Беспокойство знакомо каждому. Вы устраиваетесь на новую работу или вам предстоит откровенный разговор с родными, сосед идёт вам навстречу в плохом настроении или вы опаздываете на мероприятие.
А иногда, даже как будто совершенно без повода, вы чувствуете фоном терзающую тревогу, словно что-то плохое вскоре должно случиться или, возможно, уже случилось без вашего ведома.
Как много энергии вы теряете, пытаясь справиться с тревогой. И сколько способов уже испробовали в тщетных попытках освободиться из оков волнения.
Узнайте, как предотвратить беспокойные мысли и обрести спокойствие. Когда «нарушитель» внутреннего мира распознан — обходить его гораздо проще, а значит легче оставаться в покое и тишине.
Предлагаю вашему вниманию этот несложный алгоритм, который позволит устранить беспокойство и привнести больше гармонии в вашу жизнь.
Как обрести спокойствие и устранить тревогу
1. Обнаружьте покой и тишину
В течение дня замечайте моменты, когда улавливаете покой и тишину.
Вы готовите и слышите пение птиц за окном. Идёте по улице и чувствуете прикосновение солнечного тепла. Отмечайте каждый такой опыт, а лучше записывайте.
Заведите тетрадь «Моменты тишины и покоя» и делайте записи каждый день. Заметьте — таких моментов становится больше, потому что вы полюбили их и уделили им внимание.
Не забывайте — пространство безмятежности доступно вам круглосуточно. Обнаруживайте его как можно чаще.
Пройдите медитацию «Камень Жизни», которая поможет вам заякориться в новой реальности с полным включением в жизнь.
2. Распознайте «нарушителя»
Представьте как занимаетесь делом и параллельно размышляете о жизни. Неважно позитивно или негативно — у вас в голове шум.
Внезапно мысли исчезают, вы ощущаете ясность и просто наслаждаетесь тем, что делаете. И вдруг опять начинаете думать, беспокоиться.
Ваша привычка безостановочно думать — главный «нарушитель» покоя. Пространство безмолвия не уходит, но затмевается бесконтрольным потоком рассуждений.
Такое омрачение сознания происходит по привычке. Научитесь распознавать подобные затмения. Вносите осознанность.
См. также Полнота жизни с духовной точки зрения — Как вернуться в себя
3. Помогайте себе вопросами
Вы знаете, что нарушители душевного спокойствия — мысли. Охраняйте внутреннюю тишину от навязчивых раздумий. Будьте бдительны.
Время от времени спрашивайте себя: Где я сейчас? Что происходит вокруг? Что происходит с моим телом? О чём я думаю? Как долго я думаю? Я дышу? В этом ли я моменте?
Знайте, что покой здесь, и возвращайтесь в него сразу, как только поймали себя на застревании в мыслях.
Помогайте себе внимательностью. Составьте свой список вопросов, которые выводят вас из погруженности в мысли.
Воспользуйтесь любой из практик защиты Архангела Михаила, чтобы обрести покой и баланс в мире противоположностей.
4. Поднимитесь над мыслями
Мысли будут тянуть вас обратно. Внутренний голос скажет:
- «У тебя столько проблем, какое наслаждение, ищи выход! Думай!»
- «Чего остановилась, решай проблему — думай, думай, думай!»
- «Сейчас не до этого! Отдохнёшь в отпуске! Думай, что делать!».
Сразу обращайтесь к дыханию. Чувствуйте, как вдох переходит в выдох, выдох во вдох… Естественно, легко, без контроля. Всё хорошо. Жизнь здесь. Небо на месте. Земля на месте. Тело на месте.
Превзойдите привычку навязчивого мышления с помощью внимательности и дыхания.
к оглавлению ↑См. также Период закукливания. Как себя поддержать, находясь в нем
5. Оставайтесь в гармонии
Жизнь бросает вызов, и вы хотите на него ответить — заработать больше денег, объездить больше стран, выстроить более радостные отношения. Это естественно. И так же естественно, что всё это не является условием вашего спокойствия.
И даже наоборот! Погоня за всем этим и вызывает беспокойство.
Не поддавайтесь мыслям, уводящим вас в далекое будущее, где всё плохо или, наоборот, есть все, о чем вы мечтали, и вот теперь, только теперь, можно ощутить покой. Это неправда. Радость бытия всегда с вами.
См. также Как научиться балансировать внутреннее пространство
Поделитесь своими моментами спонтанного проживания спокойствия среди забот! Какие мысли вам сложнее всего остановить?
Чтобы обрести спокойствие, используйте простой алгоритм из нескольких шагов: замечайте моменты тишины и покоя в течение дня и записывайте их в специальную тетрадь; распознавайте главного «нарушителя» покоя — бесконтрольный поток мыслей; регулярно задавайте себе осознанные вопросы («Где я сейчас?», «Я дышу?», «В этом ли я моменте?»); учитесь подниматься над мыслями, наблюдая за ними со стороны. Такой подход помогает вернуться в состояние внутренней гармонии и снизить уровень беспокойства.
Привычка безостановочно думать — главный «нарушитель» внутреннего покоя. Пространство безмолвия не исчезает, но затмевается бесконтрольным потоком рассуждений. Чтобы остановить этот процесс, необходимо вносить осознанность: учиться распознавать моменты «затмения» сознания, охранять внутреннюю тишину от навязчивых раздумий и сразу возвращаться в состояние покоя, как только замечаете, что застряли в мыслях.
Для ежедневного сохранения душевного спокойствия рекомендуется: вести тетрадь «Моменты тишины и покоя», фиксируя приятные спокойные моменты; составить персональный список вопросов, которые помогают выходить из погружённости в мысли; практиковать осознанное наблюдение за своими мыслями, не вовлекаясь в них; регулярно обращать внимание на ощущения тела и окружающий мир. Чем чаще вы замечаете и цените моменты покоя, тем больше их становится в вашей жизни.
