Ключи Мастерства
Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов
Главная » Саморазвитие* » Азбука Мастерства » Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

Это первая статья из серии о включении осознанности в стрессовой ситуации.

Вам знакома ситуация, когда отличное настроение неожиданно сменяется расстройством из-за какого-то внешнего события?

Осознанности как не бывало.

Что является триггером? Как вернуть прежнее расположение духа и уверенность?

Сегодня я расскажу, что происходит, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы получите алгоритм, который поможет вам включить осознанность и восстановить равновесие.

Механизм выпадения из осознанного состояния

У каждого человека есть травмы, слабые места, которые он не хочет показывать окружающим, а некоторые даже себе.

С одними вы хорошо знакомы, возможно, работаете над их исцелением, а есть и такие, которые скрыты от вашего глаза.

Вы не подозреваете об их существовании до тех пор, пока окружающие либо конкретные события не обнажат их.

Эти слабые места – ваши красные кнопки. Если на них нажать, появляется незамедлительная реакция в виде всплеска негативных эмоций.

Вы включаетесь в выяснение отношений, претензия нарастает, поднимается раздражение – так реагирует эго.

Срабатывает механизм безопасности, выживания. В этот момент вы захлопываетесь как раковина и свою высшую часть оставляете за ее пределами.

Теперь вы человек и реагируете на человеческом уровне. За пределами этой раковины вас нет.

Вы теряете возможность мыслить осознанно. Вами руководят эмоции.

Осознанность и реакции несовместимы, они находятся на разных полюсах.

Если сознанием управляет реакция, негативные эмоции, то состояние осознанности выключено.

Когда вы в гармонии и балансе, вы способны найти выход из любого затруднительного положения, потому что вы смотрите на ситуацию сверху. Эмоции как раз мешают увидеть это.

Поэтому ваша задача – переключиться в режим осознанности.

Как это сделать, читайте ниже.

Практикуйте динамическую медитацию, чтобы все время пребывать в осознанном состоянии.

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Простой алгоритм

Шаг 1. Дышите сердцем

Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко через сердце. Осознанное дыхание и стресс несовместимы.

Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса.

Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко.

Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными?

Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе.

Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь.

Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется.

Дыхание сердцем – самая простая и доступная духовная практика. Одной этой техники достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, при условии ее регулярного применения.

Шаг 2. Дайте выход эмоциям

Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными.

Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было.

Воспринимайте этот процесс как лечение.

  • Если это обида, боль – найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.
  • “Сжечь” злость, гнев помогут активные физические действия: приседания, пробежка вверх по лестнице, стирка руками, выбивание ковра. Главное, не переборщить. Гнев – достаточно сильная эмоция. Не отдавайте бразды правления ему.
  • Если одолевают тревога, беспокойство, обратитесь к Архангелу Михаилу за защитой. Вы сразу почувствуете его присутствие.

Здесь вы найдете 3 мощные техники защиты Архангела Михаила

Шаг 3. Переключите внимание

Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. Переведите фокус на то, что вас порадует в данный момент.

Если ситуация совсем уж серьезная, найдите что-нибудь нейтральное.

Внимание! Переключиться не получится, если внутри остались невысвобожденные эмоции.

Переключиться – не значит забыть, что вас обманули, обидели или предали.

Это означает вернуть себя в осознанное состояние, вернуть связь с духом.

Чтобы потом, с позиции вертикали, посмотреть на ситуацию со стороны и уже легко увидеть урок, который в ней заложен.

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

О способах переключения и как создать свой переключатель я расскажу в следующей статье.

А что вам помогает включить осознанность? Буду признательна за обратную связь в комментариях!

В статье использованы материалы из сопроводительных вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства

Ключи Мастерства🙏Духовные практики 🧘‍♀️Медитации
[5 мая 13.00 Мск] Групповая медитация "Манифестация перемен и трансформации" 2021 год это год прогрессивного действия, когда мы начинаем выстраивать новую реальность для себя и тех, кто нас окружает. 5го мая мы с вами входим в редкий портал 555. В нумерологии пятерка означает перемены. Три пятерки это в буквальном смысле "пристегните ремни" )) 555 это код активации выхода из старой матрицы дуальности, когда вы отпускаете старую операционную систему, отжившие убеждения и ограничения, и выстраиваете внутри себя новое пространство. Главное здесь слово ВЫСТРАИВАЕТЕ. Не ждете, что оно само собой как-то произойдет, или что вас кто-то направит/пнет в нужную вам сторону. А берете и СТРОИТЕ, исходя из ощущений в вашем сердце. И первый шаг в этом процессе: это ваш индивидуальный выбор. Второй шаг: действия согласно сделанному вами выбору. Одно без другого, увы, не сработает! Вот об этом мы с вами и поговорим на прямом эфире групповой медитации 5го мая в 13.00 Москвы. Ждем вас на сацте и в соц. сетях! ‼️ Как принять участие в медитации: 1. 5го мая в 13.00 Москвы смотрите прямой эфир на сайте, в ютубе, фейсбуке и вконтакте, а также в историях инстаграмма! 2. Запись трансляции будет доступна в IGTV и на сайте Ключи Мастерства. 👉По традиции в комментариях жду описание ваших симптомов! Как самочувствие? Есть желание спрятаться в домик?

Наталья Прокофьева

Духовный практик. С радостью делюсь своим опытом в достижении положительных перемен в жизни.

СТОРИЗ КАК В ИНСТАГРАМЕ

Понравился материал?

Поделитесь с вашими друзьями... Они вам будут благодарны!