Что же такое эмпатия и почему это качество доставляет много страданий его обладателям?
Google выдает следующее определение: «Эмпатия – это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания».
Это просто способность, с которой родился человек, такой же, как музыкальный слух, вокальный голос или человек с вьющимися волосами.
Но поскольку люди любят страдать, придумали, что это тоже может быть причиной для страдания.
Но мало кто задумывался, что человек, который обладает тонким слухом, порой мучается в быту намного сильнее. Некачественный звук из радиоприемников, телевизора, «белый шум», который мешает даже спокойно позавтракать.
Или люди, которые пишут левой рукой. Им крайне неудобно в мире праворуких. Постоянно приходится подстраиваться в быту: лестничные перила, ручки дверей, даже чашки для чая сделаны в основном с рисунком для праворуких.
А человек с кудряшками должен внимательно относиться к своим волосам, иначе будет «мочалка» на голове. Только в фильмах или в сети волнистые волосы лежат красиво, но мало кто присматривался — волосы вьются преимущественно в одну сторону.
Все зависит от восприятия человека. В нашем постсоветском пространстве все хотят быть «как все», меньше выделяться, чтобы меньше привлекать внимания.
Поэтому живут эмпаты и скрывают от всех свою чувствительность и мучаются от этого. С одной стороны, от того, что нарушают их границы, с другой – что не могут расслабиться, раскрыться, довериться. А надо этим даром, уникальностью пользоваться себе во благо и другим.
Что же делать, как жить с эмпатией, сохраняя гармонию и равновесие? Следующие советы помогут эмпатам адаптироваться среди людей.
Как жить с эмпатией
1. Признайте себя эмпатом
Вам легче будет понять ваши ощущения. Вы меньше будете паниковать и не заниматься самобичеванием. Также и окружающим будет с вами проще, когда вы открыто будете говорить о том, что вам не приятно.
Возможно некоторые не поймут, потому что всего 15-20% людей обладают такой способностью.
2. Определите и защитите ваши личные границы
Следите за «качеством» окружения, ограничьте либо избавьтесь от общения с токсичными людьми. Научиться говорить “нет”.
С начала будет неудобно, некомфортно. Но когда ваша энергия будет оставаться с вами, вы поймете насколько это хороший навык.
См. также Личные границы – Как не потерять себя
3. Уделяйте время себе и отдыху
В идеале каждое утро и вечер по 10-15 минут выделяйте на медитацию. В силу большой загруженности находите хотя бы 15 мин в день на чашку кофе или чая в спокойной обстановке, на прогулку в спокойном темпе, на чтение любимых книг, вязание, рукоделие.
Выделите себе 15 мин на замедление и сброс чужих эмоций.
к оглавлению ↑См. также Практики для сохранения равновесия
Мы приготовили подборку материалов, которые помогут вам сбалансироваться и сохранить осознанное состояние.
4. Ограничьте доступ в сети, ТВ
Просмотр новостей, чужих переживаний, личных трагедий не ваш вариант. Вы очень тонко чувствуете чужую боль и от вас потребуется больших усилий на переключение.
Зачем вам такие переживания? Хотите помочь? Помогите действиями. Реальным людям, животным — реальными действиями.
5. Ведите здоровый образ жизни
Займитесь спортом, придерживайтесь правильного питания, откажитесь от вредных привычек.
Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Заливать или закуривать, заедать чужие эмоции вперемешку со своими — не самый лучший вариант.
Зацепили чужие эмоции, нахлынули страхи и переживания, отправляйтесь на прогулку, пробежку. Ходите, разглядывайте природу, постройки, небо, листья или траву под ногами. Будьте в настоящем моменте.
См. также Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас
6. Ведите дневник
Бывает, что чужие жизненные ситуации сильно захватывают разум. Тело сжимается от невидимой боли и накрывает паника.
Берите лист бумаги и выписывайте все свои мысли, переживания. Просто сплошным текстом, все что идет в голову. Пройдет мин 15-20, и мысли прекратятся. Вы почувствуете, что сбросили негатив.
См. также Как определить прогресс своего развития, или 3 веских причины начать вести дневник достижений
Все зависит от нас самих и от нашего выбора. Страдать от дара или пользоваться его уникальностью, каждый решает для себя сам.
