И вы и я проходили это. И не один раз:
Когда вы в хорошем расположении духа, когда вы в гармонии и равновесии, вы легко справляетесь с любыми затруднениями.
Если вообще их замечаете )
А что делать, когда вы втягиваетесь в конфликтную ситуацию и становитесь ее главным действующим лицом?
Согласитесь, что в этот момент наблюдать за собой и разворачиванием событий со стороны СЛОЖНО!
Но возможно?!
Есть простые «инструменты», которые вы можете использовать для того, чтобы не втягиваться в конфликт или выйти из эмоционально наряженной ситуации.
И сегодня я поделюсь с вами 2 медитациями, которые занимают всего несколько минут, но доказали свою эффективность (что подтверждают результаты нескольких тысяч человек).
«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.»
— Альберт Эйнштейн
Самый простой способ выключиться из эмоционально напряженной ситуации — перейти в состояние Наблюдателя!
Что такое состояние Наблюдателя?
Это разотождествление (отделение) себя с процессами, за которыми вы наблюдаете, или участником которых вы являетесь.
Когда вы вовлечены в некий процесс, например, в конфликтную ситуацию, вы считаете данный процесс неотъемлемой частью себя, или считаете себя неотъемлемой частью этого процесса.
Состояние Наблюдателя позволяет вам вынырнуть из неприятной ситуации, разделив Наблюдателя — себя и Наблюдаемое — все остальные процессы.
В этом случае Наблюдаемое теряет свою силу над Наблюдающим.
к оглавлению ↑Читайте также Способы переключения из стресса в осознанность
Что дает состояние Наблюдателя
- Состояние Наблюдателя создает альтернативу для восприятия, вы отстраняетесь от неприятной или эмоциональной ситуации, наблюдая за ней как бы со стороны.
- Состояние Наблюдателя позволяет вам трезво оценить все, что происходит вокруг и внутри вас.
- Вы обретаете абсолютную независимость от того объекта, на который вы смотрите в позиции Наблюдателя, чувствуя себя независимыми и защищенными.
Например, вас задели слова близкого вам человека… и в памяти начинают всплывать обиды и недоговорки за многие годы общения…
Или вам предстоит встреча с людьми, которые заведомо настроены против вас…
… в такой ситуации переключение в позицию Наблюдателя поможет вам условно говоря разделить ваше внимание на 2 части:
Одна часть сознания продолжит переживать то, что вы чувствуете, а 2я часть будет наблюдать за происходящим со стороны, не принимая все на ваш личный счет.
к оглавлению ↑Если хотите повысить свой уровень осознанности, обрести внутреннюю гармонию, умиротворение, уверенность в себе, попробуйте 9 практик Экхарта Толле.
Как включить состояние Наблюдателя
Предлагаю вам 2 практики:
- Одна из них поможет вам быстро переключиться в состояние Наблюдателя.
- Вторая практика будет полезна для перепросмотра уже произошедшей ситуации, чтобы переписать ваше отношение к ней.
Как получить максимальный эффект от медитации
1. Попросите ваших близких не беспокоить вас в течение 10 минут.
Вам потребуется все ваше внимание для того, чтобы пройти медитацию.
2. Займите удобное для вас положение. Сидеть в «позе лотоса» — не обязательно. Главное, чтобы вам было комфортно.
3. Включите запись медитации, отрегулируйте громкость звука.
4. Если вы захотите позже еще раз пройти медитацию, постарайтесь сделать это без звукового сопровождения.
Медитация – это внутреннее состояние, чтобы в него войти, вам не нужны внешние атрибуты в виде моего голоса.
к оглавлению ↑Медитация #1 Парящая птица
Я сама довольно активно использовала практику Парящая птица, пока не научилась постоянно пребывать в позиции Наблюдателя…
Много лет назад в одной эмоционально тяжелой для меня ситуации Светлана Добровольская посоветовала мне разделить фокус внимания на 2 части и наблюдать за развитием событий как бы сверху — с высоты парящей птицы.
Отсюда и название этой медитации )
Для первого прохождения этой медитации вам потребуется всего 4 минуты времени.
При регулярной практике вы в течении нескольких секунд сможете переключаться в состояние Наблюдателя.
Займите удобное положение и включите видео плеер.
Напишите, получилось ли у вас переключиться и наблюдать за происходящим сверху?
к оглавлению ↑Медитация #2 Кинотеатр
Для того, чтобы осознанно отслеживать последствия ваших выборов, рекомендуется занять позицию Наблюдателя…
Т.е. сделать шаг в сторону, выйти из ситуации, и будучи невовлеченными рассмотреть ее с разных сторон.
В этом вам поможет медитация Кинотеатр из вводного курса Флешмоб 7 духовных законов.
Эта медитация поможет вам переписать ваше отношение к любой проблемной ситуации, которая до сих пор вызывает у вас напряжение.
Включите видео плеер и приступайте к работе!
Что вы почувствовали во время медитации в кинотеатре? Насколько легко у вас получилось переписать сценарий?
Итак, в вашем распоряжении есть 2 инструмента, какой из них выбрать, решать вам!
В качестве быстрого переключения я бы рекомендовала использовать медитацию Парящая птица.
Ну а если вам нужно переписать негативный сценарий, тогда используйте медитацию Кинотеатр.
И помните, что результаты приходят к тем, кто ПРАКТИКУЕТ и использует имеющиеся инструменты в повседневной жизни!
Состояние Наблюдателя — это разотождествление (отделение) себя от процессов, участником которых вы являетесь. Оно позволяет «вынырнуть» из неприятной ситуации, наблюдая за ней со стороны. В этом состоянии наблюдаемое теряет свою силу над наблюдающим, вы трезво оцениваете происходящее и чувствуете себя независимыми и защищёнными.
Самый простой способ — перейти в состояние Наблюдателя. Для этого существуют специальные практики и медитации, занимающие всего несколько минут. Они помогают разделить внимание на две части: одна продолжает переживать происходящее, а вторая наблюдает со стороны, не принимая всё на личный счёт.
Практика состояния Наблюдателя создаёт альтернативу для восприятия конфликтных и эмоциональных ситуаций. Она помогает обрести внутреннюю гармонию, умиротворение и уверенность в себе, повышает уровень осознанности, а также позволяет переосмыслить уже произошедшие ситуации и не допускать повторения негативных реакций.
