благодарю! Супер!

  • Cveta

    просмотрела… и не сходя с рабочего места устроила себе релакс. Благодарю Вас за то, что думаете о нас, за нас и делаете это для нас. Можно дальше работать …
    успехов Вам и Вашей команде

  • http://vk.com/id258931211 Дуня Петрушевская

    Алёна!очень добрые картинки,нежные пастельные тона…Замечательно!!Спасибо,что Вы есть!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008621910071 Irinka Miniuk

    Благодарю!!!! Очень познавательно!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002662055096 Helen Kristalova

    хороший опыт!!!! мне понравилось! текст, схемы-картиночки, киношечка — всё в меру! продолжайте, это много кому нужно!!!! это что, программа такая? специальная? хорошо получилось))))) тоже ТАК хочу материал излагать)))))))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004881067407 Людмила Яковлева

    Благодарю,Алена!Мне очень понравилось-четко ,просто,доступно,МОЛОДЕЦ!!!

  • http://vk.com/id95090738 Светлана Гончарова

    Спасибо, Алёна, мне всегда нужна такая вот зрительная систематизация.

  • http://vk.com/id140029647 Елена Бушуева

    Алена, благодарю! Все понравилось!

  • http://vk.com/id58524424 Лилия Подойницына

    !!!!!!!!!!!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/523441412175 Мила Косогор

    Очень доступно и понятно про медитацию. Спасибо.

  • http://vk.com/id153504351 Татьяна Гордиевская

    C Новым годом! Так же активно работать в 2015 году!!!

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    да, программка — piktochart.com — бесплатной версии вполне достаточно для графики, есь другие аналоги, но мне интерфейс этой понравился.

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    Спасибо за пожелания… на работе под музыку расслабляться хорошо, наушники воткнули и никого НЕТ ))

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    На следующей неделе опрос будет — очень прошу подумать, какие материалы будут полезны вам на 2015…

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    Ну, меня не было совсем чуть- чуть ))

  • http://kluchimasterstva.ru/ Алена Старовойтова

    Я инфографику уже к готовой статье рисовала… если продумать и статью и графику с самого начала — будет намного круче… наверное.

  • Елена

    Все оооочень СУПЕР Алена!!!

  • Nataliya Vozna

    Аленушка молодец! все время в движении и поиске. я бы поменяла цвета на более спокойные — природные- и лампочки бы убрала в п2 .

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000257189491 Любовь Зайцева

    Благодарю ! Все очень доступно и понятно. Легкость и простота, всегда были и остаются вашей визитной карточкой !

  • Наталья Корнилова

    Спасибо! Новых идей, начинаний, открытий, самых счастливых, успешных событий, только прекрасных всегда впечатлений.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003322005418 Сергей Телешук

    Спасибо! Доступно и понятно!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008294227546 Маппет Шоу

    БУДУ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ..ЭТОГО)) СПАСИБО,АЛЕНА

  • Екатерина

    Хорошая статья, всё «по полочкам», наглядно. Спасибо, Алёна!
    Есть вопрос: Алёна, почему вы не рекомендуете заниматься управляемыми медитациями каждый день? Ведь столько всего надо решить, столько задач! Вот тут и приходят на помощь медитации-визуализации.

  • http://vk.com/id208210116 Ирина Ершуева

    Добрый день. Алёна. Текст как всегда подан вовремя и «вкусно». Была просьба высказать личное мнение по оформлению — небольшой перегруз в картинках.Благодарю.

  • Валентина

    А мне всё понравилось и очень актуально! Благодарю, Алена!!!

  • Аноним

    Добрый день, Алена! Благодарю за статью! Зашла посмотреть оформление — мое мнение: 3 вида картинок (фото, объяснение в картинках и выжимка (которые под цифрами 1,2,3) на мой взгляд — перебор. Что-то лишнее. Для меня, как для рисующего человека, очень режет глаз обилие цветового оформления — смешаны пастельные и чистые цвета, не всегда со читающиеся друг с другом и много черного для этой темы. Еще выбивается из общего стиля подпись на фото KluchiMasterstva.ru — Возможно надо изменить шрифт. Внутреннее содержание, как всегда глубоко и очень понятно! Желаю удачи в творчестве!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/764449471 Алёна Фридланд

    Aлена,спасибо! Информция доступная пониманию,а это главное. Ведь для многих людей медитация-это чудо-юдо заморское))),а Вы все классно по делу изложили,да еще и с подробными цветными репродукциями. Умничка!:)
    Хотя я не новичок в медитации,но и меня часто отвлекает мыслемешалка. Вобщем есть к чему стремиться!

  • Ирина Тайсина

    Алена, привет! Отличная информация, как обычно, но немного аляповато. Я бы изменила фон и использовала бы поменьше цвета. И логотип разместила бы по другому.
    Неужели это ты делала? Я просто сравниваю с рабочими тетрадями. Там все по другому.

  • https://plus.google.com/104665279601844297745 Светлана Саверская

    Алена, благодарю!Возможно.визуальная часть может быть доработана, но нужные акценты на месте.

  • Таня

    Мне понравилось! Отличноитекст читать ,а потом картинки-как то запечатывается сразу инфа ,как бы выслушал и зарисовал))) Благодарю!
    И лампочки понравились))))

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/481058966857 Ирина Топоркова/ТереховаЮщенко

    моё имя Ирина _Читаю и Всё как я люблю…четко, понятно, с иллюстрациями и звуком…С благодарностью и любовью ко всем творцам сайта Ключи мастерства! Тема медитации прояснилась еще четче после этой статьи, еще раз спасибо!

  • Светлана Иванова

    Мне очень понравилось, спасибо.

  • Маргарита

    Дорогая Алена! Вы всегда приходите в нужное время и с идеальным советом. Благодарю вас! Здоровья и еще раз здоровья вам и всем вашим близеим.

  • http://ladynovel.ru Анна

    Позвольте поделиться практической инфо о позе лотоса. Может быть будет полезна. Поза лотоса (без подушки) практикуется у индусов для проработки связи с небом, т.к. при таком положении отключается связь с землей ног. Если полный лотос (завязывание ног стопами вверх) — полное отключение ног и работа над выходом из тела. Поэтому кому нужно укрепить связь с землей — показана медитация на подушке и выстраивание ног по даосской техники (бедра параллельно пола, ноги «по-турецки», стопы собраны). Спасибо.

  • Аноним

    Благодарю, как всегда сжато и много информации в доступной форме. Спасибо Алена за Ваш труд!

  • Татьяна

    Спасибо вам,Алёна за ваш труд и желание помочь нам !!!! Я не художник,но на мой взгляд все цвета подобранны удачно.Каждый же видит картинки по своему….С новым 2015 Годом !!!

  • http://vk.com/id194452611 Зоя Буркова

    Алена, не могу проигнорировать призыв к обратной связи :-) Отличная статья и чудесная инфографика. С удовольствием буду делиться. Поясню, первое, что бросается в глаза — это то, что автор совершенно четко знает что, кому и для чего дает информацию. А что еще нужно? Мы получаем информацию через все, даже то, что может напрягать. картинки и слова — это лишь один из способов трансляции знания. Восприятие у всех разное и это нормально. Я сейчас делаю сайт в черно-белом цвете, если я спрошу мнение других, то вероятно услышу противоречивые отзывы. Но все дело в том, что в данном случае я сама абсолютно ясно знаю, чем вызваны мои действия и для чего это нужно. Поэтому еще раз выражу свою мысль- данное оформление имеет совершенный и законченный вид и наилучшим способом несет знание. Искренне поздравляю с новым опытом и восхищаюсь умением доносить суть доступно и весело. Благодарю, Алена и до скорой встречи.
    p.s. Анна, спасибо за дополнение. Интересно

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/42890209512 Светлана Швец(Хатунская)

    БЛАГОДАРЮ, Алёнушка!!! Я так искала такую информацию!!!! И вот свершилось!!! Просто СУПЕР!!! Медитировала год, но в основном, когда чувствовала, что проваливаюсь. Сегодня сделала это на пике активности! Ощущения обалденные!!! Похоже на какой-то прорыв вверх!

  • http://my.mail.ru/mail/kln66/ Лариса Копылова

    Алёна,Вы просто молодец! Всё очень ясно и доступно изложено!!! Сразу понятно для кого эта информация! Благодарю от всего сердца!!! Желаю новых вдохновений и свершений!!! Я рада что я ваша подписчица!!!!

  • http://vk.com/id265831273 Игорь Резников

    Как всегда вовремя! БЛАГОДАРЮ!

  • http://vk.com/id31443446 Юрий Цвиченко

    Очень полезная статья! Могу только добавить,что многие когда читают про намерение то путают его с желанием. А медитация с желаниями не работает. Иначе если вы медитируете с желанием выздороветь, то получите от нее все что угодно кроме здоровья!

    Намерение
    Намерение — мотивационная — основа деятельности — , связанная с сознательным выбором определенной цели. Формирование намерения происходит на основе использования уже приобретенного опыта непосредственного удовлетворения потребностей — и при наличии достаточного личностного контроля.

    Желание
    Желание — влечение, стремление к осуществлению чего нибудь, обладанию чем нибудь.

    Как видим у этих слов даже значения разные.

    Успехов всем начинающим!

  • Юлия Терновская

    Очень полезная информация.У меня проблема с концентрацией внимания.Благодарю за ваш труд и желание помочь.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/576131027250 Любовь Шевченко

    у меня такое ощущение что я чаще медитирую в повседневности и реже действую, но при НЕОБХОДИМОСТИ действовать зато всё легче происходит

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004059572685 Olga Chulkova

    Отлично! Благодарю!
    Алёна, так всё хорошо укладывается! Хочу поделиться, что выполняя во второй раз медитацию, реально прочувствовала космические потоки!
    Ощущение просто суперовское.

  • http://vk.com/id89333176 Татьяна Коктыш

    Да просто замечательно. Так что только похвалить и сказать, что это прямо вовремя, как всегда!

  • http://vk.com/id160234361 Лариса Пентегова

    На мой взгляд классная инфографика! Алена,как всегда молодец!

  • https://plus.google.com/105016184319497957414 Ольга Курилова

    Алёна, ну ты и молоток!!! Мои восхищения тобой безграничны!

    Похоже, что эти строки Владимира Маяковского, относятся и к тебе!! :-)

    Светить всегда,
    светить везде,
    до дней последних донца,
    светить —
    и никаких гвоздей!
    Вот лозунг мой —
    и солнца!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002947250694 ОляШтейн

    Алена, благодарю тебя за то, что ты постоянно развиваешься, и мы вместе с тобой :-)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005045162588 Marina Usenko

    Спасибо за полезную статью, инфографика помогает усвоению — конспект текста и наглядный пример расширения зоны влияния.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004782845789 Marina Poburennaya

    Ох! как стало интересно! Алёна, Вы молодец, замечательно сделано! Нет предела совершенству… Желаю дальнейших успехов!!!!

  • http://vk.com/id69253793 Olgash72 Стаценко

    Спасибо, Алёна! Интересно, что неосознанная медитация у меня несколько раз получалась. А потом… Теперь ясно, что просто не удается отойти от негативных мыслей. И совсем необязательно это обида, злость или раздражение. Вариантов, увы, множество. В последнее время все чаще-страх за будущее.Остается просто следовать настойчиво за тобой. Не сдаваться! С таким Учителем, я знаю, ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ ! БЛАГОДАРЮ!

  • Майя

    Инфографика замечательная! Для людей-визуалов — просто бесценна. Спасибо!

  • Аноним

    Очень понравилось!!! Благодарю! желаю дальнейших успехов!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005737807833 Larisa Kulish

    Спасибо, Алена, как всегда КЛАССНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Кристина

    как всегда все четко и информативно, спасибо))

  • Кристина

    Алена инфографика кстати очень хорошая, схемы позволяют лучше усвоить материал.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008020835368 Сергій Бабій

    Легко и содержательно.

  • Аноним

    Спасибо что так подробно расписание. Теперь я буду прогрессировать…

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/522508029422 Вера (Середа)

    Благодарю,получила недостающее звено для себя!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001689647849 Valerie Pelle

    Алена, добрый вечер! У меня почему-то на этой страничке вместо букв в вашей публикации — квадратные нолики. В комментариях всё читабельно. В чем проблема?

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/355635446047 Светлана (Колесникова)

    Алена! приветствую! Огромная благодарность за все, что Вы делаете! Каждый раз полезная информация, которой вы делитесь с нами, своевременна и находит отклик в моем сердце!! Благодарю!!!

  • https://plus.google.com/110603529437122540218 Ирина Деменкова

    Благодарю, Алёна!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001910892518 Luda Sosnovska

    Алена.благодарю.за статью.Статья очень понятная.все по полочкам.приминяй и получай результаты.Спасибо!!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/442907341779 Олег Шепелев

    Алена,благодарю за статью.На мой взгляд все доходчиво,и понятно все рассказано.Всего такого в целом еще не встречал.

  • Эльвира

    Благодарю,Алена,за статью!

  • http://vk.com/id200063730 Инна Мотылева

    Благодарю, все четко и понятно

  • Irina

    очень четкая и забавная инфографика

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/526101145869 Виктория Иваницкая

    БЛАГОДАРЮ!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001707541004 Наталья Кучеренко

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000128426672 Maria Khnkoyan

    Spasibo bolshoe Alena!!!! Kak vsegda ochen nuzhno , dostypno i sdelano s luboviu, otlichnix vsem vixodnix

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003575633013 Лариса Королева

    Спасибо, Алена! Ваша информация очень доступна для понимания!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003581761767 Марина Марченко

    Спасибо. информация хорошая, только получается это плохо. не могу отключиться.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/42890209512 Светлана Швец(Хатунская)

    Благодарю!!! Очень важная информация, которая позволяет понять происходящие процессы!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001925806182 Ольга Кувшинова

    Благодарю Алена. Очень полезная и доступно изложенная информация.

  • http://vk.com/id60401595 Lora Tkachuk

    БлагоДарствую! Очень наглядно! Доступно! и… веселенько

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/567968755652 Валентина л

    БлагоДарю!!!

  • http://vk.com/id198340101 Alla Bachurina

    Благодарю!
    Рекомендации по практике емкие и легкие одновременно, это особый стиль Ключей.
    Инфографика — ну просто супер. Надеюсь, Алена на вебинаре поделится, где это чудо можно освоить.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/544284839194 Людмила-Мила Милана

    Благодарю Вас, Алена!!! Это как раз то, что мне не хватало. Очень доступно и понятно))

  • Татьяна

    Инфографика классная, мне понравилось.Весело и с выдумкой.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002078024147 Liudmila Buccini

    Спасибо за материал, все сделано красиво, интересно, понятно и доступно.)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/880712495316105/ Татьяна Гаркуша

    Благодарю, Алена вы как всегда очень доходчиво и широко подаете информацию -очень приятно читать Ваши статьи!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005045162588 Marina Usenko

    Спасибо за советы. У Вас получается!

  • http://my.mail.ru/mail/grozdova_g/ Галина Гроздова

    Спасибо. Очень просто и доходчиво!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002254944771 Tamara Karpenko

    Благодарю за любовь к изложению любого материала,
    благодарю за любовь к людям.Просто восторг!!!

  • http://vk.com/id7239200 Светлана Кулагина

    Инфографика точно передает алгоритм! Классно! Молодец! Теперь чувствую, что могу получить больше пользы от медитаций для себя — и…..буду проводить медитации для других более эффективно. Благодарю, Алёна.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008386354773 Tatiana Naumova

    Благодарю, Алёна !!! Мягкая и эффективная медитация , окутанная ЛЮБОВЬЮ

  • Елена

    Спасибо, очень полезная для меня информация, а то посторонние мысли очень мешают, теперь мне легче

  • Татьяна

    Спасибо,Алёна всё очень наглядно и доступно.Начну с медитации.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1208416805851723/ Tatyana Papava

    Спасибо!!!

  • https://plus.google.com/101916402592996880753 Анастасия — Anastasiya

    Алена, благодарю за рекомендации! Материал изложен очень понятно и доступно. Инфографика отличная, но мне нравится когда есть дополнительные разъяснения в тексте, так как представлено в вашей статье. Спасибо!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/106654357204 Екатерина Дармограева

    Спасибо это как раз для меня !В свободной ,легкой для новичков ,форме !Без слов которые могут быть не понятны ,для начинающих и еще не практикующих !

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571758774405 Ирина Ни

    Благодарю!

  • яковлева людмила

    Благодарю,Алена за прекрасно поданный материал!!!

  • Андрей Монах

    Благо Дарю Алёна , как всегда в точку и во время !!!!!!!!!!!!!!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006165544614 Марина Домарева

    Благодарю Алена!!! Здорово! Отличный материал!!! Картинками хорошо информировать!!! С ВЕСНОЙ !!!! Процветания , счастья и радости!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/532436945706 Лилия Бакшаева

    здорово

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/517211376458 Helene Astafyeva

    Восхитительно, доступно, ясно и просто))) Благодарю!

  • евгения

    благодарю Аленушка!!!!!!!!

  • Анна

    Благодарю, Алена. Вот этого-то мне как раз не хватало, чтобы сложить все пазлы. Сейчас активно использую медитации, но что-то шло не совсем так и я не могла понять что именно. Теперь все поняла.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10208196452250532/ Elena Fomicheva

    Алена, спасибо за информацию ! Очень полезна !!

  • http://vk.com/id31452318 Светлана Лапина

    Благодарю! Алена

  • http://vk.com/id336004517 Адра Акация

    Все просто -гениально.Главное систематизация.Благодарю.

  • Лиля

    Мне очень нравится,как вы объясняете и поясняете многие вещи,порой думаешь вроде все это пробовала,а вы одним предложением дополняете то самое,что не хватало для полного осознания той или иной ситуации,спасибо!

  • елена

    Благодарю, Алена. Медитации получаются плохо,спасибо за приемы,обязательно попробую

  • http://vk.com/id151008826 Анастасия Рыкова

    Благодарю.

  • Ульяна

    Очень понравилось, благодарю. Немного непривычно, ощущение, что не в одном стиле выполнено, а собрано из разных источников или из разных статей, разные шрифты… необычно, но очень наглядно. я Вами восхищаюсь, Алена! Прямо живчик постоянный)))

  • Ульяна

    Посмотрела инфографику отдельно — очень понравилось, наглядно, просто и понятно. Тем, кто любит схемы, картинки и меньше текста. Благодарю!

  • http://vk.com/id195911383 Газинур Галиулин

    Спасибо

  • http://vk.com/id172625052 Анна-Анатольевна Галченкова

    Отличное чёткое руководство к действию, очень полезное для многих. БЛАГОдарю

  • http://my.mail.ru/mail/eliot.al/ Альбина Кузнецова

    Очень наглядно и доходчиво. Практикую медитацию давно и ежедневно, но прочитав Ваше руководство, отметила, что есть моменты, к которым мне нужно относиться несколько иначе. Спасибо!

  • Ирина Якшина

    Алёна,я получила то,что нужно — все тонкости и пояснения очень уместны.
    Благодарю!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/543465260207 Сергей Губаревич

    Огромная благодарность , как всегда много и интересно…

  • http://vk.com/id337449835 Людмила Яновская

    Спасибо. все очень четко. понятно и наглядно

  • Мила

    Благодарю!

  • http://vk.com/id305613837 Светлана Ульяненко

    БлагоДарю. И, да, инфографика хороша: наглядненько и понятненько.

  • http://vk.com/id72505051 Елена Соколова

    Благодарю!

  • Катя

    Очень крутое видео!

  • Галина

    С праздником! Желаю здоровья!
    Мне очень нравится ваш сайт. Всегда что то новенькое. Он очень удобен в пользовании, рекомендую его как пример.
    Информации очень много нужной . Для меня очень ценной… всегда хотела научиться медитиоовать и только здесь, три года назад, поняла очень многое и не только о медитации.
    Спасибо вам.

  • Лилия

    Очень своевременная статья. Второй день делаю медитацию дважды в день

  • http://facebook.com/profile.php?id=1803374545 Svetlana Katsuba

    инфоргафика помогает легче воспринимать :) я б даже уменьшила текст, оставив инфографику

  • Мария

    Благодарю!!!

  • http://vk.com/id208527848 Ирина Жильникова

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10204907281515694/ Naty Truhanova

    Благодарю!

  • Елена

    Спасибо, очень помогло! Самое трудное — это привыкнуть не реагировать на мысли :)

  • https://plus.google.com/112884198664143414660 Елена Красноперова

    Благодарю! отличная инфографика и шпаргалка очень удобная

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006031749141 Eckhardt Elvira

    Благодарю!!

  • Olga

    Благодарю!

  • http://vk.com/id102143427 Светлана Данилова

    Благо дарю))

  • Ирина

    Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/914526505252173/ Victoria Diachenko

    Спасибо, Алена!!! Как всегда вовремя и от чистого сердца! Это всегда чувствуется.)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1652997721627703/ Tatyana Mospan

    Структурированная информация отлично усваивается. Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007766230017 Светлана Кузнецова

    Благодарю!

  • Елена

    Благодарю! Наглядно и информативно:))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1665337317052420/ Раиса Черникова

    Благодарю за ценные советы!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004886653093 Любовь Шаахмедова

    БЛАГОДАРЮ!!!!!

  • Вера

    Благоарю!!!

  • http://vk.com/id13276549 Светлана Балобина

    Благодарю)))

  • https://plus.google.com/112884198664143414660 Елена Красноперова

    Благодарю!

  • Елена

    Благодарю, как всегда надо начинать с самого начала!

  • http://vk.com/id83968706 Вера Шеременко

    Благодарю Алёна !!!!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1785722334975387/ Vera Bidenko

    Благодарю!Инфографика составлена чётко,алгориитм действий простой и ясный!Благодарю!

  • Оксана

    Алена, БЛАГОДАРЮ !!! Отличная инфографика, всё чётко и понятно.

  • http://vk.com/id177362498 Ольга Дмитриева

    Благодарю, Алена! Понятно даже для «чайников».

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1061095963967368/ Оксана Ильченко

    Благодарю!С инфографикой,цвета не все к глазу привязываются.

  • Ольга

    Спасибо
    Написано доступно, восприимчивость визуальная так же понятна

  • Ала

    Все очень понятно.получила ответы на все свои вопросы. Спасибо огромное!!!!

  • Ираида

    Благодарю!

  • Ольга

    Благодарю, очень важно для меня.

  • Надежда

    Алена, БлагоДарю!

  • Наталия

    Всё доступно и понятно, огромное спасибо Алёна!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003681517442 Janina Petrauskienė

    Ačiū už aiškumą Aliona

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001213801330 Tatiana Wolańska

    Алена,спасибо огромное за все,чему вы учите.!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/980218052003169/ Svetlana Fynikova

    Инфографика-это очень действенно. Впечатываются слова, повышаеься эффективность и ощущается твои забота и любовь к нам))

  • Наталия

    Благодарю! Всё очень понятно.

  • Елена

    Благодарю! Иконографика выше всяческих похвал!

  • Татьяна

    Спасибо. Очень наглядно и доходчиво.

  • светлана

    Класс!Все четко и понятно.Благодарю!Очень стимулирует начать этим заниматься.