Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов


Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

Это первая статья из серии о включении осознанности в стрессовой ситуации.

Часть 1 — [Вы здесь] Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

Часть 2 — Способы переключения из стресса в осознанность

* * *

Вам знакома ситуация, когда отличное настроение неожиданно сменяется расстройством из-за какого-то внешнего события?

Осознанности как не бывало.

Что является триггером? Как вернуть прежнее расположение духа и уверенность?

Сегодня я расскажу, что происходит, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы получите алгоритм, который поможет вам восстановить равновесие.

Механизм выпадения из осознанного состояния

У каждого человека есть травмы, слабые места, которые он не хочет показывать окружающим, а некоторые даже себе.

С одними вы хорошо знакомы, возможно, работаете над их исцелением, а есть и такие, которые скрыты от вашего глаза.

Вы не подозреваете об их существовании до тех пор, пока окружающие либо конкретные события не обнажат их.

Эти слабые места — ваши красные кнопки. Если на них нажать, появляется незамедлительная реакция в виде всплеска негативных эмоций.

Вы включаетесь в выяснение отношений, претензия нарастает, поднимается раздражение — так реагирует эго.

Срабатывает механизм безопасности, выживания. В этот момент вы захлопываетесь как раковина и свою высшую часть оставляете за ее пределами.

Теперь вы человек и реагируете на человеческом уровне. За пределами этой раковины вас нет.

Вы теряете возможность мыслить осознанно. Вами руководят эмоции.

Осознанность и реакции несовместимы, они находятся на разных полюсах.

Если сознанием управляет реакция, негативные эмоции, то состояние осознанности выключено.

Когда вы в гармонии и балансе, вы способны найти выход из любого затруднительного положения, потому что вы смотрите на ситуацию сверху. Эмоции как раз мешают увидеть это.

Поэтому ваша задача — переключиться в режим осознанности.

Как это сделать, читайте ниже.

Практикуйте динамическую медитацию, чтобы все время пребывать в осознанном состоянии.

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

к содержанию ↑

Алгоритм включения осознанности в стрессовой ситуации

Шаг 1. Дышите сердцем

Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко через сердце. Осознанное дыхание и стресс несовместимы.

Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса.

Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко.

Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными?

Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе.

Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь.

Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется.

Дыхание сердцем — самая простая и доступная духовная практика. Одной этой техники достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, при условии ее регулярного применения.

к содержанию ↑

Шаг 2. Дайте выход эмоциям

Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными.

Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было.

Воспринимайте этот процесс как лечение.

  • Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.
  • “Сжечь” злость, гнев помогут активные физические действия: приседания, пробежка вверх по лестнице, стирка руками, выбивание ковра. Главное, не переборщить. Гнев — достаточно сильная эмоция. Не отдавайте бразды правления ему.
  • Если одолевают тревога, беспокойство, обратитесь к Архангелу Михаилу за защитой. Вы сразу почувствуете его присутствие.

Здесь вы найдете 3 мощные техники защиты Архангела Михаила

к содержанию ↑

Шаг 3. Переключите внимание

Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. Переведите фокус на то, что вас порадует в данный момент.

Если ситуация совсем уж серьезная, найдите что-нибудь нейтральное.

Внимание! Переключиться не получится, если внутри остались невысвобожденные эмоции.

Переключиться — не значит забыть, что вас обманули, обидели или предали.

Это означает вернуть себя в осознанное состояние, вернуть связь с духом.

Чтобы потом, с позиции вертикали, посмотреть на ситуацию со стороны и уже легко увидеть урок, который в ней заложен.

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

О способах переключения и как создать свой переключатель я расскажу в следующей статье.

А что вам помогает включить осознанность? Буду признательна за обратную связь в комментариях!

В статье использованы материалы из сопроводительных вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства.

Об авторе: Наталья Прокофьева

Сотрудник проекта "Ключи Мастерства" - помощник контент-менеджера. Духовный практик. С радостью делюсь своим опытом в достижении положительных перемен в жизни.



ПОКАЖИТЕ МНЕ, ЧТО ВЫ ЖИВЫЕ!!...

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/532436945706 Лилия Бакшаева

    спасибо

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/916592535081724/ Ludmila Nikiforova

    БЛАГОДАРЮ

  • Елена

    Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1110970105609397/ Alla Arlamovskaya

    Благодарю, Наталья за статью!

  • Анна

    Благодарю! Как раз то что мне сейчас было нужно!

  • Ирина

    Благодарю!!! То, что нужно!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1399842837007696/ Людмила Веретельник

    Благодарю!

  • Наталья

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/200438680426891/ Ира Ивашина

    Благодарю

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1113859375304430/ Irina Parkhomenko

    Благодарю!

  • Наталья

    Благодарю, сегодня была в подобной ситуации, принятие, взгляд со стороны и осознанное переключение очень помогли… забавно, что статью прочитала уже после возникшей ситуации…

  • Ольга

    Благодарю!!!

  • Людмила

    Благодарю!!!!

  • Добрый день 😃

    Спасибо за статью! Очень своевременно!!! Если ком в горле? Это обида? Невыплаканные слезы?
    В таком случае дышать горлом??

  • Елена

    Благодарю.

  • Марина

    Благодарю

  • Ника

    Спасибо за полезную статью!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000146159071 Vera Glazova

    Иногда помогает только время.Просто пережить это!

  • http://vk.com/id315420183 Вероника Петрова

    Спасибо, за полезные напоминания! Вроде знаешь, а как только тюкнет, так забывается. Дышать сердцем -еще надо поработать с собой, не всегда получается.

  • Амина

    Благодарю Алена!!! Благодарю всю вашу команду! Вчера был разговор по телефону, выяснение отношений с бывшим мужем ,,,, И тут меня начало трясти внутренней дрожью, залпом выпила стакан воды, потому что все горло пересохло.. Эмоции контролировать было не возможно, как будто мне выключили мозг.. Говорила я спокойно уверенно выслушала все, про себя и какие то моменты меня задели «за живое»… Повесив трубку пыталась выровнять эмоциональный фон дыханием и стоя и сидя, однако не сразу все получилось… понадобилось какое то время, для того, что бы посмотреть на ситуацию сверху… Благодарю за своевременность статьи и практик!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/572576806254361/ Evgeniia Reger

    Наталья, благодарю! Хорошие советы, они действительно работают. Важно помнить и применять.

  • Елена Шелест

    Наталья, огромная Вам благодарность! Сегодня открыла почту какраз для того, что бы отвлечься от стресса. Читаю и понимаю, что вот он ответ, как себе помочь.

  • http://my.mail.ru/mail/om1207/ Ольга Малахова

    Благодарю!!!!!

  • василиса

    Благодарю! Я каждый раз жду Ваши рассылки. Действенные и полезные советы. Сегодняшняя статья очень актуальна для меня.

  • Анна

    Благодарю:)

  • http://vk.com/id324687872 Марьям Лесная

    Большое спасибо, это очень важная и полезная информация, опробую алгоритм сегодня же. Благодарю 🙏 ❤️

  • http://my.mail.ru/mail/svetlana-pegisheva/ Светлана Пегишева

    Благодарю! Лучший способ переключиться — почитать федеральное законодательство, там столько интересного!

  • Ольга

    Благодарю!

  • http://my.mail.ru/mail/klarisulja/ Лариса Корниенко

    Благодарю за полезную и своевременную статью!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/345907296166 Елена Алешина (Калинина)

    Благодарю!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/680532605460240/ Elena Terehova

    Благодарю

  • Оксана

    Очень благодарна,всё простое оказывается действенным,а мы в погоне и поиске чего- то эдакого)))

  • Елена

    И, еще раз, огромное спасибо. Очень помогает предложенный Вами алгоритм, так как на работе довольно часто возникают неприятные ситуации. стараюсь быть спокойной, как удав😊 и пакости исчезают.
    С уважением ко всему коллективу «Ключей»,
    Елена

  • https://vk.com/id166261818 Елена (Тупикова)

    Благодарю! Очень вовремя, сегодня проявила гнев и долго не могла переключиться.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1035086163278925/ Ирина Малухова

    Благодарю! Мне помогает вернуть выйти из стресса — выплакаться и рассказать кому-то о ситуации, чтобы озвучить свои эмоции. Еще иногда использую такую практику: представляю человека напротив себя на стульчике и проговариваю ему, что я чувствую.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/367396908229 Галина Маркова

    Я не помню даже в какой книге вычитала , применяю из неё такую практику. Как только на меня нападает ипохондрия , либо дурные мысли привязываются, я твёрдо и чётко проговариваю: » Это не моя душевная боль, она мне не принадлежит, она мне навязана. Я отказываюсь от этой боли, я имею на это право по закону вселенной!» Мигом всё проходит! Слова интерпретирую , но смысл оставляю один, твёрдо и чётко отказаться. Недавно навязалось слово, название какой-то болезни, вот повторяется внутри и всё тут. Вслух проговорила свой настрой, и больше слово не повторялось, но пришла осознанность того что иногда действительно нам кем-то навязывается то или иное состояние, эгрегоры это, или матрица меня не касается. Просто оказывается, что можно легко отказаться!! Это и удивляет и веселит.

  • Александра

    Благодарю! Это то, что мне было нужно!

  • http://my.mail.ru/mail/miss.pakhotina/ ИРИНА ЮРЬЕВНА

    спасибо. Как всегда статья кстати!

  • http://vk.com/id226594781 Ирина Енюкова

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/923004814423059/ Valeria Vasileva

    Благодарю. В моменты стресса мне помогает техника удаления от ситуации здесь и сейчас. Я смотрю на это как будто прошла неделя, затем месяц, год, 10 лет. Эмоции уходят и приходит понимание что надо делать.

  • Ина

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/594526477387656/ Olga Serenovich

    Благодарю! Все зависит от степени или градуса стресса. Какой то стресс да помогает переключаться , но был другой , где это не сработало. Меня очень долго не отпускала ситуация стресса и как только я ее приняла полностью , все ее грани и углы, потаенные уголки , разобрала все на запчасти , то , затем я смогла увидеть плюсы от этой ситуации . Поблагодарила Вселенную за это осознание , все превратилось в просто историю .

  • https://plus.google.com/118241643889377374926 Лилия Кравец

    Я стараюсь привести себя в ровное состояние дыханием. Но у меня не всегда получалось, когда эмоции были сильнее. Теперь понимаю, в чем дело. Нужно позволить себе выпустить эмоции, а не закрывать их в себе. Благодарю!

  • https://plus.google.com/117413839488342277967 Tanya S

    Отличная статья, согласна на 100%! Мои любимые инструменты — дыхание (сердцем и животом), очень помогает. Ну и, конечно, тотальное проживание эмоции, главное не зависать в ней. А после — физические нагрузки и потом переключить фокус внимания. Мне нравится: посмотреть интересный фильм, чтобы мысли и эмоции ненужные ушли.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571758774405 Ирина Ни

    Благодарю!!!

  • Нэлли

    Благодарю за статью! в последнее время только Ваши статьи и спасают…

  • Дмитрий

    Спасибо за статью! Уединение помогает успакоиться и найти выход из любой ситуации.

  • https://ok.ru/profile/565107028598 Валентина Суровцева

    Благодарю сердечно!

  • Елена

    Спасибо большое за статью. Работа со стрессом — для меня это всегда актуально, даже если вокруг все идет хорошо. С нетерпением буду ждать статью про способы переключения и очень хочу найти «свою кнопку».

  • http://vk.com/id35809202 Екатерина Голикова

    Благодарю!

  • http://vk.com/id142164853 Milena Opletalova

    Blagodariu!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Да, это обида. Лучше подышите через сердце и выплачьтесь. Ком уйдет. Пусть у вас все наладится.

  • http://vk.com/id193956007 Светлана Фатнева

    Благодарю! Вчера как раз выпала из осознанного состояния)))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/919293544807849/ Elena Shpineva

    Благодарю,нужный алгоритм.

  • Валентина

    Благодарю, как раз вовремя!

  • лилия

    Спасибо. Мне очень сложно в стрессовом состоянии быть осознанной. Именно дыхание сердцем меня выручает

  • Ольга

    Спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004178352720 Liliya Znacheniy

    БЛАГОДАРЮ!!!

  • http://vk.com/id4956926 Анна Тарабарина

    Спасибо!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/334651588753 Надежда Райкина Стешкина

    Благодарю. Очень ценные советы

  • http://vk.com/id251606568 David David

    Спасибо за информацию

  • Лариса

    Спасибо большое Наталья за замечательную статью!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/116053323501 Елена ШУБА

    Благодарю! Очень полезные советы.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1242899665787614/ Наталья Косолова

    Благодарю за полезную информацию! Последние две рассылки — просто очень для меня и моей ситуации. Как по заказу. А, может, так и есть ))…

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/553708464786689/ Alena Milyutina

    Благодарю!

  • оксана

    Благодарю!

  • Татьяна

    Спасибо, очень вовремя пришла информация!!!

  • https://plus.google.com/116965074190023078853 Elena Tumar

    При стрессе рассказываю нескольким своим подругам о ситуации и своих чувствах в связи с ней: проговаривание помогает выпустить пар и взглянуть на проблему со стороны. А на втором плане всегда держу мысль «пройдет и это». Иногда описываю ситуацию в дневнике, что тоже здорово помогает.

  • http://vk.com/id178702432 Галина Тареева

    Спасибо большое! В роди бы знаешь это, но эго, блин, обидчивое, эмоции мгновенные… Надо тренироваться осознанности. Муж на больничном, тренировки будет достаточно!)

  • http://vk.com/id189851659 Оксана Приходько

    Благодарю!!!!!

  • https://ok.ru/profile/570208603550 Марина Бунеску (Владимирцева)

    Большое спасибо!!!

  • http://vk.com/id78413546 Наталья Веревкина

    Алена, благодарю. В таком состоянии главное вовремя понять, что ты в стрессе. В первые минуты ты включаешься и даже сама не понимаешь, что красная кнопка уже нажата. А как только ты это осознала, то уже можно предпринимать все те шаги, о которых пишет Алена. У меня это так происходит. Но чем дольше с собой работаешь, тем быстрее приходит осознание.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/242401554964 Светлана Кадацкая

    Благодарю , очень полезные советы !

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1971523756463119/ Alyona Arzhannikova

    Благодарю!!! Вы, как всегда,вовремя:-)! Каждый раз ,когда у меня возникает какой-то вопрос, на следующий день получаю от вас ответ:-)! СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ТО ЧТО ВЫ ЕСТЬ!!!!!!!!!!!!

  • http://vk.com/id258236757 Татьяна Маленкова

    Живые живые. Алена благодарность огромная. Придется где то записывать как напоминание.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/875014825920382/ марина казакова

    Спасибо! Все осень правильно!

  • Ляззат

    мне помогает просто наблюдение за дыханием, за мыслями, эмоциями. Алена, по поводу регулировки дыхания хотела еще раз уточнить — я как только начинаю вмешиваться в дыхание (углублять его), то у меня это вызывает стресс. Еще насколько я знаю в класс.йоге не рекомендуют увлекаться регулировкой дыхания, а лучше его просто наблюдать. Тогда оно само успокаивается. Мне это помогает, т.к. фокус внимания на себя, сове состояние переводится

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/142257785917 Елена Шалыгина (Кудрявец)

    Благодарю! Очень полезно и своевременно!)

  • http://my.mail.ru/mail/veraemtsova/ Вера Емцова

    Благодарю!

  • Светлана

    Делала шаги 2 и 3, не подозревая о наличии ШАГА №1. Дыхание сердцем отключает мозг, который не может выпутаться из цикличного реагирования (успокоилась, а потом опять по замкнутому кругу). Техника может подойти и при принятии решений — чтобы эмоциональная включенность не довлела и не уводила в сторону. В момент таких стрессов вышла на контакт с внутренним Я и попыталась объяснить ситуацию не из раневой точки. Успокаиваюсь. Возрастает уверенность. Благодарю! Благодарю! БЛАГОДАРЮ!!!!!!

  • Наталья

    Спасибо большое! Очень ценная статья!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/142257785917 Елена Шалыгина (Кудрявец)

    Есть очень хорошее упражнение с дыханием, позволяющее успокоиться и разотождествиться с дискомфортной ситуацией. Это дыхание «по треугольнику». На равный счёт идёт вдох, задержка дыхания и выдох. Например, на счёт от одного до восьми идёт вдох, на этот же счёт задержка дыхания и на этот же счёт выдох. У каждого может быть свой счёт в комфортном режиме. Я неоднократно применяла это упражнение, и не только в стрессе, но и чтобы сгармонизироваться — очень помогает!:-)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1075727732489456/ Ksenya Poshivaylo

    Спасибо)

  • http://vk.com/id225035502 Надежда Арканова

    Благодарю! Самое трудное, на мой взгляд, — это сказать себе «СТОП!» — отследив ситуацию от начала до критической точки.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001659189799 Ludmila Rumyantseva

    Да, это точно — одного знания не достаточно… Нужен навык!
    Т.е. практика, практика и ещё раз практика!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001659189799 Ludmila Rumyantseva

    Как легко изложен материал! Это, конечно, талант — так красиво выражать идею! И картинка — просто замечательная — всё наглядно иллюстрирует!
    Спасибо, Наталия, Спасибо Алёна!!!!!

  • Татьяна

    Благодарю! Очень вовремя я получила этот материал.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006880055334 Inga Stepanova

    Для меня эта статья — очень вовремя! Благодарю авторов!!!!! Буду ждать как найти кнопку переключения в себе!

  • http://vk.com/id14128788 Наталья Коверга

    Большое спасибо,все в точку.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/823492461062455/ Светлана Власова

    благодарю

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001160294073 Мила Арт

    Благодарю, Наташенька!В неприятных ситуациях мне помогали подручные средства: с ожесточением рвала кипу ненужной бумаги, через три минуты плохое настроение улетучивалось. Или на природе, специально кричала в полную силу, чтобы снять напряжение. Особый эффект — кричать неподалеку от ж/д путей и мчащихся поездов.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/232698150415968/ Елена Гусева

    Мне ещё Молитва помогает включить осознанность

  • Катерина

    Благодарю. Именно так и поступила. Сначала осознала эмоцию. Потом подумала: это эмоция, надо дышать. Потом физическая работа. То ли я где-то читала уже об этом, то ли ангелы мои подсказали. Всё так.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/837647292998640/ Гуляниса Фассахова

    Благодарю !!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Да, такая информация есть в сети. Алена тоже об этом не раз говорила. А статьи об этом не было. Теперь есть)))

  • Ольга

    Спасибо за дорогие советы и помощь!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Спасибо за комплимент, Людмила!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1648766392108244/ Людмила Стамбровская

    Своевременная статья! Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003889054613 Раиса Ищак

    Благодарю, Наталья! Все приходит вовремя!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001163730334 Юлия Андрианова

    Так во время получила в рассылке вашу статью — благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/562635416021 Элина Линдт

    Благодарю от всей души!..

  • http://vk.com/id196825467 Лариса Стадниченко

    Благодарю за статью! Как это сейчас необходимо!

  • http://vk.com/id261004412 Оксана Приходько

    Благодарю за советы!!

  • Александр

    Замечательные — и алгоритм и слова.

  • Жанна

    А почему треугольник?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007639902045 Любовь Белогорцева

    Благодарю очень вовремя

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/564324528508 Федор Пугач

    спасибо.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1443893639257648/ Анна Овчарова

    Благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556952032442 Светлана (Смирнова)

    Благодарю

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556104690911 Ceргей Тимин

    Я это часто делаю,но когда эмоционально перегружен,то физические упражнения бесполезны

  • Елена

    Благодарю!!!

  • Анна

    благодарю за техники

  • http://vk.com/id269133280 Ксения Алексеенко

    Благодарю, Наталья.
    Дельные и действенные рекомендации!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1277183389022326/ Julia Latypova

    Благодарю Наталья!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005858250764 Fania Yapparova

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1729367914051659/ Татьяна Пикалова

    Благодарю, вовремя. Очень помогло.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/830912306986290/ Ольга Сабурова

    Благодарю👌🏻

  • Любовь

    Благодарю.

  • Светлана

    Благодарю, Наталья! Как всегда вовремя.

  • Наталья

    Спасибо огромное.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/213449915785921/ Larisa Al

    Благодарю, дорогие. Все верно. Но на практике лично у меня не получалось. Уж больно сильна была моя думалка и комплексы. Сейчас получается получше. Что сделала я: разобралась внутри себя кто из моих Я для меня в приоритете. Выбрала свое Высшее Я и изо дня в день практиковала это, доверилась по-честному. Стала замечать, что Он действительно меня поддерживает. Расслабилась — и дыхательные практики вдруг заработали.

  • https://plus.google.com/118336516192975313735 Марьяна Лисковская

    Мне помогает оставаться в осознанности опыт просмотра воплощений моей души. Пришло другое восприятие нашей реальности, роли каждого из нас в этой игре. На страдания людей смотреть равнодушно не могу, а иногда так и залепила бы кому-то )))). Если «булькаю» внутри, то осознанно позволяю быть этим эмоциям, но все же ищу причину их появления…Такое впечатление, что я чувствую накал эмоции внутри и одновременно наблюдаю со стороны, задавая внутреннему состоянию вопросы.Так и разбираемся.Для некоторых это чистой воды «крэйзи», а для меня восстановление внутренней гармонии. Переключаться легко, особенно со звуками музыки , очень нравятся инструменталки в стиле нью-эйдж, просто обожаю Эрнеста Кортазара — сразу улетаю. Благодарю за статью, интересная. Фраза «А что вам помогает включить осознанность?» заставила меня проанализировать и понять свой метод выхода из стресса, до сих пор делала это интуитивно)))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/235202250232647/ Ольга Гацкан

    Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003397793210 Людмила Наумова

    Иной раз интуитивно получается применить

  • http://vk.com/id296183758 Натали Найк

    Я по прежнему думаю, что Ключи мастерства — самый полный ресурс по самосовершенствованию! Спасибо Вам, Алена! И всем вашим друзьям в вашей работе спасибо!

  • Ольга

    Очень хорошая статья. Кратко и по существу. Спасибо!

  • http://vkontakte.ru/id71637482 Оксана Сидорова

    Благодарю!

  • Лариса

    Благодарю! Статья для меня очень актуальна и своевременна, так как часто выпадаю из состояния осознанности при раздражающих и стрессовых ситуациях, не смотря на то, что всегда прорабатываю случившееся «выпадение», но уже вслед. Благодарю за динамическую медитацию, буду практиковать и очень жду статью, как создать свой переключатель и оставаться осознанным и в равновесии в любой житейской ситуации!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/891337350942578/ Elena Zhukov

    Благодарю!

  • http://vk.com/id35007238 Ольга Калмыкова

    Спасибо, как раз сейчас мне нужна подобная поддержка! Эмоции мешают! В самом деле, они просто взяли власть и царствуют, делают такие глупости(( Будто я снова тинейджер и не могу больше быть на высоте((( И прямо ничего нельзя сделать!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1010089499137209/ Zinaida Lutsenko

    у меня глубокая депрессия. умираю

  • http://vk.com/id284407093 Любовь Синько

    Благодарю.

  • Olga Svetlova

    Наталья, благодарю! Очень качественно и полезно!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    сдерживать нельзя, нельзя запирать, потом только хуже будет. постарайтесь на близких и остальных не отрываться. найдите какой-то безопасный способ, чтобы их выплеснуть. активные занятия спортом помогут. но если ситуация серьезная, то нужно действовать в промежутках, пока эмоции отступают. на ночь ходите в храм фиолетового пламени.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/308848219503699/ Наталия Белавина

    Благодарю!как вовремя🙏🙏

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/899184890141633/ Lybov Platko

    Благодарю Вас!!!!!!!!!

  • Irina

    Но как же вовремя!!!!! Благодарю Вас!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/574275677983 нина ермакова(егорова)

    Какие же чудесные материалы присылаете нам Алена!!Огромная благодарность от всего сердца!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001665538217 Татьяна Алексеева

    Наталья,Алена спасибо за ваш труд,за ваши подсказки.Очень вовремя!

  • Елена

    Благодарю за статью, Наталья. Я использую гавайский метод Хоопонопоно. В любой ситуации, когда мне неприятно, или приходят мысли, которые кажутся мне чужими, или накатывают разрушительные эмоции, я обращаюсь к своему Высшему Я со словами: «Я люблю Тебя. Мне очень жаль .Пожалуйста, прости меня. Благодарю Тебя». Эту работу я проделываю с любыми сознательными и бессознательными процессами, касающимися не только меня. Если мое внимание перенесено на неприятную ситуацию, значит я несу ответственность за это событие, например, падение самолета. Т.е. подобная разрушительная энергия есть во мне. Она может быть привнесена из прошлых жизней, и нет смысла «рыться в грязном белье» этих жизней, пытаясь понять или осознать их. Я просто повторяю эти четыре фразы, исцеляя себя и одновременно коллективное бессознательное человечества. Таким образом я отрабатываю старую негативную карму и не нарабатываю новую. И это реально работает даже в самых тяжелых ситуациях. Гласное, научиться отслеживать негативные чувства. Это требует большой концентрации внимания. С помощью Хоопонопоно можно исцелять не только свои болезни, но и чужие, принимая их за свои, и беря ответственность за из появление и исцеление. Кроме того налаживается постоянная связь с Высшим Я, что очень важно в настоящее время.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1631863673745012/ Viktoria Myshkina

    Благодарю за поддержку! Особенно когда в этом острая необходимость есть ,все как бальзам на душу!

  • https://www.facebook.com/galina.wagner.7 Galina Wagner

    Благодарю за чёткий Алгоритм! Примерно так себя и веду, но оо-очень растянуто во времени…

  • Natalia

    Спасибо Наталья, очень мне сегодня нужны были эти слова!
    Использую холпонопоно, также стараюсь выйти на улицу или заняться чем то другим, включить музыку и потанцевать :)

  • http://vk.com/id222295467 Константин Коротаев

    Благодарю, Наталья! Очень полезная информация. Всё чётко и ясно. Благодарю!

  • http://twitter.com/77Yarygina Елена Ярыгина

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002397317926 Natalie Golubkina

    Наталья, благодарю за очень конкретную и приктичную статью! Здорово! У меня обычно если включаются сильные эмоции, то я одновременно на разных уровнях проживаю их, наблюдаю и размышляю, чтт происходит и для чего ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004420053698 Elena Vrabiy

    Спасибо!

  • Анна

    Спасибо!

  • https://plus.google.com/110603529437122540218 Ирина Деменкова

    Благодарю! Очень полезно и просто!

  • Лариса

    Благодарю за подсказки! За напоминание!
    Вот только роль «раковины» у меня другая. Именно она позволяет не уходить в аффект, а остаться целостной, с духом. А после этих коротких минут идет точно все по выше описанному списку)))
    Благодарю еще раз!!!
    Кстати, только пол часа назад произошло редкое сильное расстройство))) И тут же попалась на глаза эта чудесная статья!!!)))
    И третий раз БЛАГОДАРЮ!!!))

  • http://twitter.com/Eles1313 Zamira

    Благодарю! Я снимаю стресс прогулкой по улице быстрым шагом. Уборкой дома, избавляются от лишних ненужных вещей.

  • Майя

    Благодарю, за волшебные напоминалки)))

  • Александр

    Благодарю! Дыхание и физические нагрузки очень помогают. Потом и не замечаешь, как переключился)

  • Любовь

    Благодарю автора! Эти шаги действительно работают! Приведу свой пример.
    Удивительно! Я тогда ещё только начинала интересоваться такими вещами, как медитации, работа с чакрами, трансформации… Была ситуация, в которой спонтанно (неосознанно) сделались все три шага! В момент стресса (когда происходило само событие) — включилось дыхание (в голову пришло указание -ДЫШИ, просто дыши!) и это меня уравновесило, я смогла сохранить внешнее спокойствие, и достойно покинуть офис. Потом на утренней пробежке сошла с дорожки, отбежала в лесок (никогда так не делала — я трусиха, лес люблю, но теперь одна боюсь бродить по лесу, раньше любила…) и «прокричалась, проревела, скорее провыла» свою боль, обиду и все такое! И последнее, самой было сложно переключиться, но произошло другое событие, что пришлось переключиться!!! Правда, событие не очень хорошее, но я теперь понимаю, что иначе не мне было не переключиться.
    И все же иногда «накатывает грусть-печалька» от той ситуации, я думаю можно использовать эту технику «трёх шагов». Или это уже «другая история» и надо использовать другие методы?

  • Светлана

    Благоларю , Наталья! Именно такие шаги пытаюсь применить в стрессовых ситуациях) вот только шаг 3 дается с трудом :)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/244178719610 Ирина

    Благодарю за подсказки.

  • http://vk.com/id334524813 Olga Rachkova

    Благодарю за статью. Мне помогает — нахождение в одиночестве 1-2 дня.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/703566189769160/ Наталья Москалева

    Благодарю за статью и подсказки. Иногда за эмоциями забываем самое простое.

  • Светлана

    Благодарю.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/100001650303503/ Алла Дмитриева

    Благодарю за статью!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Благодарю за то, что поделились опытом) Если «грусть-печалька» все еще накатывает, то надо разбираться в чем причина.

  • Ольга

    Cпасибо, большое. Oчень вовремя ваша статья. С нетерпением жду продолжение.

  • http://vk.com/id190714758 Виталика Дикчус

    БлагоДарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1865190977033949/ Pelageya Kobal

    Спасибо.
    Я использую следующую очистительную мантру: » Это не моя мысль (ситуация), я ее благословляю, освобождаю и с любовью отпускаю. Всех людей, с которыми я взаимодействовала, все ситуации, в которых я участвовала, я освобождаю, благословляю и с бовью отпускаю». Облегчение наступает мгновенно

  • Анна

    Благодарю!

  • Елена

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004474689390 Marina Buevskaya

    Благодарю! Помогает принятие негативной эмоции. Так и говорю, я тебя вижу — я тебя принимаю.

  • Юлия  Киселева

    как всегда вовремя для меня.!Благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Лана

    Спасибо за подсказки) Очень полезные

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1622836261343246/ Елена Чебан

    Спасибо,очень своевременно! Не обхожусь без ошибок.Срываюсь,отчего потом самой плохо.Буду практиковать.

  • Любовь

    Ой, спасибо. Знаете, вот бывает такое: кожей ощущаю ответ, а сформулировать, чтобы осмыслить не могу /не доросла до ответа…;)) Продолжаю «копать», кстати, даже сам факт написания уже облегчил задачу по исцелению. При описании старалась использовать общие фразы, а внутренне всё равно прожила эти события заново, но уже с большей долей осознанности и как наблюдатель! Это для меня новые ощущения!
    Натали, огромная Вам благодарность за проявленные внимание и чуткость!

  • Любовь

    Отличная практика! Надо опробовать! Галина, подскажите, пожалуйста, вот Вы отказались от чего-то и оно больше к Вам не возвращается?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/990673467678314/ Людмила Шаль

    Наталья! Благодарю за ваши прекрасные рекомендации!!!

  • Зинаида

    Благодарю! Это как раз то, что мне сейчас нужно!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1437086179941464/ Ольга Карякина

    Благодарю! Мне это очень нужно1

  • http://vk.com/id136057292 Светлана Суворова

    Благодарю!!! Очень своевременная статья!!!Становится легче с каждой минутой!!!

  • Анна

    Благодарю! Очень своевременная информация. Иногда трудно не позволять эмоциям охватывать сознание. Благодарю за пошаговую инструкцию, как включить осознанность в стрессе.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005045162588 Marina Usenko

    Спасибо за советы, Наталья. Я колочу диван или подушку, пока внутри не образуется пустота. Это пространство либо само заполняется нужными мыслями либо я размышляю и анализирую случившиеся. благодарю за осознание: из гармоничного и уравновешенного состояния осознанности нас выбивают собственные непроработанные теневые аспекты.

  • Анжелика

    Благодарю! Очень интересная и поучительная статья. Дышать сердцем мне очень нравится, но то, что это поможет остановить гнев, я не знала. Еще раз спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001129241353 Petker Zoe

    Blagodarju, Waschi soweti ochen zenni, budu primenjat po potrebnosti.

  • http://vk.com/id719108 Ольга Зазуленко

    Благодарю, очень полезно.

  • http://vk.com/id251800418 Анна Патракова

    Благодарю очень интересно и поучительно !

  • http://vk.com/id181567946 Светлана Пална

    Спасибо)))очень эффективно) буду меняться

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1383987874987284/ Нина Абрамян

    Читаю молитвы о прощение ненавидящих нас, помогает.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1757983054453423/ Bakytgul Beysenova

    Благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/489078670560 Ирина Искендерова (Бекарева)

    Чтобы избавиться от нахлынувших эмоций я применяю метод Седоны, посмотрите в интернете, очень хороший метод

  • https://my.mail.ru/mail/oxanashel/ Оксана Тесленко

    Добрый день! очень классная практика! благодарю Вас. я практикую цигун и чувствую, когда телу нравится…От этой практики я почувствовала ответ тела очень быстро.

  • http://vk.com/id86755188 Лариса Самарина

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/118233508618639/ Елена Головченко

    Супер!!!

  • http://vk.com/id215304432 Нел Настаева

    Благодарю! Своевременно, как всегда!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1113859375304430/ Irina Parkhomenko

    Благодарю!

  • Наталия

    Огромное спасибо!

  • http://vk.com/id132069541 Лариса Мелехина

    Спасибо, Наталья и все, кто поделился своими методами, помогающими оставаться в осознанном состоянии… переживании, принятии своих теневых состояний! Я стала недавно ходить на вокал и заметила, что пение способствует раскрытию горловой, сердечной чакр… раскрывает поток энергии… снижает стресс….

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000689638146 Ela Kulesh

    Благодарю за поднятую тему, Наталья!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/521317494701795/ Irina Magamedova

    Наталья, благодарю за рекомендации!! Проверено, помогает!

  • Мария

    Дыхание действительно очень простая и очень действенная практика ) Работает! Главное о ней помнить )

  • Елена

    Наталья, благодарю!

  • Людмила

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1038303766299068/ Olga Tzima

    Благодарю за прекрасный и очень полезный матерьял.Как врач-гинеколог [работаю в Афинах,Греция],заверяю ,что практикуя ваши методики,люди будут меньше болеть.Любви и света Вам и всем людям на земле.

  • Ольга Сибилёва

    Дышу) смотрю реакции тела, что где и как в нам любимом происходит. Еще хоопонопоно.

  • http://vk.com/id195911383 Газинур Галиулин

    Благодарю

  • http://twitter.com/tatyanasyaglova Сяглова Татьяна

    Спасибо, Наталья, за ценную информацию. Дыхание сердцем мне очень понравилось. Эффект ощущается почти сразу. А вот о переключении не все поняла. Буду рада продолжению знакомства.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/941199319266130/ Greta Avetisyan

    Blagodaryu.Vy obyasnili metodiku «Su Darshan Kriya» Shri Shri Ravi Shankara.

  • Бунеску Елена

    Благодарю! Коротко и понятно. А главное действенно!

  • Ксения

    Благодарю! Очень ценно получать своевременно такие напоминалочки!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/281457438468 Ирина Евстафьева

    Очень вовремя

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/281457438468 Ирина Евстафьева

    очень вовремя

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006881340656 Эльвира Рамазанова

    Благодарю! Конкретно и понятно!

  • http://vk.com/id96689896 Наталья Яренкова

    Благодарю,Наталья.Я применяю практически тоже.Концентрация в сердце,глубокое дыхание и молитва «Отец, на всё воля твоя.»

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001139168549 Svetlana Volchek

    Благодарю, Наталья, очень практичная шпаргалочка для практики)

  • http://vk.com/id276397336 Татьяна Егунова

    Большое спасибо!!!

  • Натали

    Благодарю

  • Katerina

    Spasibo za informasiu!

  • Алиса

    Наталья, спасибо! Палочка-выручалочка ваши статьи! Включать осознанность мне помогает диалог с собой. Чувствуя волнение, страх, апатию, грусть и т.д. я начинаю говорить с этими эмоциями напрямую( здравствуй паника!чего паникуем? Чего хотим на самом деле?) вопрос «чего на самом деле хотим» переводит на задачу и её решение и уводит от негативных мыслей

  • http://vk.com/id311824169 Амина Шияпова

    Благодарю!!! Как всегда ваши статьи во время… Уже успеваю правильно реагировать на стрессовую ситуацию с позиции стороннего наблюдателя… Но для этого нужно уедениться… Для принятия и понимания чему меня учат на этот раз…

  • http://facebook.com/profile.php?id=100009413706737 Ирина Гирская

    Наташенька, такие главные слова сказаны в этой статье. Вы находка для проекта и настоящая единомышленница. Спасибо за ваш талант и помощь.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Спасибо, Ирочка!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001237755859 Мария Величко

    Натусь, а я бы пункты 2 и 1 поменяла местами. Мне сложно Дышать сердцем, когда оно закрыто. Гораздо легче вначале проплакаться или выплеснуть злость, потом поблагодарить Вселенную за то что и это тоже пройдёт и уже тогда Гармонизировать себя через дыхание или общение с природой

  • https://ok.ru/profile/340850088101 Юлия Илупова (Репа)

    Спасибо, очень полезная информация

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008196399550 Светлана Романова

    Наталья, спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004059572685 Olga Chulkova

    Благодарю!!! Очень нужная информация! Я, правда, в стрессовых ситуациях бесконечно повторяю практику хоопонопоно — помогает.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1836425833296330/ Зоя Погоріла

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007147421448 Marina Nakonechnaya

    Благодарю!

  • Галина

    Читаю, читаю….Пока ничего не помогает….Одна и та же ситуация крутится вокруг меня, повторяется и повторяется вновь и вновь….Говорят измениться должна сама, а как? Если я добрая — стать стервой? Если делаю не свои дела- всё бросить и сидеть ждать пока кто то сделает? Стараюсь не отвечать на упреки — орать в ответ? А как справиться со своими расшатанными нервишками, когда чуть что и в слезы, но стараясь что бы их не видели… Да жесть одна..(((

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/40528215098 Елена Кулькова

    spasıbo, to zto nado!!! postaraus sledovat sovetam

  • http://vk.com/id182329398 Наташа Мельник

    Благодарю,за системную информацию. мне помогает практика Дыхание сердцем,а так же рисовать гуашью -выражать эмоции, особенно после негативных перейти в положительные.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1665133147130078/ Татьна Комарова

    благодарю

  • http://vk.com/id271519768 Нина Сергеева

    Благодарю у вас Алена можно получить ответ на все наши вопросы кто стоит на пути эволюции.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/567577634171 Елена Киреева

    спасибо!

  • http://vk.com/id213856911 Наталья Пчёлкина

    yes

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006031749141 Eckhardt Elvira

    Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.

    Галина начните себя любить! Если Вы свалитесь, похоже помочь то некому…ЧТО ТОГДА? задайте себе этот вопрос..Есть ли у вас близкие друзья с кем поделиться высказать всю боль? Здесь в группе очень много материалов и статей которые изменят вашу жизнь ..только надо самой стремится к этому…Искренне желаю вам перемен…и добрых людей рядом!!.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006031749141 Eckhardt Elvira

    Благодарю Наталья!! Подборка замечательная с Алгоритиами и техниками …все так прекрасно систематизированно и продуманно РЕСПЕКТ!

  • Светлана

    Благодарю , Наталья!! Простые казалось бы действия, а так помогают. Вроде бы все знаю, а как провалишься в проблему, мозг сразу отключается Я начинаю интуитивно мыть пол, когда у меня стресс или прибираться в шкафах. Меня это немного успокаивает!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/569375513223430/ Natalya Myasnikova

    Благодарю, была в энерг.яме, прочитала статью, многое вроде знаю, не могла даже заставить себя хоть что-то сделать. Думаю, сердцем же могу дышать. И вот на 3 день и пишу, БЛАГОДАРЮ, реально помогло.

  • http://vk.com/id20709844 Елена Хорошая

    да,дыхание очень хорошо помогает.Люблю!Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/288397984869954/ Larysa Peresada

    Под статью и сюжет в сегодняшнем дне пришелся… И вот вопрос: толерантность или выпустить эмоции? что правильно? зачем-то пришел фактор извне… что-то показать-рассказать… Это уже ретроспективно рассуждения. Конечно, был запуск эмоции и глубокое чувство неудовлетворенности от этого. Статью позже прочитала, все было бы иначе. Спасибо!

  • http://vk.com/id347323237 Elena Feller

    Благодарю

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/123208568142337/ Наталья

    Благодарю, мне помогает переключить внимание на тело: на руки,, ступни, ноги, и на остальные органы, а затем наблюдать, что там происходит, и появляется ощущение внутреннего тела, как энергия внутри специфические ощущения

  • Елена

    Очень полезная статья. Иногда во время конфликта,я резко делаю выдох,освобождаясь от напряжения и негативных эмоций.Но это не всегда уместно.Дышать сердцем медленно и уверенно гораздо лучше.Со стороны это менее заметно,чем громкий выдох. Сразу задаю себе вопрос » Зачем мне это?», благодарю ситуацию за открытия и отпускаю. В конфликте каждая сторона считает себя абсолютно правой.Поэтому выяснять кто прав, а кто нет не имеет смысла. Можно лишь сказать,что эта ситуация всем участникам конфликта не приятна и » давайте вместе подумаем,что мы сделали не так ,что оказались в этой ситуации» или «что я сделала, что привлекла в свою жизнь эту ситуацию?»
    Во время конфликта выбрасывается в кровь большое количество гормонов,получается что-то вреде интоксикации и спазмов. Я начинаю больше пить воды. Стараюсь расслабить тело всеми возможными способами: принять теплую ванну с солью ( если руки и ноги холодные) или выливаю ведро холодной воды на голову. Помогает и контрастный душ. Бег 3 километра спасает ситуацию полностью.Можно йогу или просто растяжку сделать,сходить на выставку,в театр, в парк или почитать любимую книжку.Кто что любит.Главное не зацикливаться и не травмировать себя вновь и вновь прошлыми переживаниями.Все наши эмоции — это биохимия.

  • http://vk.com/id278329970 Анастасия Парменова

    ДОБРОЕ УТРО МОИ СТРАХИ МНОЙ НА УРОВНЕ ИНСТИНКТА ИНОГОДА ПОВЕЛЕВАЮТ МНОЙ..ТОЛЬКО Я ВКЛЮЧУ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ..ПОНИМАЮ ЧТО УЖЕ Я ИМИ ВЛАДЕЮ..И МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ…БЛАГО ДАРЮ ДЕВОЧКИ!!!)))

  • http://vk.com/id216702984 Карина Турк

    1. Выход эмоциям: можно со всей мощи колотить подушку кулаками. Или уединившись закричать громко насколько это возможно.
    2. Взять лист бумаги, написать данную неприятную ситуацию, подробно описывая все негативные эмоции. Затес сжечь эту бумагу , представляя , что с бумагой уходят все проблемы и переживания
    3. Диафрагмальное дыхание. Дышим животом, закрываем глаза, представляем море, солнце, песок, теплый ветерок, медленно погружамся в воду, открываем под водой глаза, излучаем любовь и счастье.