Если самооценка у человека неустойчива, его чувство собственной значимости может меняться в зависимости от внешних обстоятельств.
Похвала поднимает его на вершину, а критика или ошибка — тут же обрушивает вниз.
Но если выстроить более глубокую внутреннюю опору, то вы не будете зависеть ни от успехов, ни от чужого мнения.
В этой статье разберём «пирамиду самоценности» — модель, которая помогает увидеть, на чём строится восприятие себя и как шаг за шагом прийти к устойчивому ощущению собственной ценности.
Модель пирамиды: как устроено восприятие себя
Что такое пирамида самоценности
Пирамида самоценности — это модель, которая показывает, на чём строится ваше восприятие себя, то, как вы воспринимаете себя.
Она состоит из трех уровней:
- самооценка — верхний уровень, самая нестабильная часть, зависящая от ваших успехов, достижений и чужого мнения;
- внутренняя уверенность — находится посередине, дает ощущение вашей значимости вне зависимости от внешних факторов, но может ещё колебаться при неудачах;
- в фундаменте этой пирамиды находится самоценность — это глубокое осознание своей ценности, которая не зависит ни от внешних обстоятельств, ни от сравнений, ни от критики, ни от одобрения других людей. Она вообще ни от чего от этого не зависит.
С самооценки начинает большинство людей, следом за ней приходит внутренняя уверенность, а потом самоценность, которая находится в фундаменте.
Самоценность позволяет сохранять чувство равновесия, баланса, дает устойчивость, что бы ни происходило вокруг вас.
Три уровня пирамиды самоценности
Уровень 1. Самооценка
Самооценка — это субъективная оценка собственной ценности, основанная на сравнении, на достижениях, на внешних подтверждениях.
В психологии она описана как нестабильная конструкция: стоит изменить внешние условия — и оценка себя меняется вместе с ними.»
Признаки самооценки:
- Оцениваете себя через призму успехов и неудач.
- Ваша уверенность колеблется: успех = «я молодец», ошибка = «я недостаточно хорош».
- Зависимость от мнения других людей, признания и достижений.
- Страх ошибок, который может приводить к перфекционизму или прокрастинации.
Ее проявления в жизни:
- Если вас хвалят, вы чувствуете себя достойным, хорошим, преуспевающим человеком.
- Если вас критикуют, ваша самооценка тут же падает.
- Если что-то не получается сразу, чувствуете себя неудачницей или никчемной.
Самооценка не является надежной опорой, она слишком изменчива и слишком зависит от внешних обстоятельств.
к оглавлению ↑См. также Самоценность и самооценка. В чем разница между ними
Уровень 2. Внутренняя уверенность
Внутренняя уверенность — середина пирамиды самоценности — это ощущение стабильности, способность чувствовать себя ценным и компетентным, независимо от внешней оценки и обстоятельств.
Весь мир может быть против вас, семья может вас не принимать, отвергать, не соглашаться с вами, а вы внутри себя опираетесь на то, что за это время взрастили.
Признаки того, что вы находитесь на уровне внутренней уверенности:
- Чувствуете свою значимость даже без похвалы и достижений.
- Ошибки не выбивают из колеи – воспринимаете их как опыт, а не как поражение.
- Отсутствие страха критики – принимаете чужое мнение, но не зависите от него.
- Осознание своих сильных и слабых сторон без обесценивания себя.
Как проявляется внутренняя уверенность в жизни:
- Если вас критикуют, анализируете, но не воспринимаете это как приговор, проверяете, так ли это, почему так человек подумал, какое это имеет отношение ко мне.
- Если что-то не получилось, видите это как возможность для роста, а не подтверждение своей неполноценности или недостаточности.
- Вам не нужно постоянно доказывать свою значимость, вы просто знаете, что ценны.
Внутренняя уверенность делает вас устойчивее, но ее тоже можно подорвать, она требует глубинного осознания своей ценности, чтобы не зависеть от внешних факторов.
Чем больше опор внутри себя вы находите, чем больше ваши ценности вам понятны и транслируются в жизни в том, как вы думаете, что вы делаете, тем дальше вы сдвигаетесь от уровня внутренней уверенности и переходите на фундаментальный уровень — самоценность.
к оглавлению ↑См. также Внутренний стержень. Чем определяется и как его развить
Уровень 3. Самоценность
Самоценность находится в основании пирамиды. Это непреходящая опора, она неизменчива ни при каких обстоятельствах, вы остаетесь при своём.
Самоценность — это безусловное принятие своей ценности как человека, вне зависимости от успехов, достижений, мнений других людей или социального статуса.
Безусловное, значит без условий — я знаю, что я ценна сама по себе, именно такая, какая я есть, а не такой, как хочет видеть меня муж, семья, работодатель и так далее.
Признаки:
- Ваша ценность не зависит от чужих мнений, успехов или ошибок.
- Вы чувствуете себя целостным человеком, даже когда сталкиваетесь с трудностями.
- Вам не нужно ничего доказывать – вы уже достаточно хороши просто потому, что есть.
- Вы позволяете себе быть разными – с сильными и слабыми сторонами.
Главное, не гнобить себя за слабые стороны. Один из важных моментов — учиться ценить свои сильные стороны, а не докапываться до себя за какие-то недостатки или не проработанные вещи.
Как самоценность проявляется в жизни:
- Если кто-то вами недоволен – не считаете себя плохими, а понимаете, что это их восприятие, а не истина.
- Если у вас что-то не получилось – не обесцениваете себя, а видите в этом опыт, а не провал.
- Вам не нужно сравнивать себя с другими – вы знаете, что у каждого свой путь.
Самоценность – это прочный фундамент, который делает вас устойчивыми. Она позволяет вам быть собой без страха и давления со стороны.
к оглавлению ↑Пройдите медитацию «Самоценность и принятие», чтобы снять мантии в виде критики, самоедства, недооцененности, чувства вины и стыда и прочувствовать, что значит ценить себя просто за факт своего существования.
Если вы обнаружили у себя признаки с разных уровней
Вы можете обнаружить у себя признаки из всех трех уровней. Это нормально.
Каждый из вас прошел определенный путь саморазвития, работы над собой. У кого-то может быть из уровня самооценки много признаков, у кого-то больше признаков будет с уровня внутренней уверенности, потому что вы уже дошли сюда, у кого-то будет несколько признаков с уровня самоценности.
Причем эти признаки могут быть в разных пропорциях, а пропорция зависит часто от вашего самочувствия, настроения.
Бывает же у каждого состояние, когда душа нараспашку, ты летишь, паришь — тогда по многим признакам вы будете на уровне самоценности.
Тут задача стоит такая, когда вы это вкусили, сделать так, чтобы и во всех остальных состояниях: при ошибках, неудачах, провалах, критике или претензиях со стороны других людей, сохранять это же ощущение самоценности.
к оглавлению ↑Если вы обнаружили большинство признаков самооценки
Цель данной статьи — не определить вас в ту или иную группу, уровень, а показать, что есть путь к самоценности, где вы принимаете себя безусловно со всем багажом, который у вас есть.
Когда видите больше признаков с первого уровня, есть две реакции:
- отругать себя, что не доделал что-то: “давно пора, столько лет занимаешься!”
- или похвалить себя.
Я за то, чтобы похвалить себя. Даже если у вас все признаки идут из уровня самооценки и хотя бы один-два промелькнули на уровне внутренней уверенности, похвалите себя, потому что это колоссальный путь.
Я себя помню неуверенной, сомневающейся, молчала, потому что не хотелось показаться какой-то странной. Все это я проходила очень давно, поэтому эта часть мне знакома.
Я себя ни хвалить не могла, ни отмечать что-то хорошее, а вот критиковать — запросто.
к оглавлению ↑Краткое резюме
Если самооценка строится без прочного основания самоценности, она становится хрупкой и легко рушится.
Настоящая устойчивость возможна только при опоре на самоценность. Поэтому важно простроить путь от самооценки к самоценности.
Этому посвящен курс “Самоценность. Как перестать оценивать себя и начать ценить без условий”. 6 занятий, которые помогут вам пройти по пути от внешней оценки — к внутренней ценности.
