Нас долго учили как быть послушными, воспитанными. Но никогда — как проявлять эмоции.
И теперь, большинство людей страдает от этого неумения, попыток подавить свои эмоции и не проявить, либо неумения их обуздать. Другими словами, страдает эмоциональной незрелостью.
Задача настоящего времени – эмоционально повзрослеть, чтобы быть здоровыми физиологически и психологически, чтобы прийти к гармонии в своей жизни и стать счастливыми.
Читайте в статье что такое эмоциональная незрелость, какое влияние она оказывает на жизнь и здоровье, для чего нужно познакомиться со своими эмоциями, и как ими управлять.
Как эмоциональная незрелость проявляется в повседневном общении
Эмоциональная незрелость – это неумение действовать исходя из целесообразности, убирая на время оценивания.
Нас научили быть умными, воспитанными, в нас воспитали культ образования и интеллигентности, как красиво выглядеть в глазах других. А как управлять своими эмоциями, как научиться их понимать, принимать и проявлять — нет.
Человек постоянно эмоционирует, но одни эмоции проявляет, а других стыдится. От каких-то эмоций отказывается, считая их «плохими», а их выражение – неприличным.
Другие, наоборот, пытается воссоздать, чтобы порадовать окружающих.
Бывает так, что вас раз за разом провоцируют, а вы из желания быть хорошим сдерживаете свою реакцию.
Из-за эмоциональной незрелости вы не можете ее проявить, не понимая, что это порой необходимо для сохранения себя и своих личных границ (либо она разрушит ваше здоровье и комфорт).
А, может это нужно и другому человеку, чтобы он, наконец, услышал то, что ему необходимо, и задумался.
Отрицая свою эмоциональную реакцию на человека, вы лишаете и его, и себя принятия и безусловной любви.
См. также Личные границы — Как не потерять себя
Предлагаем простой алгоритм по определению и защите ваших личных границ.
Красивое выражение эмоций не исключает «плохих» эмоций.
Другой человек может вести себя как угодно, но только вы знаете, что для вас приемлемо, а что нет.
И если его действия касаются конкретно вас, то вы вправе постоять за себя. И со всей красотой эмоций, на которую способны, выдать ему то, что желаете.
В такие моменты тренируется смелость выражения вашей истинности. Вы чувствуете, что этот человек как бы специально вытаскивает вас на эту реакцию.
И вам остается после выхода эмоций выразить ему огромную благодарность, что дал вам возможность показать себя истинного, а, значит, возможность принять больше своих граней.
Это вовсе не означает, что нужно срываться на всех подряд – для этого есть определенные практики. (О них я расскажу ниже.)
Если вы понимаете, что это ваше внутреннее недовольство, агрессия и дисбаланс, а человек является невинным спусковым механизмом (например, наши дети), то тут ваша задача — суметь изменить привычный штамп реагирования и выработать новый стиль поведения, суметь перевести фокус внимания на свои чувства.
Нормально — выяснять отношения (даже если это бурно), гораздо хуже копить обиды внутри и ждать, что все изменится (жизнь, обстоятельства, люди), не меняясь самим.
Чем дольше вы сдерживались в отношениях с другим человеком, пытаясь «сохранить лицо» при внутреннем накале, тем интенсивнее будет проявляться выход этих эмоций при первых искренних контактах.
Постепенно такие взрывные моменты и работа над собой очистят поле ваших отношений, и вы сможете спокойно излагать мысли при возникновении непонимания.
Читайте, почему бесят некоторые люди без причины.
Как эмоциональная незрелость влияет на ваше здоровье
Вся наука психосоматика основана на понимании влияния эмоций на здоровье человека.
Страх выглядеть плохим в глазах других влечет к отказу от эмоций и неприятию себя. Чувствуем одно – проявляем другое.
На здоровье это сказывается в появлении головных болей, тяжести и боли в затылке.
Постепенно зажатые эмоции оседают в разных частях тела (смотря в какой сфере вы ее не проявили), блокируя свободное движение энергии и разрушая тело.
Наша кожа — это зеркало нашего отношения к миру.
Если мы лжем другим и, прежде всего, себе, то кожа отражает это нам сухостью и шелушением. Если стыдимся выражать себя так, как этого бы действительно хотелось, то на коже появляются пигментные пятна, веснушки.
См. также Причины болезней. Говорит телесный разум
Читайте, о чем сигнализирует тело, когда мы заболеваем.
Зажатые эмоции проявляются коростами на коже. Во всех случаях, когда вы подавили реакцию, энергия этого заряда осела в теле.
И если тело покрыто коростами, высыпаниями, то оно активно пытается очиститься от зажатых эмоций, нечестного отношения к себе и миру.
Если ваше тело чистое, это может означать, что вы искренне и честно выражаете себя, не стыдясь и не обманываясь. Также это может значить и то, что процесс очищения у вас еще не начался, и тело копит внутри, пока не настанет предел терпения.
Тело также может быть чистым, если вы не стыдитесь бурного выражения своих эмоций и считаете это нормальным.
Но при этом есть проблемы в общении, которые и говорят вам, что, проявляя эмоции слишком бурно, вы вредите гармоничному социальному контакту, приятному общению.
То есть лишаете себя и своих родных гармоничной среды пребывания, разрушая свою жизнь. Ведь кому захочется быть постоянным приемником чужого негатива.
Поэтому везде важен баланс!
Этапы эмоционального взросления
Это похоже на то, как растет человек. Но не у всех вместе с физической зрелостью приходит эмоциональная.
Чтобы стать эмоционально зрелым, нужно пройти эти этапы, чтобы узнать и понять себя, а потом уже научиться этим управлять.
Когда вы идете навстречу себе, вам нужно сначала очиститься от негативных и задавленных чувств и эмоций. Это путь взросления.
Первый этап. Позволение себе вступить в процесс взросления
Это как решение о рождении.
На этом этапе признайте и примите то, что вы эмоционально незрелы, и сделайте выбор повзрослеть, узнать себя.
Изначально вы можете не осознавать, но уже стремиться к этому. Причем такое решение может прийти к вам без понимания того, насколько вы незрелы эмоционально.
Вам просто захочется чего-то другого в жизни, либо обстоятельства сложатся так, чтобы подтолкнуть вас к «новому рождению».
Вас могут не устраивать собственные реакции на события, поведение детей, людей и будет хотеться чего-то качественно нового.
Пройдите медитацию «Освобождение от боли». Ее цель — помочь вашему телу убрать зажатости, блоки, чтобы высвободить негативные эмоции.
Второй этап. Узнавание своих реакций
Когда вас всю жизнь заставляли прятать негативные реакции, воспитывали в вас добропорядочного человека, учили всеми силами подавлять то, что могло кому-то показаться неприличным, вы выросли человеком, абсолютно далеким от себя истинного и не знающим своих настоящий эмоций.
Вы не знаете, на что вы способны в гневе или в радости. Словно маленький ребенок, который случайно машет ручкой около своих глаз и не понимает, что это его рука.
Ребенок только начинает познавать себя, что это его ручки, его ножки, они так двигаются.
Поймите и отследите у себя, что вы прячете свои эмоции или, наоборот, слишком бурно выплескиваете их.
На этом этапе узнавайте свои эмоции, а для этого реагируйте и проявляйте эту реакцию. Не прячьте и заглушайте, а показывайте ее.
Порой это будет выглядеть неприлично, шокировать людей, знающих вас как «уравновешенного человека». И удивит вас самих, что вы так можете.
Если у вас не получилось сделать это экологичным способом, то поблагодарите ситуацию, простите себя, попросите прощения у собеседника (можно мысленно, если не хватает смелости сделать это лично) и отпустите ситуацию.
Ведь она вернула вам частичку себя!
См. также Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов, который поможет восстановить равновесие.
Третий этап. Тренировка навыков управления эмоциями
Когда вы узнали, как можете реагировать, какая ситуация вызывает какие эмоции, наступает время овладения навыками управления своих реакций.
Приходит понимание, что вызвало эту реакцию, принятие ситуации и возможность выбора: проявлять ее или нет. Приходит понимание, чем она может быть полезна вам и окружающим.
Это обоюдный процесс – вы никогда не среагируете на человека, в котором нет агрессии, а если она в нем есть – то ваша указывает ему на это.
Либо же вы, понимая, что это ваша реакция на собственную неудовлетворенность собой, сможете сдержаться, выразить свое мнение в наиболее мягкой форме.
А потом найдёте способ освободить эту реакцию из себя, исходя из целесообразности для здоровья тела и отношений, сохранив баланс, удовлетворив свою потребность и не обидев другого человека.
Вы уже сможете выбирать, когда вам реагировать, а когда стоит проработать ее наедине с собой. Не давая оценки себе «хороший» или «плохой», а принимая тот факт, что это есть в вас, и оно нуждается в выходе.
Тем самым сохраняете свое здоровье как физическое, так и психологическое.
Рекомендации по управлению эмоциями
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, определите к какому типу людей вы принадлежите:
- Эмоциональный человек – тот, который не привык сдерживаться.
Таким людям необходимо научиться выпускать эмоции не на людей, а с помощью техник (гневное письмо – выплескивание на бумагу через написание, физическая нагрузка – сжигание эмоции через тело: бег, приседания, уборка дома, дыхательные упражнения и другая интенсивная деятельность).
- Безэмоциональный человек – тот, который привык не замечать свои эмоции, подавлять их.
Необходимо учиться чувствовать и проживать эмоции, не подавляя их. Позвольте им проявиться.
Это шаг к узнаванию себя, знакомству с собой и принятию. А потом уже можно применять методы, описанные в пункте выше.
Когда вы отказываетесь от того, чтобы чувствовать свои эмоции, считая их плохими или, наоборот, стыдитесь того, что они слишком яркие, и вам кажется, что вас не поймут, вы отказываетесь от себя, не принимаете себя целостно.
Здесь вам поможет понимание, что появление эмоции — это рефлекс нашего тела, это природа наших клеток, привычка реагировать на раздражитель.
Это уровень животных инстинктов и импульсов. И это нормально.
А ваша задача, как осознанного существа, научиться управлять своими реакциями.
И действовать исходя не из спонтанного реагирования, а опираясь на свои чувства и интуицию, которые глубже и основательнее, а, значит, дадут больше устойчивости.
Попробуйте во время эмоционального всплеска обратиться к своим чувствам.
Почувствуйте, как вы любите свою дочь, сына, мужа, родителей и не хотите причинять им боль. Вспомните теплоту, нежность, которые испытываете к ним в благостные минуты.
А сейчас, это всего лишь кратковременный всплеск в силу каких-то причин.
Если вы понимаете, что необходимо провести воспитательные меры, то в чувственно-осознанном состоянии это будет гораздо эффективнее.
Так происходит процесс взросления, преображения и восстановления жизненных сил.
к оглавлению ↑Отличие эмоций от чувств — мнение Алены Старовойтовой
Посмотрите это короткое видео, в котором Алена Старовойтова рассказывает, что отличает чувства от эмоций и почему важно сделать выбор в пользу чувств.
Когда вы выбираете быть честными с собой, когда даете свободу вашим эмоциям проявиться, принимаете и прощаете себя, вы высвобождаете застоявшуюся энергию и даете ей новую жизнь в новом качестве.
