У вас родилась гениальная идея, вы воодушевлены и полны энергии, как вдруг внутри раздается скрипучий голосок: «И куда это мы так торопимся? Все равно ничего хорошего из твоей затеи не выйдет!»
Если вам это знакомо, значит, вы уже не раз сталкивались с внутренним критиком.
Что же это такое? Как наладить с ним отношения?
На первый взгляд, внутренний критик — довольно полезная способность психики, которая призвана анализировать и контролировать нашу деятельность на всех этапах: от момента обдумывания замысла и его целесообразности до финальной оценки результата.
Однако на деле, голос внутреннего критика чаще всего убивает идеи, роняет самооценку и разрешает предаваться прокрастинации без зазрения совести.
Почему же он так деструктивен?
Почему внутренний критик — отрицательный герой
Вернемся в раннее детство, потому что именно там кроются причины деструктивных изменений.
Чаще всего, внешний контроль родителей позже становится стилем вашего внутреннего критика.
Если мама вас одергивала и говорила, что вы слишком малы и ничего не получится, то позже ваш внутренний голос будет вещать в том же духе.
Гиперопека, излишний контроль и запреты, неверие в силы и способности ребенка — вот причины разрушительного стиля вашего внутреннего критика.
Вспомните, какие эмоции испытывали ваши родители, когда что-то вам запрещали или ругали вас? Ребенок часто «перетягивает» эмоции взрослых на себя.
И тут получается столкновение. Его детская непосредственность и радость от новизны содеянного перечеркиваются неодобрением самого дорогого человека на свете.
Проанализируйте, чьи критерии подкидывает вам психика в качестве образца для подражания, которому вы якобы не соответствуете?
Скорее всего, это будут критерии ваших родителей и ближайших родственников, потому что именно их вам тщательно и методично вбивали в голову на протяжении всего детства.
И даже если сейчас у вас другие ориентиры, внутренний критик все равно будет вещать на старой волне.
Как превратить внутреннего критика в союзника
Что же можно сделать, чтобы ослабить негативное влияние внутреннего критика или даже сделать его своим другом?
Давайте разберемся.
1. Осознайте свои эмоции
Прежде всего, осознайте свои эмоции в момент его активного включения и проследите, откуда они происходят.
Наверняка этот тип проявления критика возникает в строго определенных ситуациях. Отследите закономерности и выявите тот спусковой крючок, который запускает вашу реакцию.
Попробуйте назвать все эмоции, которые вы испытываете, и оценить их силу по любой удобной вам шкале.
Осознание и фиксирование эмоций приносит облегчение и зачастую дает ключ к разгадке потенциальных причин текущих негативных проявлений.
Научиться понимать и принимать свои эмоции вам поможет статья Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас.
2. Переключите внимание с эмоций на тело
Переключите ваше внимание с эмоциональных переживаний на физические ощущения в теле:
- В каком положении тело застыло?
- Есть ли где-то напряженные участки?
- Присутствуют ли болевые ощущения или, наоборот, онемение?
Продышите эти места, наполните их светом, отпустите все блоки и расслабьте мышцы.
3. Проведите границу между вами и вашим критиком
Разграничьте себя и внутреннего критика: он — не вы, его цели — не ваши цели.
Позвольте себе выйти за рамки ограничений, которые не вы себе установили! Пусть это станет вашим личным праздником непослушания.
См. также Злобному критику посвящается
4. Подружитесь со своим внутренним критиком
Примените технику, предложенную Джоном-Полом Флинтоффом (колумнист The Guardian).
Нарисуйте своего внутреннего критика и дайте ему имя. Напишите над ним его типичные реплики.
А теперь представьте, что ваш внутренний критик превращается в персонажа поддержки, например, во внутреннего учителя!
Нарисуйте, как он выглядит, какие слова вы от него ждете.
Попробуйте вести с новым персонажем внутренний диалог, и вы вскоре увидите, какие изменения произойдут в стиле общения вашего внутреннего лучшего помощника!
Научитесь договариваться с внутренним критиком.
Превратив внутреннего критика в своего помощника, вы станете уверенней в себе.
Внутри вас произойдет объединение ранее конфликтующих частей личности. Вы обретете целостность и осознаете свою ценность.
