Ключи Мастерства
Способы переключения из стресса в осознанность
Главная » Азбука Мастерства » Способы переключения из стресса в осознанность

Способы переключения из стресса в осознанность

Это вторая статья из серии о включении осознанности в стрессовой ситуации.

Из статьи Как включить осознанность в стрессовой ситуации вы узнали шаги по возвращению равновесия.

Сегодня подробнее остановимся на том, как переключиться.

В этом материале речь пойдет о способах освобождения от стресса, которые помогут вам перевести внимание с негатива и восстановить ресурсное состояние.

Если уделите время на подготовку своих “переключателей” заранее, то в период провала вы гораздо легче и быстрее приведете себя в норму.

Способы освобождения от стресса. Как переключиться в осознанное состояние

Скажите происходящему: “Не верю!”

Если вас пытаются втянуть в конфликт или вы, сами того не желая, оказались свидетелем ссоры, отстранитесь и смотрите со стороны.

Найдите для себя метафору. Представьте, что вы смотрите фильм или пьесу в театре, а участники конфликта — актеры.

Пусть она послужит переключателем и позволит вам держаться в стороне. Вы — НЕ часть того, что перед вами разыгрывается.

Если не верите тому, что происходит на сцене, говорите: «Не верю»! Но сразу переключайтесь, не давайте себе втянуться в ситуацию.

Если люди выясняют отношения, посмотрите на это как на спектакль. Поймите, что они просто разыгрывают роли.

Медитация “Парящая Птица” поможет вам вынырнуть из гущи событий и посмотреть на все со стороны.

Способы освобождения от стресса. Как переключиться в осознанное состояние

Придумайте фразу-переключатель

Придумайте фразу, которая вам будет помогать не втягиваться в ненужные обсуждения, перепалки.

Ниже вы увидите инфографику, где перечислены самые распространенные фразы, которые помогут вам включить осознанность в критической ситуации.

Выберите наиболее подходящую для себя или дополните этот список своими.

Будем рады, если поделитесь ими в комментариях.

Способы освобождения от стресса. Как переключиться в осознанное состояние

Фраза может быть универсальная, применимая к любой ситуации, а можно придумать на разные случаи свои. Главное, чтобы они вам помогали переключиться.

Вы сами знаете свои слабые места, ситуации, в которых вы чаще всего выпадаете в дисбаланс.

Если вас выводит из себя то, что в вашу жизнь лезут другие люди с советами, заготовьте специально для такого случая фразу заранее и используйте ее в нужный момент.

Когда вы знаете, что у вас есть такая заготовка, вы чувствуете себя уверенными, становитесь сильнее.

Это хорошо работает в ситуациях, где ваши действия расходятся с общественным мнением, и вам постоянно приходится объяснять свое поведение.

А также когда вы решили измениться, но еще не совсем уверены в новой парадигме, и боитесь, что окружение повредит ваш, еще неокрепший, внутренний стержень.

Если знаете, что вам будет комфортно от фразы: “Это моя жизнь, прошу в нее не вмешиваться.”, используйте ее.

Если вы думаете, что на этом не прекратится вмешательство, а конфликт только еще больше раздуется, придумайте другие заготовки.

Например, когда родители беспокоятся за вашу жизнь и благополучие, дайте им те ответы, которые их устроят. Они успокоятся, а вы продолжите жить в соответствии с желаниями вашего сердца.

Читайте также Как наладить отношения с родителями

Создайте Золотой запас

Вернуть ресурсное состояние вы сможете, погрузившись внутрь себя. Но не для самокопания. Выяснять причины еще рано.

Найдите внутри себя островок безопасности, света, любви, доверия, которые не зависят от внешних обстоятельств.

Для этого создайте Золотой запас в период, когда вы в равновесии, в хорошем расположении духа.

Составьте список вещей, которые вас вдохновляют, вселяют веру в себя:

  • Приятные воспоминания из прошлого: фотографии мест, где вы побывали, ваши фото, где вы себе нравитесь, фото близких, родных людей, где вы все вместе счастливы.
  • Книги, статьи, которые вы любите перечитывать.
  • Любимая музыка, клипы, любимые фильмы.
  • Перечень любимых дел, которыми вы всегда с удовольствием занимаетесь.
  • Список вдохновляющих цитат, смешных историй и анекдотов, афоризмов.
  • Дневник личных достижений.

Все, что питает вашу душу и наполняет радостью. Дополните список тем, что вам ранее помогало выбраться из болота 3Д. Пополняйте свой запас время от времени.

Зачем этот список, если вы и так знаете, что любите?

В период раздрая забываешь обо всем, что когда-либо знал. Когда заболеваешь, тоже не сразу можешь вспомнить, чем лечиться и что помогло в прошлый раз.

Поэтому выделите пару часов на создание своего золотого запаса, в свое время вы оцените его пользу.

См. также Ресурсная Женщина, или Где прячутся ваши ресурсы

11 источников восстановления и сохранения женской энергии.

Способы освобождения от стресса. Как переключиться в осознанное состояние

Позаботьтесь о подсказках

Чтобы вспомнить в момент стресса, как из него выбраться, разместите на видных местах подсказки-маяки.

Их цель — напомнить вам, что не нужно погружаться в негатив.

Приклейте наклейку-смайлик на телефон, на бумажник, на монитор компьютера, холодильник.

Назначьте какой-нибудь предмет на роль “якоря”. Например, небольшой камушек, который можно носить в кармане.

Каждый раз прикасаясь к нему, вы будете помнить, что нужно присутствовать в настоящем моменте и сохранять осознанность.

См. также Экспресс-метод, который поможет начать двигаться вперед

Способы освобождения от стресса. Как переключиться в осознанное состояние

Алгоритм из первой статьи и вышеуказанные способы — это скорая помощь для включения осознанности и освобождения от стресса.

Если вы находитесь в стрессе большую часть времени: работаете в склочном коллективе, вынуждены подчиняться неуравновешенному и грубому начальнику, скандалы дома, жертвуете личной жизнью ради близких, советую пересмотреть свою жизнь.

Если вы хотите пребывать в гармонии, вам придется отказаться от чего-то: сменить работу, переехать — совершить серьезные перемены в жизни.

Пока вы живете в стрессе, духовные практики мало чем помогут, потому что вся энергия будет уходить на восстановление ресурсного состояния.

У вас просто не останется сил на реализацию ваших намерений, улучшение отношений с дорогими людьми и личностный рост.

Буду признательна, если поделитесь своими способами переключения из стресса в осознанность!

Чтобы научиться управлять своей энергией, убрать блоки, мешающие вашему процветанию, улучшить все сферы вашей жизни, запишитесь на базовый курс «7 ключей осознанности».

Вы узнаете как работают ваши чакры, получите инструменты для их балансировки и узнаете как использовать ваши энергетические ресурсы для развития и духовного роста.


В статье использованы материалы из сопроводительных вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства

Наталья Прокофьева

Духовный практик. С радостью делюсь своим опытом в достижении положительных перемен в жизни.

212
Покажите мне, что вы живые!..

avatar
212 Комментариев
0 Ответов на комментарии
0 Подписки на комментарии
 
Самый популярный коммент
Ответы на популярный комментарий
Сначала новые Сначала старые По лайкам
Анастасия Ларионова
Гость

Благодарю! Вновь вовремя.

Анонимно
Гость
Анонимно

Как своевременно! Благодарю!

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю Вас от всей души!!!!

Лина Лебедева
Гость

Благодарю, как всегда то,что нужно !!!💞

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю! Недавно автоматом выдала: а у вас здесь автобусы ходят? Подействовало на всех))

Оксана Приходько
Гость

Благодарю!! В конфликтной ситуации я смотрю на небо,мысленно проигрываю мелодию.Специальных фраз как-то нет. Очень интересная статья.

David David
Гость

, спасибо. Вот как Я это делаю. Кому не лень и не понятно просто игнорировайте этот текст….Я просто говорю в ,слух (. Hirudora ). И все иду дальше. Спасибо за внимание.

Анонимно
Гость
Анонимно

спасибо-очень своевременная статья . умер родственник мужа и ресурс надо восстанавливать. благодарю!

Екатерина Чайка
Участник

Благодарю !!!

Екатерина Голикова
Участник

Благодарю за статью!

Victoria Sarantseva
Гость

Благодарю за статью!

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю,особенно за фразы!☺️

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю!

Anastasia Sinitsyna
Гость

Спасибо огромное! так вовремя! именно сейчас меня пытаются вытянуть на выяснение отношений. Человек вываливает на меня свою боль. Просто не знала, как абстрагироваться и быть со стороны, не включаться в спектакль! супер!

Юлия Кириченко
Гость

Отличная статья и ,как раз,вовремя.Благодарю!

Елена Владимировна
Гость

Огромное спасибо за статью- для меня она своевременна! Особенно благодарю за фразы!!!!

Birutė Račkaitė
Участник

Blagodariu za statju:)))

Lilia  Kondratyk
Гость

Благодарю!Как будто специально для меня!

Галина Тареева
Гость

Спасибо большое! Ваши статьи делают меня счастливее! Буду их использовать, как заготовки для возвращения в ресурсное состояние!)))

Olga Matveeva
Гость

Благодарю, очень необходимо!

Мария Величко
Участник

Мне раньше часто приходилось возвращать себя в норму и очень помогал сайт Ключи Мастерства. А последний год помогают восстановить осознанность или просто провести время в транспорте выписывание своих осознаний или дискуссии в группе Золотые Ключи Мастерства. И любимой фразой готова поделиться: «И это тоже пройдёт»

Ольга Горпинченко
Гость

Благодарю, для меня очень актуально.

Анонимно
Гость
Анонимно

Люди разные попадаются нам — работникам скорой помощи по свету , бывают и конфликтные ситуации . Как раз ваши мудрые советы очень пригодятся . Спасибо .

Маргарита Звягина
Гость

Еще можно спросить: «Вы не скажете как пройти в библиотеку;)?»

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю!

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю!!!!!!!!!!!! Учусь переключаться и других тоже на позитив. Благодарю!!!!!!!!!!

Анна Рахимжанова
Гость

Благодарю! Статья интересная, техники очень нужные. Буду использовать

Nadiezda Zemaitiene
Гость

Благодарю,как всегда вовремя,и полезно!

Раиса Ищак
Участник

Благодарю, Наталья, за прекрасную статью!!!

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю!

Анонимно
Гость
Анонимно

Спасибо, все как всегда вовремя!

Natalya Gribova
Участник

Благодарю, Наталья! 5 месяцев жила в таком хорошем, даже замечательном режиме, но… наступил январь. Очень надо было БЫ сказать:не верю! Но не смогла, втянулась куда не надо бы. А жаль! Слава Богу, январь закончился. И я ВЕРЮ, что его уроки пойдут мне на пользу! Благодарю за полезные советы!!!

Светлана Суворова
Гость

Благодарю, Наташа! Очень очень ваша статья мне помогла!!!

Nasca Nasca
Гость

Когда еду на работу и с работы, слушаю мантры, музыку Генделя и Баха. Дома медитация по чакрам, соединив руки в мудры последовательно для каждой чакры. Пою с движением мантру радости, выбираю мантры по настроению и пою. Использую минералы и самоцветы, эфирные масла, раскрашиваю мандалы вечером после работы.

Анонимно
Гость
Анонимно

Благодарю!!! Как всегда очень вовремя! Очень все просто, доходчиво и нужно!

Анжелика Дулова
Гость

Благодарю, вас, дорогие Мастера! Проживала и еще ловлю шлейф межличностных отношений моего брата, его жены и моей мамы. Как важно подняться над ситуацией, выставить границы , когда не в ресурсном состоянии, пойти в своих действиях наперекор мнению близких, использовать свои якори и спасательные круги… Этим поднятием своих вибраций реально меняешь вектор дальнейших событий или , для начала, гасишь «пожар». Воистину, нет чудес, есть та или иная степень знаний!

Вика Бондаренко
Гость

Благодарю! Каждый раз,что-нибудь новенькое для себя нахожу.

Наталья Климашевская
Гость

Благодарю!!!

Надежда Арканова
Гость

Благодарю за полезную статью!

Анонимно
Гость
Анонимно

Спасибо за хорошие советы!
Многие из них я использовала, но делала это неосознанно. Теперь я понимаю, почему, когда что-то не ладится, смотрю любимые фильмы, или читаю книги, в которых, казалось бы, мне знакомо каждое слово. Но, лекарство действует безотказно и настроение улучшается.

Людмила Лазарева
Участник

Благодарю, очень нужны в это время

Olga Chulkova
Гость

Благодарю!!!

Elena  Harchuk
Гость

Благодарю!!! Вы — лучшие!

Анонимно
Гость
Анонимно

Спасибо, очень полезно!

Анонимно
Гость
Анонимно

Спасибо. Работаю в отделе, где постоянный поток посетителей; бывает настолько ухожу в себя, что абсолютно никого не слышу. Сотрудники шутят, что нужно придумать какой-то сигнал, чтобы я их услышала. Когда кто-то пытается завести разговор о «мировых проблемах», всегда отвечаю, что телевизор не смотрю, радио не слушаю, газет не читаю. Когда подступает плохое настроение, вследствие каких-либо причин, говорю себе: не-е-ет, я туда больше не вернусь, мне здесь очень хорошо; я слишком долго и упорно карабкалась к Солнцу, чтобы дать себя снова сбросить вниз. Смотрю комедии, фильмы о восточных единоборствах, красочные мультики. И еще говорю себе, что у меня всегда все решается наилучшим образом и на благо для меня, просто это надо пережить.

Fania Yapparova
Гость

Благодарю!!!! Как всегда классно !!!Слушаю радио » Русское радио» там очень позитивные , с чувством юмора ,ведущие .

Zamira
Гость

Благодарю!

Tamara Kalmikova
Гость

Благодарю. Фразы -переключатели, Золотой запас- то,что надо! Супер!

Лилия Кравец
Участник

Благодарю!!!!

Ольга Гунина
Гость

Спасибо большое

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

8 августа 13.00 Мск - [Онлайн] Групповая медитация в прямом эфире

21 и 28 августа, 4 сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Продолжение цикла "Космические законы 17-18-19"

ТЕМАТИЧЕСКИЕ ПОДБОРКИ

Подборка: Саморазвитие для женщин Подборка: Если у вас нет энергии Подборка: Женская сила

ОНЛАЙН МЕРОПРИЯТИЯ

8 августа 13.00 Мск - [Онлайн] Групповая медитация в прямом эфире

21 и 28 августа, 4 сентября 13.00 Мск - [Ключи Live] Продолжение цикла "Космические законы 17-18-19"

Понравился материал?

Поделитесь с вашими друзьями... Они вам будут благодарны!
Спасибо, что поделились... Нам очень приятно!

Давайте дружить в Facebook: