“Я принимаю себя целиком и полностью”. Можете ли вы так сказать о себе?
Неприятие себя, неприятие своего внешнего вида, своего веса, каких-то качеств, поступков, реакций довольно частое явление.
Почему неприятие, осуждение себя грозит потерей управления жизнью? Давайте разберемся.
В этом материале вы найдете практику отпускания осуждения. Используйте ее, чтобы стать более целостными, принять и полюбить себя.
Неприятие себя — потеря управления жизнью
Неприятие и осуждение себя возникает в разных ситуациях в жизни: когда вам что-то не нравится в вашем теле, когда у вас что-то не получилось, когда вы чего-то хотите, но не верите в себя, считаете, что у вас не получится.
Вы отторгаете ту часть себя, которая вам не нравится, которая не может справиться с какой-то важной задачей.
Есть то, что вы видите, есть то, что вы выкинули из своего сознания (привет, “Танец с Тенью”). Оно уходит в подсознание, начинает, по-простому говоря, пакостить и привлекать к себе внимание, воспроизводя одни и те же события, чтобы вы его интегрировали.
Мы говорим про целостность. Мы не можем отбросить наши эмоции, наши мысли, наше тело. Всё это является частью нас.
Когда вы что-то отторгаете, вы не знаете, как оно живёт, что оно чувствует, почему оно так действует. И вы теряете управление своей жизнью. Сложно управлять тем, о чём вы не знаете.
Есть две первичные эмоции, которые выходят на передний план, когда вы думаете о том, что в вас не нравится, о том, что вы осуждаете в себе, — это агрессия и гнев.
Нельзя сказать, что они плохие или хорошие. Иногда агрессия полезна. Бывают случаи, когда агрессия полезна, когда нужно защитить свои границы, отстоять свою точку зрения. В физическом мире иногда для того чтобы получить то, что вы заслуживаете, нужно «сагрессировать» либо «прогневаться» на кого-то.
Я помню ситуацию, когда приходишь в банк, начинаешь объяснять что тебе нужно — люди никак не реагируют. А когда ты переходишь в состояние нападения и говоришь: «Вы это должны, вы это обязаны!», — оно сразу раз и решается. Они понимают. Они общаются на этом уровне.
И пока ты тихий, ласковый, медленный, спокойный, окружающие люди не воспринимают тебя как силу, которая двигается, имеет право. В 3D-мире спокойный человек — это проявление слабости. Раз ты слабый, сильный на тебя должен напасть.
Также с гневом. Можно сколько угодно терпеть, но иногда гнев бывает конструктивным.
к оглавлению ↑См. также Как научиться принимать себя: 6 способов
Как определить, что внутри осуждение
Мера оценивания себя базируется на двух ощущениях — комфорта и дискомфорта. Если в эмоции есть ощущение дискомфорта, это означает только одно — там есть осуждение.
Просмотрите список того, что вам не нравится в себе, то, что вы не принимаете в себе, на предмет осуждения себя.
Я не могу бросить курить. Я не могу похудеть, несмотря на то, что я приложила столько усилий. Мне нужно было сделать первый шаг, пойти подать какую-то бумажку, и я этого не сделала.
Все те эмоции, которые вы испытывали в этот момент по отношению к себе, дискомфортны, потому что внутри есть суждение. Я себя осуждаю. Я плохая.
Это не зависит от чужого мнения. Не зависит от того, что подумают другие люди. Я себя делю на две части именно в этот самый момент.
Если вы себя ругаете, критикуете, осуждаете за то, что вы чего-то не сделали, не смогли, воля перекрывается. Ваша воля сжимается, когда вы осуждаете себя.
к оглавлению ↑См. также Осуждение — главный тормоз на пути духовного развития
Для чего и как отпускать осуждение себя
Осуждение любого своего действия, которое запрятано глубоко в эмоции, перекрывает вашу волю, которая потом не даёт вам действовать в нужном направлении систематически.
Поэтому важно освободиться от суждений. Слова «суждение» и «осуждение» в данном случае взаимозаменяемы.
Когда вы испытываете дискомфорт, вы на себя ставите печать: «Я плохая, потому что я…»
Суждение и осуждение — это ментальные построения, ментальные конструкции.
Поэтому чтобы их растворить, вам нужно это просто озвучить. То есть увидеть и отпустить. Всё, что касается того, что находится у нас в уме, переписывается очень просто.
Заставить себя чувствовать как-то иначе в какой-то ситуации намного сложнее, потому что чувства и эмоции рождаются внутри. С умом просто.
Предлагаем практику отпускания осуждения себя. Вспомните любую ситуацию, где вы себя осуждали, где вы должны были что-то важное сделать, но не смогли, и теперь чувствуете дискомфорт от этого.
к оглавлению ↑Практика отпускания осуждения, неприятия себя
Займите удобное положение. Сядьте так, чтобы позвоночник был прямой. Не забывайте о том, что при любой практике мы с вами работаем ещё и на уровне энергии, и значит, она должна по телу струиться спокойно, без препятствий.
Сделайте глубокий вдох-выдох. И дышите в удобном для вас темпе, прислушиваясь к ощущениям, сонастраиваясь с реакциями вашего тела.
Сосредоточьтесь на любой ситуации, когда вы испытывали эмоцию (дискомфорт). Сосредоточьтесь на этой эмоции: раздражение, гнев, неуверенность, бессилие.
Просмотрите внутренним взором ваше тело, и определите, где прячется эта эмоция. Где её место в вашем теле? Грудь, солнечное сплетение, голова, женские органы? Где расположена эта эмоция в вашем теле?
Теперь обратите внимание на энергию, которую несёт эта эмоция. Какая у неё энергия? Лёгкая или тяжёлая? Светлая или тёмная? Скукоженная или расслабленная? Напряжённая или спокойная? Как выглядит эта эмоция на энергетическом уровне? Как вы её ощущаете с точки зрения энергии?
Когда вы почувствовали эту энергию, описали её для себя, спросите себя: «За что я осуждаю себя в этот момент?» «Я плохая, потому что я…» Эту фразу каждый продолжит для себя: «Я плохая, потому что я … боюсь, что у меня не получится, испытываю чувство вины, чувствую себя бессильной…» Продолжение может быть любим. Это то, за что вы себя осуждаете.
«Я плохая, потому что я…» Тут может быть действие, мысль ваша о себе же. Или ощущение.
Ещё раз сосредоточьтесь на энергии этой эмоции. Опять вспомните, где она находится в вашем теле. И сосредоточьтесь на энергии этой эмоции.
И теперь со всей вашей любовью, состраданием к себе, с принятием себя скажите: «Я отпускаю суждение, что я плохая, потому что я…», и дальше та ваша фраза.
«Я отпускаю суждение, что я плохая, потому что я… курю, толстею, не могу устроиться на работу, не довожу начатое до конца, быстро перегораю…»
Сделайте глубокий вдох. Теперь ещё раз сосредоточьтесь на энергии этой эмоции в вашем теле.
Сделайте третий круг. Только теперь уже снимите суждение этого действия как такового. «Я освобождаю суждение, что… курить, пить, толстеть, есть по ночам… — это плохо».
Сосредоточьтесь на этой энергии внутри вашего тела. И ещё раз со всей любовью и искренностью вслух или мысленно произнесите: «Я отпускаю суждение, что… — это плохо или неправильно». «Я отпускаю суждение, что есть пирожные, есть по ночам, не бегать по утрам, не доводить начатое до конца… — это плохо или неправильно».
И ещё раз сосредоточьтесь на этой энергии. Скорее всего, она поменяла свои свойства. Она уже не тяжёлая, тёмная, напряжённая, а какая-то другая.
Последняя фраза будет звучать так: «Я отпускаю суждение, что я действительно…»
Тут, скорее всего, подойдёт какое-то прилагательное: ленивая, недисциплинированная, глупая, неуверенная, тупая, слишком чувствительная, слишком ранимая, — любое прилагательное, которое напрашивается в данной ситуации по отношению к вам.
Ещё раз. Нашли эту эмоцию в теле, почувствовали её энергию. И искренне произнесите, мысленно или вслух: «Я отпускаю суждение, что я действительно…»
Для тех, кто в теме похудания или не любит себя, осуждает себя за какое-то действие, осуждает себя за него, например: ем слишком много, набираю вес слишком быстро, для вас ещё одна фраза.
Сосредоточьтесь заранее для этой фразы: «Я отпускаю суждение, что я должна продолжать…» Есть много, курить много — то, что вы хотите прекратить делать.
И теперь последний раз настройтесь на эту энергию и обратите внимание, какой она стала, энергия этой эмоции, связанная с вашим намерением. Есть ли изменения? Появилось ли больше лёгкости?
И теперь задел на будущее. Если есть что-то ещё, какое-то суждение, когда вы можете сказать: «Я плохая, потому что я…», — это то, с чем вы сможете поработать.
Теперь переведите фокус внимания на сердце, на ваше безграничное, просто огромное заполненное любовью к себе сердце. Сделайте глубокий вдох, задержка. Мысленно произнесите во время этой задержки: «Я принимаю себя!» И на выдохе направьте энергию вниз в Землю.
Глубокий вдох, задержка, «Я принимаю себя», и на выдохе — вниз, в Землю «якорим» это ощущение в Земле.
Поделитесь вашими ощущениями после выполнения практики!
Отрывок из тематического занятия для клиентов ЦО Ключи Мастерства
P.S. Приглашаем вас на новый курс «Практикум Принятия», чтобы избавиться от самобичевания, негатива и начать принимать себя.
