Когда накрывает негативными эмоциями, единственное желание побыстрее перестать их испытывать: это не мое, я не хочу это ощущать!
Но единственный вариант освободиться от этих эмоций — принять и прожить их.
Читайте в статье, какие два правила помогут вам справляться с эмоциями, как разотождествляться с ними, как выходить из агрессивного состояния.
Два главных правила, как справляться с эмоциями
Есть два основных правила, как справляться с эмоциями, о которых говорится в книге Сэла Рейчела «Интеграция души»:
- проживайте эмоцию (эмоцию нельзя закрывать в себе, подавлять, отрицать или игнорировать);
- сохраняйте позицию наблюдателя.
Многим не удается эффективно применять эти правила. Причина неудачи в том, что большинство вспоминает об этих правилах только в моменты сильных эмоций.
Чтобы научиться справляться с эмоциями, нужно «заранее» тренироваться, пока вы находитесь в ровном состоянии или проживаете слабые по интенсивности эмоции.
В детстве вы учились ходить, писать прописи — много времени уделяли практике. Но когда заходит речь о таких серьезных вещах, как умение управлять эмоциями, многие почему-то считают, что это должно происходить по щелчку.
В текущих энергиях реакции физического тела изменяются. Есть старые реакции тела, есть новые. Текущие физические проявления – своего рода комбинация, смесь (старых и новых реакций).
Фильтруйте все по принципу, «служит ли это мне во благо или нет, идет ли на пользу или нет».
Включайте в свою повседневность приятные «покайфушки» – мелочи, которые доставляют вам радость (любимая еда, увлечения и т.п.).
Облегчение тяжелого эмоционального состояния начинается с его принятия. Если вы не испытываете облегчения, значит, вы не приняли свое состояние.
Когда вы по-настоящему принимаете, перед вами открывается несколько дверей. Далее вы выбираете, в какую дверь войти. Пока вы топчетесь на одном месте (отказываетесь принять/бездействуете), вы НЕ видите эти возможности.
См. также Состояние Наблюдателя: Как не втягиваться в конфликтные ситуации
Используйте простые «инструменты», чтобы выйти из эмоционально наряженной ситуации.
Эмоции – это прошлое, чувства – будущее
Эмоции – это всегда ваше прошлое. Когда вас накрывают эмоции, это вас догоняет прошлое (что-то не сделали, не так сказали, не получилось и т.п.).
Когда у вас открывается новое будущее, а вы не готовы (прошлое еще не проработано и не отпущено), вы погружаетесь в страх и панические атаки.
Будущее – это чувства. Когда вы осознанно творите, подключайте ощущения и чувства.
Выбирайтесь из эмоций, постепенно отказывайтесь от них. Переключайтесь на чувства.
к оглавлению ↑См. также С эмпатией на «ты». Подводные камни и дары эмпатии
Разотождествление себя с привычными шаблонами, эмоциями
Переписывайте формулировки, когда вы замечаете, что и как вы говорите.
Например, «Я в гневе». Вы – это не гнев. Вы испытываете гнев. Вы испытываете разные состояния, в том числе состояния счастья, радости, покоя. Гнев – всего лишь одна из тысячи возможных для вас эмоций.
Разотождествляйте себя с тем, с чем вы себя неосознанно отождествляете (привычными эмоциями, ролями).
Процесс разотождествления – бесконечный.
Когда вы выбираете высшую реальность, вам так или иначе придется с чем-то разотождествляться – отпускать.
к оглавлению ↑См. также Почему важно отпускать разрушающие программы, роли, устаревшие эмоциональные реакции
Как выйти из агрессивного состояния
Если вы испытываете агрессию, примите свое состояние.
Агрессия, как и любое другое состояние не возникает на пустом месте. Она может свидетельствовать о том, что в течение долгого времени вы что-то игнорируете.
Перекрыв шланг, по которому идет вода, естественным образом в каком-то месте шланг может прорвать.
Если вы запрещаете себе отстаивать свои границы и интересы, испытываете дискомфорт и чувство вины каждый раз, когда вам приходится защищать или выражать себя, внутри вас будет накапливаться агрессия.
Если вы по своей природе склонны к гневливости и агрессивной реакции, регулярно отслеживайте предвестников «надвигающейся ярости». Учитесь останавливать себя до того, как сорветесь или нанесете непоправимый ущерб.
к оглавлению ↑Читайте, что поможет изменить устаревшие модели поведения.
Причина раздражения на все и вся
Есть такие моменты когда не устраивает все. Они происходят циклично. Это сигнал завершения большого цикла работы. Появляется ощущение дискомфорта, на что ни посмотри, все не устраивает.
Старое ушло, новое еще не нарисовалось, вы вообще даже не знаете, что «переезжаете», но готовность внутри уже есть. Раздражением душа посылает сигнал, что вы готовы.
Здесь главное не срываться на близких и на тех, кто якобы раздражает. Это не про них (семья, сотрудники), это про вас. Этот этап нужно пережить, позаботиться о себе, гарантировать себе, что не разовьете из мухи слона. Не делайте выводы в такие моменты, не принимайте важные решения.
Время пройдет, и вы вернетесь в ресурсное состояние и поймете, что перед вами чистый лист. Вы начинаете прощупывать какие-то вещи, понимаете, что то вы берете с собой дальше, а что не берете.
Если близкий человек эмоционирует, что выбрать: себя или подстройку под чужую игру
«Вынужденная» необходимость подстраиваться под игру другого (близкого) человека – это отговорка, которую вы для себя придумываете, и результат вашего личного выбора.
Участвовать или не участвовать в чужой игре – это ваш выбор.
Если «игровой всплеск» происходит раз в месяц и «игрок» дорог вам, вы можете выбрать потерпеть и подстроиться.
Если игра активируется раз в неделю и даже чаще, это повод задуматься, – что вы делаете рядом с неадекватным игроком.
Задайте себе вопросы: для чего вам нужно подстраиваться (почему вы это выбираете)? Что произойдет в худшем варианте, если вы выберете не подстраиваться?
Сейчас не время подстраиваться. Задача – сохранить и усиливать себя.
См. также Как перестать подстраиваться под близких и достичь понимания
В игре важно фокусироваться на принятии и наилучшем результате для всех.
Если вы принимаете другого человека в его «провале», принимаете ситуацию такой, как она разворачивается, и одновременно в уме и сердце удерживаете фокус на наивысшем выборе, вы автоматически НЕ включаетесь в происходящее.
И тогда вам нет нужды договариваться или подстраиваться. Вы наделяете другого человека его законным правом «проваливаться» и при этом сохраняете себя.
Сместив таким образом фокус на себя, вы обретаете свободу. Свобода приходит тогда, когда вы отказываетесь беречь мир любой ценой. Иногда такой мир и не нужен, потому что он блокирует развитие.
Поделитесь своими способами, как вы справляетесь с негативными эмоциями?
Статья написана на основе эфира из рубрики #разговор_на_диване «Обо всем и ни о чем«
