Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов


Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

Вам знакома ситуация, когда отличное настроение неожиданно сменяется расстройством из-за какого-то внешнего события?

Осознанности как не бывало.

Что является триггером? Как вернуть прежнее расположение духа и уверенность?

Сегодня я расскажу, что происходит, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы получите алгоритм, который поможет вам восстановить равновесие.

Механизм выпадения из осознанного состояния

У каждого человека есть травмы, слабые места, которые он не хочет показывать окружающим, а некоторые даже себе.

С одними вы хорошо знакомы, возможно, работаете над их исцелением, а есть и такие, которые скрыты от вашего глаза.

Вы не подозреваете об их существовании до тех пор, пока окружающие либо конкретные события не обнажат их.

Эти слабые места — ваши красные кнопки. Если на них нажать, появляется незамедлительная реакция в виде всплеска негативных эмоций.

Вы включаетесь в выяснение отношений, претензия нарастает, поднимается раздражение — так реагирует эго.

Срабатывает механизм безопасности, выживания. В этот момент вы захлопываетесь как раковина и свою высшую часть оставляете за ее пределами.

Теперь вы человек и реагируете на человеческом уровне. За пределами этой раковины вас нет.

Вы теряете возможность мыслить осознанно. Вами руководят эмоции.

Осознанность и реакции несовместимы, они находятся на разных полюсах.

Если сознанием управляет реакция, негативные эмоции, то состояние осознанности выключено.

Когда вы в гармонии и балансе, вы способны найти выход из любого затруднительного положения, потому что вы смотрите на ситуацию сверху. Эмоции как раз мешают увидеть это.

Поэтому ваша задача — переключиться в режим осознанности.

Как это сделать, читайте ниже.

Практикуйте динамическую медитацию, чтобы все время пребывать в осознанном состоянии.

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

к содержанию ↑

Алгоритм включения осознанности в стрессовой ситуации

Шаг 1. Дышите сердцем

Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко через сердце. Осознанное дыхание и стресс несовместимы.

Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса.

Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко.

Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными?

Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе.

Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь.

Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется.

Дыхание сердцем — самая простая и доступная духовная практика. Одной этой техники достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, при условии ее регулярного применения.

к содержанию ↑

Шаг 2. Дайте выход эмоциям

Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными.

Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было.

Воспринимайте этот процесс как лечение.

  • Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.
  • “Сжечь” злость, гнев помогут активные физические действия: приседания, пробежка вверх по лестнице, стирка руками, выбивание ковра. Главное, не переборщить. Гнев — достаточно сильная эмоция. Не отдавайте бразды правления ему.
  • Если одолевают тревога, беспокойство, обратитесь к Архангелу Михаилу за защитой. Вы сразу почувствуете его присутствие.

Здесь вы найдете 3 мощные техники защиты Архангела Михаила

к содержанию ↑

Шаг 3. Переключите внимание

Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. Переведите фокус на то, что вас порадует в данный момент.

Если ситуация совсем уж серьезная, найдите что-нибудь нейтральное.

Внимание! Переключиться не получится, если внутри остались невысвобожденные эмоции.

Переключиться — не значит забыть, что вас обманули, обидели или предали.

Это означает вернуть себя в осознанное состояние, вернуть связь с духом.

Чтобы потом, с позиции вертикали, посмотреть на ситуацию со стороны и уже легко увидеть урок, который в ней заложен.

Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов

О способах переключения и как создать свой переключатель я расскажу в следующей статье.

А что вам помогает включить осознанность? Буду признательна за обратную связь в комментариях!

В статье использованы материалы из сопроводительных вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства.

Об авторе: Наталья Прокофьева

Сотрудник проекта "Ключи Мастерства" - помощник контент-менеджера. Духовный практик. С радостью делюсь своим опытом в достижении положительных перемен в жизни.



ПОКАЖИТЕ МНЕ, ЧТО ВЫ ЖИВЫЕ!!...

Оставьте комментарий и расскажите, что Вы думаете...

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/532436945706 Лилия Бакшаева

    спасибо

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/916592535081724/ Ludmila Nikiforova

    БЛАГОДАРЮ

  • Елена

    Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1110970105609397/ Alla Arlamovskaya

    Благодарю, Наталья за статью!

  • Анна

    Благодарю! Как раз то что мне сейчас было нужно!

  • Ирина

    Благодарю!!! То, что нужно!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1399842837007696/ Людмила Веретельник

    Благодарю!

  • Наталья

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/200438680426891/ Ира Ивашина

    Благодарю

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1113859375304430/ Irina Parkhomenko

    Благодарю!

  • Наталья

    Благодарю, сегодня была в подобной ситуации, принятие, взгляд со стороны и осознанное переключение очень помогли… забавно, что статью прочитала уже после возникшей ситуации…

  • Ольга

    Благодарю!!!

  • Людмила

    Благодарю!!!!

  • Добрый день 😃

    Спасибо за статью! Очень своевременно!!! Если ком в горле? Это обида? Невыплаканные слезы?
    В таком случае дышать горлом??

  • Елена

    Благодарю.

  • Марина

    Благодарю

  • Ника

    Спасибо за полезную статью!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000146159071 Vera Glazova

    Иногда помогает только время.Просто пережить это!

  • http://vk.com/id315420183 Вероника Петрова

    Спасибо, за полезные напоминания! Вроде знаешь, а как только тюкнет, так забывается. Дышать сердцем -еще надо поработать с собой, не всегда получается.

  • Амина

    Благодарю Алена!!! Благодарю всю вашу команду! Вчера был разговор по телефону, выяснение отношений с бывшим мужем ,,,, И тут меня начало трясти внутренней дрожью, залпом выпила стакан воды, потому что все горло пересохло.. Эмоции контролировать было не возможно, как будто мне выключили мозг.. Говорила я спокойно уверенно выслушала все, про себя и какие то моменты меня задели «за живое»… Повесив трубку пыталась выровнять эмоциональный фон дыханием и стоя и сидя, однако не сразу все получилось… понадобилось какое то время, для того, что бы посмотреть на ситуацию сверху… Благодарю за своевременность статьи и практик!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/572576806254361/ Evgeniia Reger

    Наталья, благодарю! Хорошие советы, они действительно работают. Важно помнить и применять.

  • Елена Шелест

    Наталья, огромная Вам благодарность! Сегодня открыла почту какраз для того, что бы отвлечься от стресса. Читаю и понимаю, что вот он ответ, как себе помочь.

  • http://my.mail.ru/mail/om1207/ Ольга Малахова

    Благодарю!!!!!

  • василиса

    Благодарю! Я каждый раз жду Ваши рассылки. Действенные и полезные советы. Сегодняшняя статья очень актуальна для меня.

  • Анна

    Благодарю:)

  • http://vk.com/id324687872 Марьям Лесная

    Большое спасибо, это очень важная и полезная информация, опробую алгоритм сегодня же. Благодарю 🙏 ❤️

  • http://my.mail.ru/mail/svetlana-pegisheva/ Светлана Пегишева

    Благодарю! Лучший способ переключиться — почитать федеральное законодательство, там столько интересного!

  • Ольга

    Благодарю!

  • http://my.mail.ru/mail/klarisulja/ Лариса Корниенко

    Благодарю за полезную и своевременную статью!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/345907296166 Елена Алешина (Калинина)

    Благодарю!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/680532605460240/ Elena Terehova

    Благодарю

  • Оксана

    Очень благодарна,всё простое оказывается действенным,а мы в погоне и поиске чего- то эдакого)))

  • Елена

    И, еще раз, огромное спасибо. Очень помогает предложенный Вами алгоритм, так как на работе довольно часто возникают неприятные ситуации. стараюсь быть спокойной, как удав😊 и пакости исчезают.
    С уважением ко всему коллективу «Ключей»,
    Елена

  • https://vk.com/id166261818 Елена (Тупикова)

    Благодарю! Очень вовремя, сегодня проявила гнев и долго не могла переключиться.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1035086163278925/ Ирина Малухова

    Благодарю! Мне помогает вернуть выйти из стресса — выплакаться и рассказать кому-то о ситуации, чтобы озвучить свои эмоции. Еще иногда использую такую практику: представляю человека напротив себя на стульчике и проговариваю ему, что я чувствую.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/367396908229 Галина Маркова

    Я не помню даже в какой книге вычитала , применяю из неё такую практику. Как только на меня нападает ипохондрия , либо дурные мысли привязываются, я твёрдо и чётко проговариваю: » Это не моя душевная боль, она мне не принадлежит, она мне навязана. Я отказываюсь от этой боли, я имею на это право по закону вселенной!» Мигом всё проходит! Слова интерпретирую , но смысл оставляю один, твёрдо и чётко отказаться. Недавно навязалось слово, название какой-то болезни, вот повторяется внутри и всё тут. Вслух проговорила свой настрой, и больше слово не повторялось, но пришла осознанность того что иногда действительно нам кем-то навязывается то или иное состояние, эгрегоры это, или матрица меня не касается. Просто оказывается, что можно легко отказаться!! Это и удивляет и веселит.

  • Александра

    Благодарю! Это то, что мне было нужно!

  • http://my.mail.ru/mail/miss.pakhotina/ ИРИНА ЮРЬЕВНА

    спасибо. Как всегда статья кстати!

  • http://vk.com/id226594781 Ирина Енюкова

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/923004814423059/ Valeria Vasileva

    Благодарю. В моменты стресса мне помогает техника удаления от ситуации здесь и сейчас. Я смотрю на это как будто прошла неделя, затем месяц, год, 10 лет. Эмоции уходят и приходит понимание что надо делать.

  • Ина

    Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/594526477387656/ Olga Serenovich

    Благодарю! Все зависит от степени или градуса стресса. Какой то стресс да помогает переключаться , но был другой , где это не сработало. Меня очень долго не отпускала ситуация стресса и как только я ее приняла полностью , все ее грани и углы, потаенные уголки , разобрала все на запчасти , то , затем я смогла увидеть плюсы от этой ситуации . Поблагодарила Вселенную за это осознание , все превратилось в просто историю .

  • https://plus.google.com/118241643889377374926 Лилия Кравец

    Я стараюсь привести себя в ровное состояние дыханием. Но у меня не всегда получалось, когда эмоции были сильнее. Теперь понимаю, в чем дело. Нужно позволить себе выпустить эмоции, а не закрывать их в себе. Благодарю!

  • https://plus.google.com/117413839488342277967 Tanya S

    Отличная статья, согласна на 100%! Мои любимые инструменты — дыхание (сердцем и животом), очень помогает. Ну и, конечно, тотальное проживание эмоции, главное не зависать в ней. А после — физические нагрузки и потом переключить фокус внимания. Мне нравится: посмотреть интересный фильм, чтобы мысли и эмоции ненужные ушли.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/571758774405 Ирина Ни

    Благодарю!!!

  • Нэлли

    Благодарю за статью! в последнее время только Ваши статьи и спасают…

  • Дмитрий

    Спасибо за статью! Уединение помогает успакоиться и найти выход из любой ситуации.

  • https://ok.ru/profile/565107028598 Валентина Суровцева

    Благодарю сердечно!

  • Елена

    Спасибо большое за статью. Работа со стрессом — для меня это всегда актуально, даже если вокруг все идет хорошо. С нетерпением буду ждать статью про способы переключения и очень хочу найти «свою кнопку».

  • http://vk.com/id35809202 Екатерина Голикова

    Благодарю!

  • http://vk.com/id142164853 Milena Opletalova

    Blagodariu!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Да, это обида. Лучше подышите через сердце и выплачьтесь. Ком уйдет. Пусть у вас все наладится.

  • http://vk.com/id193956007 Светлана Фатнева

    Благодарю! Вчера как раз выпала из осознанного состояния)))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/919293544807849/ Elena Shpineva

    Благодарю,нужный алгоритм.

  • Валентина

    Благодарю, как раз вовремя!

  • лилия

    Спасибо. Мне очень сложно в стрессовом состоянии быть осознанной. Именно дыхание сердцем меня выручает

  • Ольга

    Спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004178352720 Liliya Znacheniy

    БЛАГОДАРЮ!!!

  • http://vk.com/id4956926 Анна Тарабарина

    Спасибо!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/334651588753 Надежда Райкина Стешкина

    Благодарю. Очень ценные советы

  • http://vk.com/id251606568 David David

    Спасибо за информацию

  • Лариса

    Спасибо большое Наталья за замечательную статью!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/116053323501 Елена ШУБА

    Благодарю! Очень полезные советы.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1242899665787614/ Наталья Косолова

    Благодарю за полезную информацию! Последние две рассылки — просто очень для меня и моей ситуации. Как по заказу. А, может, так и есть ))…

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/553708464786689/ Alena Milyutina

    Благодарю!

  • оксана

    Благодарю!

  • Татьяна

    Спасибо, очень вовремя пришла информация!!!

  • https://plus.google.com/116965074190023078853 Elena Tumar

    При стрессе рассказываю нескольким своим подругам о ситуации и своих чувствах в связи с ней: проговаривание помогает выпустить пар и взглянуть на проблему со стороны. А на втором плане всегда держу мысль «пройдет и это». Иногда описываю ситуацию в дневнике, что тоже здорово помогает.

  • http://vk.com/id178702432 Галина Тареева

    Спасибо большое! В роди бы знаешь это, но эго, блин, обидчивое, эмоции мгновенные… Надо тренироваться осознанности. Муж на больничном, тренировки будет достаточно!)

  • http://vk.com/id189851659 Оксана Приходько

    Благодарю!!!!!

  • https://ok.ru/profile/570208603550 Марина Бунеску (Владимирцева)

    Большое спасибо!!!

  • http://vk.com/id78413546 Наталья Веревкина

    Алена, благодарю. В таком состоянии главное вовремя понять, что ты в стрессе. В первые минуты ты включаешься и даже сама не понимаешь, что красная кнопка уже нажата. А как только ты это осознала, то уже можно предпринимать все те шаги, о которых пишет Алена. У меня это так происходит. Но чем дольше с собой работаешь, тем быстрее приходит осознание.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/242401554964 Светлана Кадацкая

    Благодарю , очень полезные советы !

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1971523756463119/ Alyona Arzhannikova

    Благодарю!!! Вы, как всегда,вовремя:-)! Каждый раз ,когда у меня возникает какой-то вопрос, на следующий день получаю от вас ответ:-)! СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ТО ЧТО ВЫ ЕСТЬ!!!!!!!!!!!!

  • http://vk.com/id258236757 Татьяна Маленкова

    Живые живые. Алена благодарность огромная. Придется где то записывать как напоминание.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/875014825920382/ марина казакова

    Спасибо! Все осень правильно!

  • Ляззат

    мне помогает просто наблюдение за дыханием, за мыслями, эмоциями. Алена, по поводу регулировки дыхания хотела еще раз уточнить — я как только начинаю вмешиваться в дыхание (углублять его), то у меня это вызывает стресс. Еще насколько я знаю в класс.йоге не рекомендуют увлекаться регулировкой дыхания, а лучше его просто наблюдать. Тогда оно само успокаивается. Мне это помогает, т.к. фокус внимания на себя, сове состояние переводится

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/142257785917 Елена Шалыгина (Кудрявец)

    Благодарю! Очень полезно и своевременно!)

  • http://my.mail.ru/mail/veraemtsova/ Вера Емцова

    Благодарю!

  • Светлана

    Делала шаги 2 и 3, не подозревая о наличии ШАГА №1. Дыхание сердцем отключает мозг, который не может выпутаться из цикличного реагирования (успокоилась, а потом опять по замкнутому кругу). Техника может подойти и при принятии решений — чтобы эмоциональная включенность не довлела и не уводила в сторону. В момент таких стрессов вышла на контакт с внутренним Я и попыталась объяснить ситуацию не из раневой точки. Успокаиваюсь. Возрастает уверенность. Благодарю! Благодарю! БЛАГОДАРЮ!!!!!!

  • Наталья

    Спасибо большое! Очень ценная статья!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/142257785917 Елена Шалыгина (Кудрявец)

    Есть очень хорошее упражнение с дыханием, позволяющее успокоиться и разотождествиться с дискомфортной ситуацией. Это дыхание «по треугольнику». На равный счёт идёт вдох, задержка дыхания и выдох. Например, на счёт от одного до восьми идёт вдох, на этот же счёт задержка дыхания и на этот же счёт выдох. У каждого может быть свой счёт в комфортном режиме. Я неоднократно применяла это упражнение, и не только в стрессе, но и чтобы сгармонизироваться — очень помогает!:-)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1075727732489456/ Ksenya Poshivaylo

    Спасибо)

  • http://vk.com/id225035502 Надежда Арканова

    Благодарю! Самое трудное, на мой взгляд, — это сказать себе «СТОП!» — отследив ситуацию от начала до критической точки.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001659189799 Ludmila Rumyantseva

    Да, это точно — одного знания не достаточно… Нужен навык!
    Т.е. практика, практика и ещё раз практика!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001659189799 Ludmila Rumyantseva

    Как легко изложен материал! Это, конечно, талант — так красиво выражать идею! И картинка — просто замечательная — всё наглядно иллюстрирует!
    Спасибо, Наталия, Спасибо Алёна!!!!!

  • Татьяна

    Благодарю! Очень вовремя я получила этот материал.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006880055334 Inga Stepanova

    Для меня эта статья — очень вовремя! Благодарю авторов!!!!! Буду ждать как найти кнопку переключения в себе!

  • http://vk.com/id14128788 Наталья Коверга

    Большое спасибо,все в точку.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/823492461062455/ Светлана Власова

    благодарю

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001160294073 Мила Арт

    Благодарю, Наташенька!В неприятных ситуациях мне помогали подручные средства: с ожесточением рвала кипу ненужной бумаги, через три минуты плохое настроение улетучивалось. Или на природе, специально кричала в полную силу, чтобы снять напряжение. Особый эффект — кричать неподалеку от ж/д путей и мчащихся поездов.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/232698150415968/ Елена Гусева

    Мне ещё Молитва помогает включить осознанность

  • Катерина

    Благодарю. Именно так и поступила. Сначала осознала эмоцию. Потом подумала: это эмоция, надо дышать. Потом физическая работа. То ли я где-то читала уже об этом, то ли ангелы мои подсказали. Всё так.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/837647292998640/ Гуляниса Фассахова

    Благодарю !!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Да, такая информация есть в сети. Алена тоже об этом не раз говорила. А статьи об этом не было. Теперь есть)))

  • Ольга

    Спасибо за дорогие советы и помощь!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Спасибо за комплимент, Людмила!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1648766392108244/ Людмила Стамбровская

    Своевременная статья! Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003889054613 Раиса Ищак

    Благодарю, Наталья! Все приходит вовремя!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001163730334 Юлия Андрианова

    Так во время получила в рассылке вашу статью — благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/562635416021 Элина Линдт

    Благодарю от всей души!..

  • http://vk.com/id196825467 Лариса Стадниченко

    Благодарю за статью! Как это сейчас необходимо!

  • http://vk.com/id261004412 Оксана Приходько

    Благодарю за советы!!

  • Александр

    Замечательные — и алгоритм и слова.

  • Жанна

    А почему треугольник?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007639902045 Любовь Белогорцева

    Благодарю очень вовремя

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/564324528508 Федор Пугач

    спасибо.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1443893639257648/ Анна Овчарова

    Благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556952032442 Светлана (Смирнова)

    Благодарю

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556104690911 Ceргей Тимин

    Я это часто делаю,но когда эмоционально перегружен,то физические упражнения бесполезны

  • Елена

    Благодарю!!!

  • Анна

    благодарю за техники

  • http://vk.com/id269133280 Ксения Алексеенко

    Благодарю, Наталья.
    Дельные и действенные рекомендации!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1277183389022326/ Julia Latypova

    Благодарю Наталья!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005858250764 Fania Yapparova

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1729367914051659/ Татьяна Пикалова

    Благодарю, вовремя. Очень помогло.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/830912306986290/ Ольга Сабурова

    Благодарю👌🏻

  • Любовь

    Благодарю.

  • Светлана

    Благодарю, Наталья! Как всегда вовремя.

  • Наталья

    Спасибо огромное.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/213449915785921/ Larisa Al

    Благодарю, дорогие. Все верно. Но на практике лично у меня не получалось. Уж больно сильна была моя думалка и комплексы. Сейчас получается получше. Что сделала я: разобралась внутри себя кто из моих Я для меня в приоритете. Выбрала свое Высшее Я и изо дня в день практиковала это, доверилась по-честному. Стала замечать, что Он действительно меня поддерживает. Расслабилась — и дыхательные практики вдруг заработали.

  • https://plus.google.com/118336516192975313735 Марьяна Лисковская

    Мне помогает оставаться в осознанности опыт просмотра воплощений моей души. Пришло другое восприятие нашей реальности, роли каждого из нас в этой игре. На страдания людей смотреть равнодушно не могу, а иногда так и залепила бы кому-то )))). Если «булькаю» внутри, то осознанно позволяю быть этим эмоциям, но все же ищу причину их появления…Такое впечатление, что я чувствую накал эмоции внутри и одновременно наблюдаю со стороны, задавая внутреннему состоянию вопросы.Так и разбираемся.Для некоторых это чистой воды «крэйзи», а для меня восстановление внутренней гармонии. Переключаться легко, особенно со звуками музыки , очень нравятся инструменталки в стиле нью-эйдж, просто обожаю Эрнеста Кортазара — сразу улетаю. Благодарю за статью, интересная. Фраза «А что вам помогает включить осознанность?» заставила меня проанализировать и понять свой метод выхода из стресса, до сих пор делала это интуитивно)))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/235202250232647/ Ольга Гацкан

    Благодарю!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003397793210 Людмила Наумова

    Иной раз интуитивно получается применить

  • http://vk.com/id296183758 Натали Найк

    Я по прежнему думаю, что Ключи мастерства — самый полный ресурс по самосовершенствованию! Спасибо Вам, Алена! И всем вашим друзьям в вашей работе спасибо!

  • Ольга

    Очень хорошая статья. Кратко и по существу. Спасибо!

  • http://vkontakte.ru/id71637482 Оксана Сидорова

    Благодарю!

  • Лариса

    Благодарю! Статья для меня очень актуальна и своевременна, так как часто выпадаю из состояния осознанности при раздражающих и стрессовых ситуациях, не смотря на то, что всегда прорабатываю случившееся «выпадение», но уже вслед. Благодарю за динамическую медитацию, буду практиковать и очень жду статью, как создать свой переключатель и оставаться осознанным и в равновесии в любой житейской ситуации!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/891337350942578/ Elena Zhukov

    Благодарю!

  • http://vk.com/id35007238 Ольга Калмыкова

    Спасибо, как раз сейчас мне нужна подобная поддержка! Эмоции мешают! В самом деле, они просто взяли власть и царствуют, делают такие глупости(( Будто я снова тинейджер и не могу больше быть на высоте((( И прямо ничего нельзя сделать!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1010089499137209/ Zinaida Lutsenko

    у меня глубокая депрессия. умираю

  • http://vk.com/id284407093 Любовь Синько

    Благодарю.

  • Olga Svetlova

    Наталья, благодарю! Очень качественно и полезно!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    сдерживать нельзя, нельзя запирать, потом только хуже будет. постарайтесь на близких и остальных не отрываться. найдите какой-то безопасный способ, чтобы их выплеснуть. активные занятия спортом помогут. но если ситуация серьезная, то нужно действовать в промежутках, пока эмоции отступают. на ночь ходите в храм фиолетового пламени.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/308848219503699/ Наталия Белавина

    Благодарю!как вовремя🙏🙏

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/899184890141633/ Lybov Platko

    Благодарю Вас!!!!!!!!!

  • Irina

    Но как же вовремя!!!!! Благодарю Вас!!!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/574275677983 нина ермакова(егорова)

    Какие же чудесные материалы присылаете нам Алена!!Огромная благодарность от всего сердца!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001665538217 Татьяна Алексеева

    Наталья,Алена спасибо за ваш труд,за ваши подсказки.Очень вовремя!

  • Елена

    Благодарю за статью, Наталья. Я использую гавайский метод Хоопонопоно. В любой ситуации, когда мне неприятно, или приходят мысли, которые кажутся мне чужими, или накатывают разрушительные эмоции, я обращаюсь к своему Высшему Я со словами: «Я люблю Тебя. Мне очень жаль .Пожалуйста, прости меня. Благодарю Тебя». Эту работу я проделываю с любыми сознательными и бессознательными процессами, касающимися не только меня. Если мое внимание перенесено на неприятную ситуацию, значит я несу ответственность за это событие, например, падение самолета. Т.е. подобная разрушительная энергия есть во мне. Она может быть привнесена из прошлых жизней, и нет смысла «рыться в грязном белье» этих жизней, пытаясь понять или осознать их. Я просто повторяю эти четыре фразы, исцеляя себя и одновременно коллективное бессознательное человечества. Таким образом я отрабатываю старую негативную карму и не нарабатываю новую. И это реально работает даже в самых тяжелых ситуациях. Гласное, научиться отслеживать негативные чувства. Это требует большой концентрации внимания. С помощью Хоопонопоно можно исцелять не только свои болезни, но и чужие, принимая их за свои, и беря ответственность за из появление и исцеление. Кроме того налаживается постоянная связь с Высшим Я, что очень важно в настоящее время.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1631863673745012/ Viktoria Myshkina

    Благодарю за поддержку! Особенно когда в этом острая необходимость есть ,все как бальзам на душу!

  • https://www.facebook.com/galina.wagner.7 Galina Wagner

    Благодарю за чёткий Алгоритм! Примерно так себя и веду, но оо-очень растянуто во времени…

  • Natalia

    Спасибо Наталья, очень мне сегодня нужны были эти слова!
    Использую холпонопоно, также стараюсь выйти на улицу или заняться чем то другим, включить музыку и потанцевать :)

  • http://vk.com/id222295467 Константин Коротаев

    Благодарю, Наталья! Очень полезная информация. Всё чётко и ясно. Благодарю!

  • http://twitter.com/77Yarygina Елена Ярыгина

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002397317926 Natalie Golubkina

    Наталья, благодарю за очень конкретную и приктичную статью! Здорово! У меня обычно если включаются сильные эмоции, то я одновременно на разных уровнях проживаю их, наблюдаю и размышляю, чтт происходит и для чего ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004420053698 Elena Vrabiy

    Спасибо!

  • Анна

    Спасибо!

  • https://plus.google.com/110603529437122540218 Ирина Деменкова

    Благодарю! Очень полезно и просто!

  • Лариса

    Благодарю за подсказки! За напоминание!
    Вот только роль «раковины» у меня другая. Именно она позволяет не уходить в аффект, а остаться целостной, с духом. А после этих коротких минут идет точно все по выше описанному списку)))
    Благодарю еще раз!!!
    Кстати, только пол часа назад произошло редкое сильное расстройство))) И тут же попалась на глаза эта чудесная статья!!!)))
    И третий раз БЛАГОДАРЮ!!!))

  • http://twitter.com/Eles1313 Zamira

    Благодарю! Я снимаю стресс прогулкой по улице быстрым шагом. Уборкой дома, избавляются от лишних ненужных вещей.

  • Майя

    Благодарю, за волшебные напоминалки)))

  • Александр

    Благодарю! Дыхание и физические нагрузки очень помогают. Потом и не замечаешь, как переключился)

  • Любовь

    Благодарю автора! Эти шаги действительно работают! Приведу свой пример.
    Удивительно! Я тогда ещё только начинала интересоваться такими вещами, как медитации, работа с чакрами, трансформации… Была ситуация, в которой спонтанно (неосознанно) сделались все три шага! В момент стресса (когда происходило само событие) — включилось дыхание (в голову пришло указание -ДЫШИ, просто дыши!) и это меня уравновесило, я смогла сохранить внешнее спокойствие, и достойно покинуть офис. Потом на утренней пробежке сошла с дорожки, отбежала в лесок (никогда так не делала — я трусиха, лес люблю, но теперь одна боюсь бродить по лесу, раньше любила…) и «прокричалась, проревела, скорее провыла» свою боль, обиду и все такое! И последнее, самой было сложно переключиться, но произошло другое событие, что пришлось переключиться!!! Правда, событие не очень хорошее, но я теперь понимаю, что иначе не мне было не переключиться.
    И все же иногда «накатывает грусть-печалька» от той ситуации, я думаю можно использовать эту технику «трёх шагов». Или это уже «другая история» и надо использовать другие методы?

  • Светлана

    Благоларю , Наталья! Именно такие шаги пытаюсь применить в стрессовых ситуациях) вот только шаг 3 дается с трудом :)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/244178719610 Ирина

    Благодарю за подсказки.

  • http://vk.com/id334524813 Olga Rachkova

    Благодарю за статью. Мне помогает — нахождение в одиночестве 1-2 дня.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/703566189769160/ Наталья Москалева

    Благодарю за статью и подсказки. Иногда за эмоциями забываем самое простое.

  • Светлана

    Благодарю.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/100001650303503/ Алла Дмитриева

    Благодарю за статью!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Благодарю за то, что поделились опытом) Если «грусть-печалька» все еще накатывает, то надо разбираться в чем причина.

  • Ольга

    Cпасибо, большое. Oчень вовремя ваша статья. С нетерпением жду продолжение.

  • http://vk.com/id190714758 Виталика Дикчус

    БлагоДарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1865190977033949/ Pelageya Kobal

    Спасибо.
    Я использую следующую очистительную мантру: » Это не моя мысль (ситуация), я ее благословляю, освобождаю и с любовью отпускаю. Всех людей, с которыми я взаимодействовала, все ситуации, в которых я участвовала, я освобождаю, благословляю и с бовью отпускаю». Облегчение наступает мгновенно

  • Анна

    Благодарю!

  • Елена

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004474689390 Marina Buevskaya

    Благодарю! Помогает принятие негативной эмоции. Так и говорю, я тебя вижу — я тебя принимаю.

  • Юлия  Киселева

    как всегда вовремя для меня.!Благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Лана

    Спасибо за подсказки) Очень полезные

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1622836261343246/ Елена Чебан

    Спасибо,очень своевременно! Не обхожусь без ошибок.Срываюсь,отчего потом самой плохо.Буду практиковать.

  • Любовь

    Ой, спасибо. Знаете, вот бывает такое: кожей ощущаю ответ, а сформулировать, чтобы осмыслить не могу /не доросла до ответа…;)) Продолжаю «копать», кстати, даже сам факт написания уже облегчил задачу по исцелению. При описании старалась использовать общие фразы, а внутренне всё равно прожила эти события заново, но уже с большей долей осознанности и как наблюдатель! Это для меня новые ощущения!
    Натали, огромная Вам благодарность за проявленные внимание и чуткость!

  • Любовь

    Отличная практика! Надо опробовать! Галина, подскажите, пожалуйста, вот Вы отказались от чего-то и оно больше к Вам не возвращается?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/990673467678314/ Людмила Шаль

    Наталья! Благодарю за ваши прекрасные рекомендации!!!

  • Зинаида

    Благодарю! Это как раз то, что мне сейчас нужно!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1437086179941464/ Ольга Карякина

    Благодарю! Мне это очень нужно1

  • http://vk.com/id136057292 Светлана Суворова

    Благодарю!!! Очень своевременная статья!!!Становится легче с каждой минутой!!!

  • Анна

    Благодарю! Очень своевременная информация. Иногда трудно не позволять эмоциям охватывать сознание. Благодарю за пошаговую инструкцию, как включить осознанность в стрессе.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005045162588 Marina Usenko

    Спасибо за советы, Наталья. Я колочу диван или подушку, пока внутри не образуется пустота. Это пространство либо само заполняется нужными мыслями либо я размышляю и анализирую случившиеся. благодарю за осознание: из гармоничного и уравновешенного состояния осознанности нас выбивают собственные непроработанные теневые аспекты.

  • Анжелика

    Благодарю! Очень интересная и поучительная статья. Дышать сердцем мне очень нравится, но то, что это поможет остановить гнев, я не знала. Еще раз спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001129241353 Petker Zoe

    Blagodarju, Waschi soweti ochen zenni, budu primenjat po potrebnosti.

  • http://vk.com/id719108 Ольга Зазуленко

    Благодарю, очень полезно.

  • http://vk.com/id251800418 Анна Патракова

    Благодарю очень интересно и поучительно !

  • http://vk.com/id181567946 Светлана Пална

    Спасибо)))очень эффективно) буду меняться

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1383987874987284/ Нина Абрамян

    Читаю молитвы о прощение ненавидящих нас, помогает.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1757983054453423/ Bakytgul Beysenova

    Благодарю!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/489078670560 Ирина Искендерова (Бекарева)

    Чтобы избавиться от нахлынувших эмоций я применяю метод Седоны, посмотрите в интернете, очень хороший метод

  • https://my.mail.ru/mail/oxanashel/ Оксана Тесленко

    Добрый день! очень классная практика! благодарю Вас. я практикую цигун и чувствую, когда телу нравится…От этой практики я почувствовала ответ тела очень быстро.

  • http://vk.com/id86755188 Лариса Самарина

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/118233508618639/ Елена Головченко

    Супер!!!

  • http://vk.com/id215304432 Нел Настаева

    Благодарю! Своевременно, как всегда!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1113859375304430/ Irina Parkhomenko

    Благодарю!

  • Наталия

    Огромное спасибо!

  • http://vk.com/id132069541 Лариса Мелехина

    Спасибо, Наталья и все, кто поделился своими методами, помогающими оставаться в осознанном состоянии… переживании, принятии своих теневых состояний! Я стала недавно ходить на вокал и заметила, что пение способствует раскрытию горловой, сердечной чакр… раскрывает поток энергии… снижает стресс….

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000689638146 Ela Kulesh

    Благодарю за поднятую тему, Наталья!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/521317494701795/ Irina Magamedova

    Наталья, благодарю за рекомендации!! Проверено, помогает!

  • Мария

    Дыхание действительно очень простая и очень действенная практика ) Работает! Главное о ней помнить )

  • Елена

    Наталья, благодарю!

  • Людмила

    Благодарю!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1038303766299068/ Olga Tzima

    Благодарю за прекрасный и очень полезный матерьял.Как врач-гинеколог [работаю в Афинах,Греция],заверяю ,что практикуя ваши методики,люди будут меньше болеть.Любви и света Вам и всем людям на земле.

  • Ольга Сибилёва

    Дышу) смотрю реакции тела, что где и как в нам любимом происходит. Еще хоопонопоно.

  • http://vk.com/id195911383 Газинур Галиулин

    Благодарю

  • http://twitter.com/tatyanasyaglova Сяглова Татьяна

    Спасибо, Наталья, за ценную информацию. Дыхание сердцем мне очень понравилось. Эффект ощущается почти сразу. А вот о переключении не все поняла. Буду рада продолжению знакомства.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/941199319266130/ Greta Avetisyan

    Blagodaryu.Vy obyasnili metodiku «Su Darshan Kriya» Shri Shri Ravi Shankara.

  • Бунеску Елена

    Благодарю! Коротко и понятно. А главное действенно!

  • Ксения

    Благодарю! Очень ценно получать своевременно такие напоминалочки!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/281457438468 Ирина Евстафьева

    Очень вовремя

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/281457438468 Ирина Евстафьева

    очень вовремя

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006881340656 Эльвира Рамазанова

    Благодарю! Конкретно и понятно!

  • http://vk.com/id96689896 Наталья Яренкова

    Благодарю,Наталья.Я применяю практически тоже.Концентрация в сердце,глубокое дыхание и молитва «Отец, на всё воля твоя.»

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001139168549 Svetlana Volchek

    Благодарю, Наталья, очень практичная шпаргалочка для практики)

  • http://vk.com/id276397336 Татьяна Егунова

    Большое спасибо!!!

  • Натали

    Благодарю

  • Katerina

    Spasibo za informasiu!

  • Алиса

    Наталья, спасибо! Палочка-выручалочка ваши статьи! Включать осознанность мне помогает диалог с собой. Чувствуя волнение, страх, апатию, грусть и т.д. я начинаю говорить с этими эмоциями напрямую( здравствуй паника!чего паникуем? Чего хотим на самом деле?) вопрос «чего на самом деле хотим» переводит на задачу и её решение и уводит от негативных мыслей

  • http://vk.com/id311824169 Амина Шияпова

    Благодарю!!! Как всегда ваши статьи во время… Уже успеваю правильно реагировать на стрессовую ситуацию с позиции стороннего наблюдателя… Но для этого нужно уедениться… Для принятия и понимания чему меня учат на этот раз…

  • http://facebook.com/profile.php?id=100009413706737 Ирина Гирская

    Наташенька, такие главные слова сказаны в этой статье. Вы находка для проекта и настоящая единомышленница. Спасибо за ваш талант и помощь.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003269656618 Натали Прокофьева

    Спасибо, Ирочка!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001237755859 Мария Величко

    Натусь, а я бы пункты 2 и 1 поменяла местами. Мне сложно Дышать сердцем, когда оно закрыто. Гораздо легче вначале проплакаться или выплеснуть злость, потом поблагодарить Вселенную за то что и это тоже пройдёт и уже тогда Гармонизировать себя через дыхание или общение с природой

  • https://ok.ru/profile/340850088101 Юлия Илупова (Репа)

    Спасибо, очень полезная информация

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008196399550 Светлана Романова

    Наталья, спасибо!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004059572685 Olga Chulkova

    Благодарю!!! Очень нужная информация! Я, правда, в стрессовых ситуациях бесконечно повторяю практику хоопонопоно — помогает.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1836425833296330/ Зоя Погоріла

    Благодарю!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007147421448 Marina Nakonechnaya

    Благодарю!

  • Галина

    Читаю, читаю….Пока ничего не помогает….Одна и та же ситуация крутится вокруг меня, повторяется и повторяется вновь и вновь….Говорят измениться должна сама, а как? Если я добрая — стать стервой? Если делаю не свои дела- всё бросить и сидеть ждать пока кто то сделает? Стараюсь не отвечать на упреки — орать в ответ? А как справиться со своими расшатанными нервишками, когда чуть что и в слезы, но стараясь что бы их не видели… Да жесть одна..(((

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/40528215098 Елена Кулькова

    spasıbo, to zto nado!!! postaraus sledovat sovetam

  • http://vk.com/id182329398 Наташа Мельник

    Благодарю,за системную информацию. мне помогает практика Дыхание сердцем,а так же рисовать гуашью -выражать эмоции, особенно после негативных перейти в положительные.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1665133147130078/ Татьна Комарова

    благодарю

  • http://vk.com/id271519768 Нина Сергеева

    Благодарю у вас Алена можно получить ответ на все наши вопросы кто стоит на пути эволюции.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/567577634171 Елена Киреева

    спасибо!

  • http://vk.com/id213856911 Наталья Пчёлкина

    yes

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006031749141 Eckhardt Elvira

    Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.

    Галина начните себя любить! Если Вы свалитесь, похоже помочь то некому…ЧТО ТОГДА? задайте себе этот вопрос..Есть ли у вас близкие друзья с кем поделиться высказать всю боль? Здесь в группе очень много материалов и статей которые изменят вашу жизнь ..только надо самой стремится к этому…Искренне желаю вам перемен…и добрых людей рядом!!.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006031749141 Eckhardt Elvira

    Благодарю Наталья!! Подборка замечательная с Алгоритиами и техниками …все так прекрасно систематизированно и продуманно РЕСПЕКТ!

  • Светлана

    Благодарю , Наталья!! Простые казалось бы действия, а так помогают. Вроде бы все знаю, а как провалишься в проблему, мозг сразу отключается Я начинаю интуитивно мыть пол, когда у меня стресс или прибираться в шкафах. Меня это немного успокаивает!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/569375513223430/ Natalya Myasnikova

    Благодарю, была в энерг.яме, прочитала статью, многое вроде знаю, не могла даже заставить себя хоть что-то сделать. Думаю, сердцем же могу дышать. И вот на 3 день и пишу, БЛАГОДАРЮ, реально помогло.

  • http://vk.com/id20709844 Елена Хорошая

    да,дыхание очень хорошо помогает.Люблю!Благодарю!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/288397984869954/ Larysa Peresada

    Под статью и сюжет в сегодняшнем дне пришелся… И вот вопрос: толерантность или выпустить эмоции? что правильно? зачем-то пришел фактор извне… что-то показать-рассказать… Это уже ретроспективно рассуждения. Конечно, был запуск эмоции и глубокое чувство неудовлетворенности от этого. Статью позже прочитала, все было бы иначе. Спасибо!

  • http://vk.com/id347323237 Elena Feller

    Благодарю

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/123208568142337/ Наталья

    Благодарю, мне помогает переключить внимание на тело: на руки,, ступни, ноги, и на остальные органы, а затем наблюдать, что там происходит, и появляется ощущение внутреннего тела, как энергия внутри специфические ощущения

  • Елена

    Очень полезная статья. Иногда во время конфликта,я резко делаю выдох,освобождаясь от напряжения и негативных эмоций.Но это не всегда уместно.Дышать сердцем медленно и уверенно гораздо лучше.Со стороны это менее заметно,чем громкий выдох. Сразу задаю себе вопрос » Зачем мне это?», благодарю ситуацию за открытия и отпускаю. В конфликте каждая сторона считает себя абсолютно правой.Поэтому выяснять кто прав, а кто нет не имеет смысла. Можно лишь сказать,что эта ситуация всем участникам конфликта не приятна и » давайте вместе подумаем,что мы сделали не так ,что оказались в этой ситуации» или «что я сделала, что привлекла в свою жизнь эту ситуацию?»
    Во время конфликта выбрасывается в кровь большое количество гормонов,получается что-то вреде интоксикации и спазмов. Я начинаю больше пить воды. Стараюсь расслабить тело всеми возможными способами: принять теплую ванну с солью ( если руки и ноги холодные) или выливаю ведро холодной воды на голову. Помогает и контрастный душ. Бег 3 километра спасает ситуацию полностью.Можно йогу или просто растяжку сделать,сходить на выставку,в театр, в парк или почитать любимую книжку.Кто что любит.Главное не зацикливаться и не травмировать себя вновь и вновь прошлыми переживаниями.Все наши эмоции — это биохимия.

  • http://vk.com/id278329970 Анастасия Парменова

    ДОБРОЕ УТРО МОИ СТРАХИ МНОЙ НА УРОВНЕ ИНСТИНКТА ИНОГОДА ПОВЕЛЕВАЮТ МНОЙ..ТОЛЬКО Я ВКЛЮЧУ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ..ПОНИМАЮ ЧТО УЖЕ Я ИМИ ВЛАДЕЮ..И МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ…БЛАГО ДАРЮ ДЕВОЧКИ!!!)))