Эта статья для тех, кто недавно стал практиковать медитации для обретения гармонии, улучшения своей жизни и еще не умеет расслабляться.
Предлагаем несколько рецептов, которые помогут вам лучше узнать себя, научиться доверять своим ощущениям и с легкостью входить в медитативное состояние.
Нам часто пишут читатели, участники групповых медитаций и платных курсов, что не получается проходить медитацию самостоятельно.
Некоторые не могут расслабиться и глубоко погрузиться в медитативное состояние.
Тому есть разные причины, такие как, недостаток опыта медитирования, неумение расслабляться из-за слишком активной работы ума.
Все практики на проекте Ключи Мастерства построены таким образом, что каждый человек может и должен проходить их без помощи третьего лица, ведущего медитацию.
Впервые необходимо пройти медитацию вместе с ведущим, чтобы запомнить ее канву, а последующие разы вы проходите по памяти самостоятельно.
Это необходимо для того, чтобы вы фокусировались на личных ощущениях и образах. Так эффект от медитации будет еще сильней.
Поэтому если у вас мало опыта и возникают затруднения проходить медитацию самостоятельно, регулярно используйте эти способы расслабления.
И со временем вы научитесь входить в медитативное состояние и получать максимум пользы от практик.
к оглавлению ↑Как научиться расслабляться
1. Используйте утренние минуты пробуждения, вечерние — перед засыпанием
Утро сразу после пробуждения и вечер — на грани засыпания — ценное время для сонастройки с вибрациями вашей души.
Это естественное состояние, когда вы автоматически входите в транс. Можно таким образом напрямую получать ответы от своих духовных наставников, а также входить в медитацию.
Предлагаем также изучить статьи Как правильное начало дня поможет изменить жизнь и Как правильно завершать день, чтобы управлять своей жизнью. Там вы найдете полный перечень практик и идей, как использовать утреннее и вечернее время себе на благо.
2. Слушайте расслабляющую музыку
Хороший способ войти в медитативное состояние — слушать расслабляющую музыку.
Для этого используйте мантры, например, в исполнении Девы Премал, слушайте Роберта Коксона и других исполнителей, которые вам резонируют, а главное помогут расслабиться.
Вот кое-что из нашей коллекции мантр Балансировка мужского и женского с помощью мантр.
3. Позволяйте себе побыть наедине с собой
Обязательно выделяйте себе несколько минут в день на то, чтобы побыть с самим собой. Но не для решения каких-то задач, а просто посидеть, слушая, что происходит внутри вас.
Задавайте себе вопросы: что вам сейчас хочется, что поможет вам ощущать больше радости, счастья, удовольствия.
Эти ценные минуты общения с собой заменят огромное количество действий, которые вы порой совершаете, не думая, зачем вам в действительности это нужно.
Уединение — это фокусировка на главном в вашей жизни и, конечно же, оно поможет вам научиться расслабляться..
Более подробно о потребности в уединении вы узнаете из Цикла Live трансляций «Космические Законы». Регистрируйтесь и слушайте записи всех законов, которые мы уже рассмотрели.
4. Концентрируйтесь на физических ощущениях
Учитесь задействовать все органы чувств. Когда принимаете душ, будьте в текущем моменте и следите за своими ощущениями. Если смотрите на море, слушайте шум волн. Пьете чай, обращайте внимание на вкус и больше ни о чем не думайте.
Учитесь концентрироваться на физических ощущениях во время различных действий.
В медитации также обращайте внимание на свои ощущения, когда пропускаете потоки вверх-вниз в теле.
Постепенно у вас возрастет доверие себе, своим ощущениям.
