2022 год заставил многих включить режим выживания «бей, беги, замри». У кого-то это проявилось в буквальном смысле — страх за собственную жизнь, отсутствие безопасности.
У кого-то проявилось по-другому — когда запретили себе дышать полной грудью, жить и получать удовольствие. Это состояние «замри», которое парализует все тело и ставит жизнь на паузу.
Кто-то занял нападающую позицию и не может выйти из этого режима.
В чем опасность длительного нахождения в таких состояниях, для чего предназначен режим выживания и как из него выйти, узнайте из этого материала.
Режим выживания = отсутствие ресурсного состояния
Режим выживания включается когда вы не в ресурсе. И здесь главное правило — как можно скорее вернуть себя в ресурсное состояние.
У режима выживания набор механизмов, вариантов действия всего три: бей, беги, замри. Остальные функции отключаются.
Инстинкт выживания нужен для непосредственно выживания, если вы находитесь в месте, где есть реально угроза жизни и безопасности, а у нас часть аудитории в таких местах находится.
Но остальные находятся в местах, где реальной угрозы выживания нет. Но при этом у многих этот режим включен.
В итоге тело долгое время живет в таких условиях. Там ресурса нет.
Но главные сложности не в отсутствии ресурса, а в том, что выключается осознанность. И вы не можете адекватно реагировать на обстоятельства, не можете принимать взвешенные решения, отсутствует возможность выбора.
См. также Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов
В чем функция режима выживания
Ученые давно задокументировали, что в состоянии «бей, беги, замри» система организма функционирует таким образом, что работа мозга, мыслительный процесс отключается, включены только реакции.
У каждого человека превалирует какая-то одна реакция, в зависимости от ситуации, или замри, или бей, или беги.
Все ресурсы тела, вся биохимия перестраивается таким образом, чтобы работала только та часть, которая отвечает за выполнение реакции, действия, помогающего выжить.
В этот момент вас ведет голый инстинкт — беги, все остальное, что не дает силу в ногах, отрубается. Или замри — когда нужно затаится и переждать опасность, или бей — когда требуется защищаться, чтобы выжить.
Подобным образом работает мозг рептилии. Когда ящерица вылупляется из яйца, ее задача сразу добежать до какой-то возвышенности, так как яйца караулят змеи. Успел добежать — живешь дальше, не успел — все. Здесь работают только реакции.
Это запрограммированная тысячелетиями система выживания. О какой осознанности может идти речь, мозг, ум не работает.
В чем опасность длительного нахождения в режиме выживания
Многие люди сейчас находятся в состоянии выживания достаточно длительное время.
Но состояние «замри, бей, беги» в обычной жизни выматывает, потому что такая реакция предназначена для кратковременного периода. Когда вы в этом находитесь долго, организм изнашивается.
Поэтому ищите способы расслабляться, выдыхать, конечно же если вы при этом находитесь в физически безопасном положении.
Вот некоторые способы переключения из стресса в осознанность.
Какие еще способы вы знаете? Что вам помогает переключиться?
Фрагмент эфира из рубрики #разговор_на_диване «Поговорим, 14.07.22»
Режим выживания «бей, беги, замри» — это древний инстинктивный механизм, который активируется при воспринимаемой угрозе жизни или безопасности. В этом состоянии мозг отключает осознанность и мыслительные процессы, оставляя только три варианта реакции: атаковать, убежать или замереть. Все ресурсы организма перестраиваются для выполнения одной из этих реакций, что делает невозможным принятие взвешенных решений.
Режим выживания предназначен исключительно для кратковременных ситуаций. При длительном нахождении в состоянии «бей, беги, замри» организм сильно изнашивается: отсутствует ресурсное состояние, отключается осознанность, человек теряет способность адекватно реагировать на обстоятельства и делать осознанный выбор. Это приводит к физическому и психологическому истощению.
Главное правило при нахождении в режиме выживания — как можно скорее вернуться в ресурсное состояние. Для этого важно находить способы расслабляться и «выдыхать», восстанавливать осознанность. Ключевым шагом является понимание того, существует ли реальная угроза жизни или тело реагирует на воспринимаемую опасность там, где её фактически нет.
