Вам знакома ситуация, когда отличное настроение неожиданно сменяется расстройством из-за какого-то внешнего события?
Осознанности как не бывало.
Что является триггером? Как вернуть прежнее расположение духа и уверенность?
Сегодня я расскажу, что происходит, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы получите алгоритм, который поможет вам включить осознанность и восстановить равновесие.
Механизм выпадения из осознанного состояния
У каждого человека есть травмы, слабые места, которые он не хочет показывать окружающим, а некоторые даже себе.
С одними вы хорошо знакомы, возможно, работаете над их исцелением, а есть и такие, которые скрыты от вашего глаза.
Вы не подозреваете об их существовании до тех пор, пока окружающие либо конкретные события не обнажат их.
Эти слабые места — ваши красные кнопки. Если на них нажать, появляется незамедлительная реакция в виде всплеска негативных эмоций.
Вы включаетесь в выяснение отношений, претензия нарастает, поднимается раздражение — так реагирует эго.
Срабатывает механизм безопасности, выживания. В этот момент вы захлопываетесь как раковина и свою высшую часть оставляете за ее пределами.
Теперь вы человек и реагируете на человеческом уровне. За пределами этой раковины вас нет.
Вы теряете возможность мыслить осознанно. Вами руководят эмоции.
Осознанность и реакции несовместимы, они находятся на разных полюсах.
Если сознанием управляет реакция, негативные эмоции, то состояние осознанности выключено.
Когда вы в гармонии и балансе, вы способны найти выход из любого затруднительного положения, потому что вы смотрите на ситуацию сверху. Эмоции как раз мешают увидеть это.
Поэтому ваша задача — переключиться в режим осознанности.
Как это сделать, читайте ниже.
Практикуйте динамическую медитацию, чтобы все время пребывать в осознанном состоянии.
Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Простой алгоритм
Шаг 1. Дышите сердцем
Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко через сердце. Осознанное дыхание и стресс несовместимы.
Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса.
Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко.
Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными?
Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе.
Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь.
Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется.
к оглавлению ↑Дыхание сердцем — самая простая и доступная духовная практика. Одной этой техники достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, при условии ее регулярного применения.
Шаг 2. Дайте выход эмоциям
Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными.
Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было.
Воспринимайте этот процесс как лечение.
- Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.
- “Сжечь” злость, гнев помогут активные физические действия: приседания, пробежка вверх по лестнице, стирка руками, выбивание ковра. Главное, не переборщить. Гнев — достаточно сильная эмоция. Не отдавайте бразды правления ему.
- Если одолевают тревога, беспокойство, обратитесь к Архангелу Михаилу за защитой. Вы сразу почувствуете его присутствие.
к оглавлению ↑Здесь вы найдете 3 мощные техники защиты Архангела Михаила
Шаг 3. Переключите внимание
Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. Переведите фокус на то, что вас порадует в данный момент.
Если ситуация совсем уж серьезная, найдите что-нибудь нейтральное.
Внимание! Переключиться не получится, если внутри остались невысвобожденные эмоции.
Переключиться — не значит забыть, что вас обманули, обидели или предали.
Это означает вернуть себя в осознанное состояние, вернуть связь с духом.
Чтобы потом, с позиции вертикали, посмотреть на ситуацию со стороны и уже легко увидеть урок, который в ней заложен.
О способах переключения и как создать свой переключатель я расскажу в следующей статье.
А что вам помогает включить осознанность? Буду признательна за обратную связь в комментариях!
В статье использованы материалы из сопроводительных вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства
Чтобы быстро включить осознанность в стрессовой ситуации, используйте алгоритм из 3 шагов: 1) Дышите медленно и глубоко через сердце — осознанное дыхание несовместимо со стрессом и помогает успокоить ум; 2) Дайте выход эмоциям — определите, что именно вы испытываете, и выпустите их экологичным способом; 3) Верните себя в состояние баланса, чтобы снова смотреть на ситуацию осознанно, а не через призму реакций.
В стрессовой ситуации срабатывает механизм выживания: нажимается так называемая «красная кнопка» — слабое место или внутренняя травма. В ответ возникает всплеск негативных эмоций, которыми начинает управлять эго. В этот момент человек «захлопывается как раковина» и теряет доступ к осознанному мышлению. Осознанность и эмоциональные реакции находятся на разных полюсах и несовместимы одновременно.
Дыхание сердцем — это медленное, глубокое и осознанное дыхание с концентрацией на ощущениях в теле в области сердца. Это простейшая духовная практика, доступная каждому. При таком дыхании ум замедляется, нервная система успокаивается, и человек постепенно выходит из стрессового состояния. Регулярное применение этой техники способно качественно изменить жизнь к лучшему.
