Как жить с эмпатией - Советы от высокочувствительного человека

Душевное равновесие, Познать себя
21 декабря, 2020
5 минут чтения

Надежда Иванова

Мотиватор, коллекционер инструментов самопознания, которые применимы в повседневной жизни.

Это статья из цикла материалов

об эмпатии:

Что же такое эмпатия и почему это качество доставляет много страданий его обладателям? Google выдает следующее определение: «Эмпатия – это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания». Это просто способность, с которой родился человек, такой же, как музыкальный слух, вокальный голос или человек с вьющимися волосами. Но поскольку люди любят страдать, придумали, что это тоже может быть причиной для страдания. Но мало кто задумывался, что человек, который обладает тонким слухом, порой мучается в быту намного сильнее. Некачественный звук из радиоприемников, телевизора, «белый шум», который мешает даже спокойно позавтракать. Или люди, которые пишут левой рукой. Им крайне неудобно в мире праворуких. Постоянно приходится подстраиваться в быту: лестничные перила, ручки дверей, даже чашки для чая сделаны в основном с рисунком для праворуких. А человек с кудряшками должен внимательно относиться к своим волосам, иначе будет «мочалка» на голове. Только в фильмах или в сети волнистые волосы лежат красиво, но мало кто присматривался — волосы вьются преимущественно в одну сторону.

В этой статье:

Как жить с эмпатией
1. Признайте себя эмпатом
2. Определите и защитите ваши личные границы
3. Уделяйте время себе и отдыху
4. Ограничьте доступ в сети, ТВ
5. Ведите здоровый образ жизни
6. Ведите дневник

Все зависит от восприятия человека. В нашем постсоветском пространстве все хотят быть «как все», меньше выделяться, чтобы меньше привлекать внимания. Поэтому живут эмпаты и скрывают от всех свою чувствительность и мучаются от этого. С одной стороны, от того, что нарушают их границы, с другой – что не могут расслабиться, раскрыться, довериться. А надо этим даром, уникальностью пользоваться себе во благо и другим. Что же делать, как жить с эмпатией, сохраняя гармонию и равновесие? Следующие советы помогут эмпатам адаптироваться среди людей.

Как жить с эмпатией

1. Признайте себя эмпатом

Вам легче будет понять ваши ощущения. Вы меньше будете паниковать и не заниматься самобичеванием. Также и окружающим будет с вами проще, когда вы открыто будете говорить о том, что вам не приятно. Возможно некоторые не поймут, потому что всего 15-20% людей обладают такой способностью.

Как жить с эмпатией – Советы от высокочувствительного человека

2. Определите и защитите ваши личные границы

Следите за «качеством» окружения, ограничьте либо избавьтесь от общения с токсичными людьми. Научиться говорить “нет”. С начала будет неудобно, некомфортно. Но когда ваша энергия будет оставаться с вами, вы поймете насколько это хороший навык.

См. также Личные границы – Как не потерять себя

3. Уделяйте время себе и отдыху

В идеале каждое утро и вечер по 10-15 минут выделяйте на медитацию. В силу большой загруженности находите хотя бы 15 мин в день на чашку кофе или чая в спокойной обстановке, на прогулку в спокойном темпе, на чтение любимых книг, вязание, рукоделие. Выделите себе 15 мин на замедление и сброс чужих эмоций.

См. также Практики для сохранения равновесия Мы приготовили подборку материалов, которые помогут вам сбалансироваться и сохранить осознанное состояние.

к оглавлению ↑

4. Ограничьте доступ в сети, ТВ

Просмотр новостей, чужих переживаний, личных трагедий не ваш вариант. Вы очень тонко чувствуете чужую боль и от вас потребуется больших усилий на переключение. Зачем вам такие переживания? Хотите помочь? Помогите действиями. Реальным людям, животным — реальными действиями.

5. Ведите здоровый образ жизни

Займитесь спортом, придерживайтесь правильного питания, откажитесь от вредных привычек. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Заливать или закуривать, заедать чужие эмоции вперемешку со своими — не самый лучший вариант. Зацепили чужие эмоции, нахлынули страхи и переживания, отправляйтесь на прогулку, пробежку. Ходите, разглядывайте природу, постройки, небо, листья или траву под ногами. Будьте в настоящем моменте.

См. также Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас

6. Ведите дневник

Бывает, что чужие жизненные ситуации сильно захватывают разум. Тело сжимается от невидимой боли и накрывает паника. Берите лист бумаги и выписывайте все свои мысли, переживания. Просто сплошным текстом, все что идет в голову. Пройдет мин 15-20, и мысли прекратятся. Вы почувствуете, что сбросили негатив.

См. также Как определить прогресс своего развития, или 3 веских причины начать вести дневник достижений

Все зависит от нас самих и от нашего выбора. Страдать от дара или пользоваться его уникальностью, каждый решает для себя сам.

А как вы уживаетесь с эмпатией? Как живете с повышенной эмоциональной чувствительностью?

Что такое эмпатия и сколько людей ею обладают?

Эмпатия — это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Это врождённая способность, как музыкальный слух или вокальный голос. По оценкам, лишь 15–20% людей обладают этой особенностью.

Как эмпату защитить себя от чужих эмоций и сохранить энергию?

Эмпату важно определить и защищать личные границы, ограничить общение с токсичными людьми, научиться говорить «нет». Также рекомендуется ежедневно выделять 10–15 минут на медитацию, тихие прогулки или любимые занятия, чтобы сбрасывать накопленные чужие эмоции и восстанавливать внутренний ресурс.

Почему эмпатам стоит открыто признавать свою чувствительность?

Признание себя эмпатом помогает лучше понимать собственные ощущения, снижает панику и склонность к самобичеванию. Когда эмпат открыто говорит окружающим о том, что ему некомфортно, общение становится проще и честнее. Скрывать свою чувствительность — значит нарушать собственные границы и лишаться возможности использовать этот дар себе во благо.